Mung for fattening បទពិសោធន៍របស់ខ្ញុំ តើផ្សិតឡើងទម្ងន់លឿនទេ?

សាម៉ា សាមី
2024-01-28T15:31:30+02:00
បទពិសោធន៍​របស់ខ្ញុំ
សាម៉ា សាមីបានពិនិត្យដោយ គ្រប់គ្រងថ្ងៃទី 11 ឆ្នាំ 2023អាប់ដេតចុងក្រោយ៖ 4 ខែ មុន

Almash សម្រាប់ការបង្កើនបទពិសោធន៍របស់ខ្ញុំ

វាត្រូវបានគេដឹងថា mash អាចជាជម្រើសដ៏ពេញនិយមសម្រាប់អ្នកដែលចង់ឡើងទម្ងន់ និងបង្កើនកម្រិតសាច់ដុំ។ នៅទីនេះយើងនឹងនិយាយអំពីបទពិសោធន៍ផ្ទាល់ខ្លួនជាមួយសណ្តែកសៀងសម្រាប់ការធាត់ និងឥទ្ធិពលដែលវាមានលើរាងកាយ។

  1. ខ្ញុំចាប់ផ្តើមដំណើររបស់ខ្ញុំជាមួយ mash សម្រាប់ fattening បន្ទាប់ពីការណែនាំពីមិត្តជិតស្និទ្ធ។ ខ្ញុំ​មាន​បំណង​ចង់​ឡើង​ទម្ងន់ និង​បង្កើន​កម្រិត​សាច់ដុំ​ក្នុង​ខ្លួន​របស់​ខ្ញុំ ហើយ​ម៉ាស​ហាក់​ដូច​ជា​ជម្រើស​ដ៏​ល្អ​មួយ។
  2. ខ្ញុំបានប្រើសណ្តែកសៀងជាអាហារសម្រន់ក្រោយការហាត់ប្រាណ ហើយជួនកាលជាអាហារសំខាន់នៅពេលថ្ងៃ។ ខ្ញុំធ្លាប់ធ្វើតាមកម្រិតដែលបានណែនាំនៅលើកញ្ចប់ ហើយបន្ថែមវាទៅក្នុងទឹកដោះគោ ឬសូកូឡារាវ ដើម្បីធ្វើឱ្យវាកាន់តែឆ្ងាញ់។
  3. បន្ទាប់ពីប្រើរយៈពេលខ្លី ខ្ញុំបានកត់សម្គាល់សកម្មភាពកាន់តែច្រើននៅក្នុងខ្លួនរបស់ខ្ញុំ និងការកើនឡើងនៃចំណង់អាហារ។ មានការកើនឡើងបន្តិចម្តងៗនៃទម្ងន់របស់ខ្ញុំ និងការកើនឡើងគួរឱ្យកត់សម្គាល់នៃទំហំសាច់ដុំ។ វាក៏ផ្តល់ឱ្យខ្ញុំនូវប្រភពប្រូតេអ៊ីនរហ័ស និងងាយស្រួលផងដែរ នៅពេលដែលវាមិនទាន់ដល់ពេលញ៉ាំអាហារពេញ។
  4. ទោះបីជាមានអត្ថប្រយោជន៍ខាងលើក៏ដោយ ផលប៉ះពាល់ដែលអាចកើតមានមិនគួរត្រូវបានមើលរំលងឡើយ។ សម្រាប់ខ្ញុំ បញ្ហាចម្បងគឺហើមពោះ និងពោះវៀន។ ផលរំខានអាចប្រែប្រួលពីមនុស្សម្នាក់ទៅមនុស្សម្នាក់ ហើយអាស្រ័យលើការអត់ធ្មត់របស់រាងកាយចំពោះសារធាតុសកម្មនៅក្នុងផ្សិត។
  5. ទោះបីជាសណ្តែកសៀងមានអត្ថប្រយោជន៍គួរឱ្យកត់សម្គាល់ក៏ដោយ ការពឹងផ្អែកទាំងស្រុងលើសណ្តែកសៀងសម្រាប់ការធ្វើឱ្យធាត់មិនមែនជាជម្រើសសម្រាប់សុខភាពរយៈពេលវែងនោះទេ។ យក​ល្អ​គួរតែ​ញ៉ាំ​អាហារ​ដែល​សម្បូរ​ប្រូតេអ៊ីន​ច្រើន​ប្រភេទ​ដែល​មាន​សុខភាព​ល្អ​ដូចជា​សាច់ ត្រី បន្លែ​និង​បន្លែ​ដើម្បី​ទទួលបាន​អាហារូបត្ថម្ភ​មាន​តុល្យភាព​។

តើម៉ាសឡើងទម្ងន់លឿនមែនទេ?

