បទពិសោធន៍របស់ខ្ញុំជាមួយនឹងការរៀនហែលទឹក
បទពិសោធន៍របស់ខ្ញុំជាមួយនឹងការរៀនហែលទឹកគឺជាបទពិសោធន៍តែមួយគត់ និងលំបាក ហើយវាជះឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងដល់ជីវិតផ្ទាល់ខ្លួន និងអាជីពរបស់ខ្ញុំ ការធ្វើដំណើរនេះបានចាប់ផ្តើមនៅពេលដែលខ្ញុំសម្រេចចិត្តរៀនហែលទឹកជាផ្នែកមួយនៃការកែលម្អកាយសម្បទារបស់ខ្ញុំ និងលើកកម្ពស់សុខភាពទូទៅរបស់ខ្ញុំ។
ដំបូងឡើយ ខ្ញុំមានការភ័យខ្លាច និងការថប់បារម្ភខ្លះៗអំពីទឹក ប៉ុន្តែយូរៗទៅ ក្រោមការគ្រប់គ្រងរបស់គ្រូបង្ហាត់ជំនាញ ខ្ញុំអាចយកឈ្នះលើការភ័យខ្លាចទាំងនេះបាន។
ខ្ញុំបានរៀនបច្ចេកទេសហែលទឹកជាមូលដ្ឋាន ដូចជាការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវ ចលនាដៃ និងជើង និងរបៀបរក្សាតុល្យភាពក្នុងទឹក។
ក្នុងអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់ ខ្ញុំបានដឹងពីសារៈសំខាន់នៃការអត់ធ្មត់ និងការតស៊ូក្នុងការសម្រេចគោលដៅ មានពេលខ្លះដែលខ្ញុំមានអារម្មណ៍តានតឹងដោយសារការពិបាកនៃចលនាមួយចំនួន ប៉ុន្តែការគាំទ្រឥតឈប់ឈរពីគ្រូបង្វឹក និងមិត្តរួមក្រុមរបស់ខ្ញុំបានធ្វើឱ្យខ្ញុំបន្តព្យាយាម។
ការរៀនហែលទឹក មិនត្រឹមតែទទួលបានជំនាញថ្មីប៉ុណ្ណោះទេ វាក៏ជាការកសាងទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯង និងអភិវឌ្ឍការប្រដៅខ្លួនឯងផងដែរ។
ប្រកបដោយវិជ្ជាជីវៈ ខ្ញុំបានកត់សម្គាល់ឃើញថា ការរៀនហែលទឹកបានរួមចំណែកធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវសមត្ថភាពក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍ និងការគ្រប់គ្រងពេលវេលា ខ្ញុំកាន់តែអាចរៀបចំពេលវេលារបស់ខ្ញុំរវាងការងារ និងការបណ្តុះបណ្តាល ដែលឆ្លុះបញ្ចាំងជាវិជ្ជមានលើការអនុវត្តការងាររបស់ខ្ញុំ។
លើសពីនេះ វាមានអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពជាក់ស្តែងដូចជា ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកាយសម្បទានៃប្រព័ន្ធដកដង្ហើម សាច់ដុំរឹងមាំ និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងអស់កម្លាំង។
ទិដ្ឋភាពមួយដែលជះឥទ្ធិពលជាពិសេសដល់ខ្ញុំគឺអារម្មណ៍នៃការសម្រេចបានបន្ទាប់ពីបានស្ទាត់ជំនាញបច្ចេកទេសហែលទឹកកម្រិតខ្ពស់។ អារម្មណ៍នៃភាពជោគជ័យនេះបានជំរុញខ្ញុំឱ្យបន្តអភិវឌ្ឍជំនាញរបស់ខ្ញុំនៅក្នុងផ្នែកផ្សេងទៀតនៃជីវិតរបស់ខ្ញុំ។
ខ្ញុំជឿថាការរៀនហែលទឹកគឺជាការបណ្តាក់ទុនរយៈពេលវែងលើសុខភាព និងសុខុមាលភាពទូទៅ ហើយវាជាបទពិសោធន៍ដែលខ្ញុំចង់ណែនាំដល់អ្នកដែលចង់លើកកំពស់គុណភាពជីវិតរបស់ពួកគេ។
ជាចុងក្រោយ បទពិសោធន៍របស់ខ្ញុំក្នុងការរៀនហែលទឹក គឺជាបទពិសោធន៍ដែលសម្បូរទៅដោយការសិក្សា និងការលូតលាស់ផ្ទាល់ខ្លួន ហើយបានបង្ហាញខ្ញុំថា ឆន្ទៈ និងការតាំងចិត្តអាចជម្នះឧបសគ្គណាមួយ។
បទពិសោធន៍នេះបានបង្រៀនខ្ញុំថា ភាពជោគជ័យកើតចេញពីការខិតខំប្រឹងប្រែង និងការលះបង់ជាបន្តបន្ទាប់ ហើយរាល់បញ្ហាប្រឈមអាចជាឱកាសដើម្បីរៀន និងអភិវឌ្ឍ។
តើហែលទឹកប្រភេទណាខ្លះ?