សណ្តែកសៀងមានតម្លៃអាហារូបត្ថម្ភខ្ពស់ ព្រោះវាផ្ទុកនូវប្រូតេអ៊ីន ខ្លាញ់ កាបូអ៊ីដ្រាត និងសរសៃសំខាន់ៗ។ អ្នកខ្លះបានកត់សម្គាល់ឃើញថា ការញ៉ាំសណ្តែកសៀងច្រើនអាចនាំឱ្យកើនកាឡូរី ហើយដូច្នេះឡើងទម្ងន់។

ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំសណ្តែកសៀងក្នុងបរិមាណច្រើនដោយមិនគិតពីអំណះអំណាងសម្រាប់របបអាហារដែលមានសុខភាពល្អនោះវាអាចរួមចំណែកដល់ការឡើងទម្ងន់។ គន្លឹះសំខាន់គឺរក្សាតុល្យភាពអាហារូបត្ថម្ភ និងធ្វើតាមរបបអាហារមានតុល្យភាពដែលរួមបញ្ចូលក្រុមអាហារផ្សេងៗ។

ម៉្យាងវិញទៀត ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថា ការទទួលទានសណ្តែកសៀងក្នុងបរិមាណមធ្យម ដែលជាផ្នែកនៃរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ អាចរួមចំណែកដល់ការបង្កើនអត្រានៃការដុតថាមពលនៅក្នុងខ្លួន។ សណ្តែកសៀងមានសារធាតុមួយចំនួនដែលអាចរួមចំណែកដល់ការបង្កើនការរំលាយអាហារ និងការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់។

ទំហំនៃការទទួលទានសណ្តែកសៀងមានសារៈសំខាន់ណាស់។ ការទទួលទានអាហារដែលមានកាឡូរីខ្ពស់ច្រើន ដោយមិនគិតពីប្រភេទរបស់វា អាចនាំឱ្យឡើងទម្ងន់។ ជាងនេះទៅទៀត ឥទ្ធិពលនៃការញ៉ាំសណ្តែកសៀងដើម្បីទទួលបានទម្ងន់គឺអាស្រ័យលើវិធីរៀបចំ និងគ្រឿងផ្សំដែលភ្ជាប់ជាមួយវា។ ប្រសិនបើវាត្រូវបានរៀបចំតាមរបៀបដែលតម្រូវឱ្យបន្ថែមប៊ឺ ឬប្រេង វាអាចរួមចំណែកដល់ការបង្កើនកាឡូរី។

  • វាត្រូវបានណែនាំអោយទទួលទានសណ្តែកសៀងជាផ្នែកនៃរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងមានតុល្យភាព និងដើម្បីគ្រប់គ្រងទំហំនៃចំណែកដែលបានប្រើប្រាស់។
  • អ្នក​គួរ​ចៀសវាង​ការ​បន្ថែម​ប៊ឺ ឬ​ប្រេង​ច្រើន​ពេក ពេល​រៀបចំ​សណ្តែកសៀង​។
  • សណ្តែកសៀងអាចត្រូវបានលាយជាមួយបន្លែ និងឱសថ ដើម្បីបន្ថែមរសជាតិ និងបង្កើនតម្លៃនៃជាតិសរសៃអាហារ។

តើផ្សិតចូលជាធរមាននៅពេលណា?

  1. ទោះបីជាមនុស្សជាច្រើនងឿងឆ្ងល់ថា ផ្លែម្រះត្រូវចំណាយពេលប៉ុន្មានដើម្បីចាប់ផ្តើមធ្វើការឡើងទម្ងន់ក៏ដោយ ក៏ត្រូវតែបញ្ជាក់ឱ្យច្បាស់ថា វាត្រូវការទទួលទានជារៀងរាល់ថ្ងៃក្នុងរយៈពេលយ៉ាងតិច 15 ថ្ងៃដើម្បីឱ្យមនុស្សម្នាក់កត់សម្គាល់ឃើញលទ្ធផលគួរឱ្យកត់សម្គាល់។
  2. សណ្តែកបណ្តុះ គឺជាអាហារមួយប្រភេទ ដែលអាចប្រើដើម្បីឡើងទម្ងន់យ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព និងឆាប់រហ័ស។ ទោះបីជាមនុស្សមួយចំនួនអាចកត់សម្គាល់ពីការកើនឡើងនៃទម្ងន់របស់ពួកគេក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លីនៃការញ៉ាំសណ្តែកសៀងក៏ដោយ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យបន្តញ៉ាំវាជារៀងរាល់ថ្ងៃក្នុងរយៈពេលយូររហូតដល់លទ្ធផលដ៏អស្ចារ្យបំផុតលេចឡើង។
  3. ប្រសិទ្ធភាព​នៃ​ការ​ឡើង​ទម្ងន់​របស់​ផ្សិត​ជាធម្មតា​ចាប់ផ្តើម​ក្នុង​រយៈពេល​មួយ​ទៅ​ពីរ​សប្តាហ៍​នៃ​ការ​ប្រើប្រាស់​ជាប្រចាំ​។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកគួរយល់ដឹងថា ដើម្បីទទួលបានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់បំផុតនៃផលប៉ះពាល់នៃការឡើងទម្ងន់របស់វា វាត្រូវតែលាយជាមួយនឹងអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងអាហាររូបត្ថម្ភដែលមានតុល្យភាពដែលមានសារធាតុចិញ្ចឹមចាំបាច់។
  4. សណ្តែកសៀង​ត្រូវ​បាន​គេ​ទទួល​ទាន​បាន​ល្អ​បំផុត​ជា​ស៊ុប ហើយ​អាច​ប្រើ​ជា​ច្រើន​មុខ​ទៀត។ សណ្តែកសៀងឆ្អិនអាចត្រូវបានបន្ថែមទៅសាឡាត់ ស៊ុប និងចានចំហៀងដើម្បីបង្កើនតម្លៃអាហារូបត្ថម្ភ និងកាឡូរី។
  5. អ្នកអាចរកឃើញរូបមន្តមួយចំនួនដែលប្រើល្បាយនៃសណ្តែកបណ្តុះ និងទឹកឃ្មុំសម្រាប់ការធ្វើឱ្យធាត់ ព្រោះទឹកឃ្មុំគឺជាប្រភពនៃជាតិស្ករ និងថាមពលធម្មជាតិ បន្ថែមពីលើអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពផ្សេងទៀតរបស់វា។
  6. អ្នកគួរតែពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នក មុនពេលចាប់ផ្តើមរបបអាហារថ្មី ឬទទួលទានអាហារបំប៉ន រួមទាំងសណ្តែកសៀង ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាសុខភាព ឬកង្វល់ណាមួយ។
  7. សណ្តែកបណ្តុះគឺជាការបន្ថែមដ៏ល្អសម្រាប់របបអាហាររបស់អ្នកដែលចង់ឡើងទម្ងន់ប្រកបដោយសុខភាពល្អ។ ត្រូវតែមានការប្តេជ្ញាចិត្តក្នុងការញ៉ាំវាជារៀងរាល់ថ្ងៃ ហើយលាយវាជាមួយអាហារដែលមានជីវជាតិផ្សេងទៀត ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីផូ។
តើផ្សិតចូលជាធរមាននៅពេលណា?

តើ​សណ្តែកបណ្តុះ​ធ្វើ​ឱ្យ​ថ្ពាល់​ធាត់​ទេ​?

គ្មានការងឿងឆ្ងល់ទេដែលអ្នកមានចម្ងល់ជាច្រើនអំពីអត្ថប្រយោជន៍នៃសណ្តែកបណ្តុះ និងសមត្ថភាពរបស់វាក្នុងការធ្វើឱ្យថ្ពាល់ធាត់។ យើងនឹងពិនិត្យឡើងវិញនូវការពិតគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍មួយចំនួនអំពីធាតុផ្សំនេះ ហើយផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវល្បាយ និងវិធីសាស្រ្តមួយចំនួនដែលអាចជួយអ្នកឱ្យសម្រេចបាននូវគោលដៅនៃការធាត់ និងពង្រីកថ្ពាល់។