រចនាប័ទ្ម និងវិធីសាស្រ្តនៃការហែលទឹកមានភាពខុសប្លែកគ្នា ដោយសាររចនាប័ទ្មនីមួយៗអាស្រ័យលើក្រុមជាក់លាក់នៃសាច់ដុំដែលធ្វើការយ៉ាងសកម្មអំឡុងពេលសម្តែង អត្ថប្រយោជន៍គឺអស្ចារ្យនៅពេលដែលអ្នកធ្វើពិពិធកម្មវិធីសាស្រ្តហែលទឹក ហើយវិធីសាស្ត្រទាំងនេះរួមមាន:
- ហែលទឹកសេរី៖ អ្នកហែលទឹកប្រើបច្ចេកទេសនៃការផ្លាស់ប្តូរចលនាដៃដើម្បីរុញរាងកាយទៅមុខ ខណៈពេលដែលរក្សាមុខនៅក្រោមទឹក រំកិលដោយដកដង្ហើមទៅម្ខាងពេលលើកដៃ ខណៈជើងធ្វើការដើម្បីទាត់ទឹកដើម្បីបង្កើនចលនា។ .
- ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល៖ ត្រូវបានគេស្គាល់ផងដែរថាជាកង្កែបហែលទឹក ដៃត្រូវបានពង្រីកទៅមុខជាមួយគ្នា ហើយបន្ទាប់មកទាញទៅភាគីនៅក្នុងពាក់កណ្តាលរង្វង់នៅក្រោមទឹក។ នេះត្រូវបានអមដោយការលើកក្បាលដើម្បីដកដង្ហើម និងចលនាជើងដោយការពត់ខ្លួនឱ្យត្រង់ជាមួយគ្នា។
- ការវាយបក៖ វាតម្រូវឱ្យអ្នកហែលទឹកដេកលើខ្នង ដោយផ្ដោតលើការរក្សាក្បាលឱ្យស្ថិតស្ថេរ និងងើបមុខឡើង ដៃធ្វើចលនាឆ្លាស់គ្នា ខណៈដែលការទាត់ពីជើងជួយរុញដងខ្លួនទៅមុខ។
- មេអំបៅហែលទឹក៖ វាត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាបច្ចេកទេសដ៏លំបាកបំផុតមួយ ដោយសារតែតម្រូវការសម្រាប់កាយសម្បទាកម្រិតខ្ពស់ វិធីសាស្ត្រនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការរុញដៃ និងទ្រូងរួមគ្នាទៅមុខ ហើយបន្ទាប់មករុញទឹកចេញ និងចុះក្រោមដោយប្រើដៃទាំងពីរ ជាមួយនឹងចលនាដ៏មានឥទ្ធិពលនៃជើង។ ដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការពត់កោង និងពត់ជង្គង់ឱ្យត្រង់។
តើការហែលទឹកសមរម្យសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នាទេ?