  1. អត្ថប្រយោជន៏នៃម៉ាសសម្រាប់ការធាត់៖
    សណ្តែកបណ្តុះមានសារធាតុចិញ្ចឹមមានប្រយោជន៍ជាច្រើនដូចជា ប្រូតេអ៊ីន ជាតិសរសៃ វីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែ ដែលធ្វើឱ្យវាល្អសម្រាប់ការធាត់ដោយធម្មជាតិ និងមានសុខភាពល្អ។ លើសពីនេះ សណ្តែកបណ្តុះមានភាគរយខ្ពស់នៃជាតិកាល់ស្យូម និងជាតិដែក ដែលជំរុញការលូតលាស់ឆ្អឹង និងរក្សាឈាមឱ្យមានសុខភាពល្អ។
  2. ល្បាយសណ្តែកបណ្តុះសម្រាប់ថ្ពាល់ខ្លាញ់៖
    អ្នក​អាច​ប្រើ​ល្បាយ​សណ្តែកបណ្តុះ​ដើម្បី​ធ្វើឱ្យ​ថ្ពាល់​ធំ​ឡើង​តាម​វិធី​ធម្មជាតិ។ អ្វី​ដែល​អ្នក​ត្រូវ​ធ្វើ គឺ​កិន​គ្រាប់​ធញ្ញជាតិ​ឱ្យ​ល្អ រួច​លាយ​ជាមួយ​ទឹកឃ្មុំ។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យញ៉ាំស្លាបព្រានៃល្បាយនេះជារៀងរាល់ថ្ងៃនៅលើពោះទទេ។ វាត្រូវតែបន្តសម្រាប់រយៈពេលមួយដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលដែលចង់បាន។
  3. វិធីផ្សេងទៀតដើម្បីធ្វើឱ្យថ្ពាល់ធាត់៖
    បន្ថែមពីលើការប្រើប្រាស់ល្បាយសណ្តែកសៀង អ្នកអាចអនុវត្តវិធានការផ្សេងទៀត ដើម្បីធ្វើឲ្យថ្ពាល់ធាត់៖
    • ម៉ាស្សាមុខ៖ ម៉ាស្សាមុខ និងថ្ពាល់របស់អ្នកដោយចលនារង្វង់ស្រាលៗរយៈពេល ១០ ទៅ ១៥ នាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យប្រើប្រេងដូង ឬប្រេងផ្កាឡាវេនឌ័រ។
    • លំហាត់ប្រាណថ្ពាល់៖ ធ្វើលំហាត់ប្រាណសាច់ដុំថ្ពាល់ និងបរិធានមាត់របស់អ្នក ដោយធ្វើចលនាបឺត និងបឺតម្តងទៀតរយៈពេល 10 នាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
    • ញ៉ាំអាហារដែលសំបូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីន៖ វាត្រូវបានណែនាំអោយញ៉ាំប្រូតេអ៊ីនដែលមានសុខភាពល្អដូចជាសាច់អាំង ត្រី តាហ៊ីនី និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ ព្រោះសារធាតុទាំងនេះជួយពង្រឹងដល់ការបង្កើតសាច់ដុំ និងជួយធ្វើឱ្យថ្ពាល់ធាត់។
  4. អាហារូបត្ថម្ភ និងលំហាត់ប្រាណមានតុល្យភាព៖
    ការធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពរវាងអាហាររូបត្ថម្ភដែលមានតុល្យភាព និងការធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺចាំបាច់ដើម្បីសម្រេចបាននូវលទ្ធផលជាទីគាប់ចិត្តក្នុងការធ្វើឱ្យថ្ពាល់ធាត់។ អ្នកគួរតែញ៉ាំផ្លែឈើ បន្លែ និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិក្នុងបរិមាណគ្រប់គ្រាន់ បន្ថែមពីលើការជៀសវាងអាហារសម្បូរជាតិខ្លាញ់ឆ្អែត និងជាតិស្ករលើស។ លើសពីនេះ ធ្វើលំហាត់សមស្របដើម្បីបង្កើនសាច់ដុំនៅតំបន់ថ្ពាល់។
តើ​សណ្តែកបណ្តុះ​ធ្វើ​ឱ្យ​ថ្ពាល់​ធាត់​ទេ​?