ការហែលទឹកគឺជាសកម្មភាពកីឡាដ៏ល្អសម្រាប់មនុស្សគ្រប់វ័យ និងលក្ខខណ្ឌសុខភាព ហើយជាលំហាត់ប្រាណដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកដែលចង់ចាប់ផ្តើមសកម្មភាពកីឡាដែលលើកកម្ពស់សុខភាពរាងកាយ។ ក្រុមដែលអាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីការហែលទឹករួមមាន:
- ទារកចាប់ពីអាយុបួនខែ។
- យុវជនក្នុងវ័យជំទង់។
- បុគ្គលដែលមានវ័យចំណាស់។
- ស្រ្តីមានផ្ទៃពោះ។
- អ្នកដែលកើតជំងឺរលាកសន្លាក់ ឬជំងឺក្រិនច្រើនប្រភេទ។
- អ្នកមានជំងឺហឺតដែលកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរដោយការហាត់ប្រាណ។
- អត្តពលិកជាសះស្បើយពីរបួស។
- ជនពិការរាងកាយ។
របៀបរៀនហែលទឹក
វិធីសាស្រ្តដំបូង៖
នៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់សម្រេចចិត្តលោតចូលទៅក្នុងសមុទ្រ ឬអាងហែលទឹកជាមួយនឹងអ្នកហែលទឹកដែលមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈ អ្នកជំនាញនេះនឹងផ្តល់ការគាំទ្រជាចាំបាច់ដោយបង្រៀនគាត់នូវចលនាជាមូលដ្ឋានមួយចំនួនដើម្បីរក្សាភាពអណ្តែតនៅក្នុងទឹក ដូច្នេះជៀសវាងហានិភ័យនៃការលង់ទឹក។
ប្រភេទនៃការអប់រំនេះធ្វើឱ្យបុគ្គលនៅក្នុងស្ថានភាពមួយដែលតម្រូវឱ្យគាត់ដើម្បីដោះស្រាយជាមួយនឹងការពិតជាបន្ទាន់ខណៈពេលដែលការផ្តល់ជំនួយសាមញ្ញដើម្បីឱ្យគាត់មានអារម្មណ៍ថាមានសារៈសំខាន់នៃការរស់រានមានជីវិតរបស់គាត់និងជំរុញឱ្យគាត់រៀនហែលទឹកយ៉ាងឆាប់រហ័សវិធីសាស្រ្តនេះត្រូវបានកំណត់លក្ខណៈដោយជាផ្នែកមួយនៃ វិធីសាស្រ្តលឿនបំផុត និងមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត។
វិធីសាស្រ្តទីពីរ៖
បុគ្គលម្នាក់អាចស្ទាត់ជំនាញសិល្បៈហែលទឹកដោយចូលរួមក្នុងវគ្គបណ្តុះបណ្តាលដែលរៀបចំនៅក្នុងអាងហែលទឹកដែលបានកំណត់ វគ្គបណ្តុះបណ្តាលទាំងនេះផ្តោតលើការផ្តល់ការណែនាំលម្អិតដែលផ្តល់ដោយគ្រូជំនាញ ដែលសិក្ខាកាមតម្រូវឱ្យគោរពតាមការណែនាំទាំងនោះ និងអនុវត្តវាឱ្យបានច្បាស់លាស់ដើម្បីបង្កើនជំនាញហែលទឹករបស់ពួកគេ។ .
វិធីសាស្រ្តទីបី៖
ការទទួលបានជំនាញហែលទឹកចាប់ផ្តើមដោយការយល់ដឹងពីមូលដ្ឋានគ្រឹះនៅក្នុងទ្រឹស្ដី ហើយបន្ទាប់មកត្រូវបានបន្តដោយការបណ្តុះបណ្តាលជាក់ស្តែង ដើម្បីអនុវត្តគោលគំនិតទាំងនេះក្នុងលក្ខណៈជាក់ស្តែង និងដោយឯករាជ្យ ប៉ុន្តែគួរមានអ្នកដែលមានបទពិសោធន៍ក្នុងវិស័យនេះមានវត្តមានដើម្បីធានាសុវត្ថិភាពក្នុងពេលហ្វឹកហាត់។
តើការហែលទឹកមានប្រយោជន៍អ្វីខ្លះ?
ការហែលទឹករួមចំណែកក្នុងការលើកកម្ពស់សុខភាពទូទៅយ៉ាងខ្លាំងព្រោះអត្ថប្រយោជន៍របស់វារួមមានដូចខាងក្រោម៖
ការហែលទឹកជំរុញសកម្មភាពរាងកាយដ៏ទូលំទូលាយ ព្រោះវាធ្វើការដើម្បីផ្លាស់ទីសាច់ដុំទាំងអស់ក្នុងរាងកាយ ដែលជួយពង្រឹងកាយសម្បទា។
ការហែលទឹកមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការពង្រឹងសាច់ដុំ និងបង្កើនភាពបត់បែនរបស់រាងកាយ។
កីឡានេះត្រូវបានគេប្រើជាមធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការដុតកាឡូរី ហើយដូច្នេះជួយក្នុងការសម្រកទម្ងន់។
– ការហែលទឹកត្រូវបានចាត់ទុកថាជាសកម្មភាពមួយមានប្រយោជន៍សម្រាប់សុខភាពបេះដូង។ វាធ្វើការដើម្បីពង្រឹងវា និងកែលម្អមុខងាររបស់វា។
វាត្រូវបានកត់សម្គាល់ថាការហែលទឹកជួយកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាមខ្ពស់។
កីឡានេះរួមចំណែកដល់ការបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃសួត និងធ្វើអោយកម្រិតអុកស៊ីហ្សែនក្នុងរាងកាយប្រសើរឡើង។
- វាជួយបន្ថយការឈឺចាប់សន្លាក់ និងរឹង ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកជំងឺរលាកសន្លាក់។
វាផ្តល់នូវអត្ថប្រយោជន៍ដ៏សំខាន់ដល់អ្នកជំងឺដែលមានជំងឺក្រិនច្រើនប្រភេទ ឬអ្នកដែលទទួលរងពីពិការភាពរាងកាយដោយកាត់បន្ថយការឈឺចាប់។
ការហែលទឹកធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវលំហូរឈាមទៅកាន់ខួរក្បាល ដែលបង្កើនមុខងារនៃការយល់ដឹង និងបង្កើនកម្រិតនៃការយល់ដឹង។
- វារួមចំណែកដល់ការបន្ធូរបន្ថយភាពតានតឹង និងការថប់បារម្ភ ធ្វើអោយអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង និងផ្តល់នូវអារម្មណ៍នៃការសំរាកលំហែ ហើយក៏ត្រូវបានចាត់ទុកថាជាជំនួយក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តផងដែរ។
តើការហែលទឹកមានគ្រោះថ្នាក់អ្វីខ្លះ?
ទោះបីជាមានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើននៃការហែលទឹកក៏ដោយ ពេលខ្លះវាអាចបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាសុខភាពមួយចំនួនដូចជា៖
1. ស្បែកស្ងួត និងរមាស់។
2. ការកន្ត្រាក់សាច់ដុំកើតឡើង។
3. ប្រឈមមុខនឹងបញ្ហាច្រមុះ ដូចជារលាកច្រមុះ ឬបញ្ហាបំពង់បង្ហូរទឹកភ្នែក។
4. ការឆ្លងមេរោគដូចជា ការឆ្លងមេរោគត្រចៀក ជំងឺផ្លូវដង្ហើម ការឆ្លងមេរោគលើស្បែក ឬមេរោគផ្សិតដែលអាចចម្លងនៅកន្លែងសើមដូចជាបន្ទប់ផ្លាស់ប្តូរ។
5. រាគ ដែលអាចជាលទ្ធផលនៃការឆ្លងមេរោគប៉ារ៉ាស៊ីត ឬបាក់តេរី។
6. ការប៉ះពាល់នឹងរបួសរាងកាយពេលហែលទឹក។
7. ការហែលទឹកមានឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានលើស្ថានភាពស្បែកមួយចំនួនដូចជាជំងឺស្បែក psoriasis ។
8. ការខះជាតិទឹកក្នុងពេលហែលទឹករយៈពេលយូរ។
9. មានអារម្មណ៍នឿយហត់ និងអស់កម្លាំង ជាពិសេសប្រសិនបើហែលទឹកនៅក្រោមពន្លឺព្រះអាទិត្យដោយផ្ទាល់ ឬក្នុងទឹកត្រជាក់។
10. ការលេចចេញនូវការលង់ទឹកឬការថប់ដង្ហើមក្នុងករណីកម្រ។