តើការដើរបង្កើនទំហំគូទ និងដើមទ្រូងដែរឬទេ?

ដើម្បីស្វែងយល់អំពីអត្ថប្រយោជន៍នៃសណ្តែកសៀង និងថាតើវាពិតជាអាចជួយពង្រីកគូទ និងដើមទ្រូងបានដែរឬទេ យើងផ្តល់ជូនអ្នកនូវបញ្ជីលម្អិតនេះ៖

  1. សម្បូរទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹម៖ សណ្តែកបណ្តុះមានផ្ទុកនូវសារធាតុចិញ្ចឹមដ៏មានប្រយោជន៍ជាច្រើន រួមទាំងប្រូតេអ៊ីន ជាតិសរសៃ វីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែ។ ការទទួលទានសារធាតុចិញ្ចឹមក្នុងបរិមាណគ្រប់គ្រាន់អាចដើរតួនាទីក្នុងការធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែន និងរូបរាងរបស់ស្បែក។
  2. គ្រឿងផ្សំធម្មជាតិមានប្រយោជន៍៖ សណ្តែកបណ្តុះមានជាតិស្ករធម្មជាតិ និងអាស៊ីតខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ ហើយគ្រឿងផ្សំទាំងនេះអាចរួមចំណែកក្នុងការបង្កើនទំហំគូទ និងដើមទ្រូងយ៉ាងខ្លាំង។
  3. ការស្រាវជ្រាវមានកម្រិត៖ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការស្រាវជ្រាវតាមបែបវិទ្យាសាស្ត្រដែលមានលើប្រសិទ្ធភាពនៃសណ្តែកបណ្តុះក្នុងការពង្រីកគូទ និងដើមទ្រូងនៅមានកម្រិតនៅឡើយ។ មិន​ទាន់​មាន​ការ​សិក្សា​គ្រប់គ្រាន់​ត្រូវ​បាន​ធ្វើ​ឡើង​ដើម្បី​បញ្ជាក់​យ៉ាង​ច្បាស់​អំពី​អត្ថប្រយោជន៍​នេះ​នៅ​ឡើយ​ទេ។
  4. បទពិសោធន៍ និងទីបន្ទាល់របស់ស្ត្រី៖ ស្ត្រីមួយចំនួនបានចែករំលែកបទពិសោធន៍របស់ពួកគេជាមួយនឹងការប្រើប្រាស់បន្ទះដើម្បីពង្រីកគូទ និងសុដន់។ វាត្រូវបានបង្ហាញថាក្នុងករណីខ្លះបំណងប្រាថ្នានេះបានក្លាយជាការពិត ប៉ុន្តែសក្ខីកម្មទាំងនេះមិនអាចចាត់ទុកថាជាភស្តុតាងវិទ្យាសាស្ត្រដែលសន្និដ្ឋានបានទេ។

ដូច្នោះហើយ យកល្អគួរតែពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ មុនពេលចាប់ផ្តើមរបបអាហារថ្មី ដើម្បីពង្រីកគូទ និងសុដន់។ អ្នកឯកទេសខាងអាហារូបត្ថម្ភអាចផ្តល់ដំបូន្មានផ្ទាល់ខ្លួនដែលតម្រូវតាមតម្រូវការរាងកាយ និងសុខភាពរបស់អ្នក។

វាគួរឱ្យកត់សម្គាល់ថាមិនមានវិធីវេទមន្តដើម្បីពង្រីកគូទនិងទ្រូងនោះទេ។ បន្ថែមពីលើការទទួលទានសណ្តែកសៀង វាត្រូវបានណែនាំផងដែរឱ្យដឹកនាំជីវិតដែលមានសុខភាពល្អទូទៅ ដែលរួមមានការធ្វើលំហាត់ប្រាណគោលដៅ អាហាររូបត្ថម្ភមានតុល្យភាព និងការថែទាំផ្ទាល់ខ្លួន។

តើម៉ាសដីជាមួយទឹកដោះគោធ្វើឱ្យធាត់មែនទេ?

គេ​បាន​ដឹង​ថា សណ្តែក​បណ្តុះ​មាន​អត្ថប្រយោជន៍​ច្រើន​ចំពោះ​សុខភាព​រួម​ទាំង​ការ​ឡើង​ទម្ងន់ និង​ពង្រឹង​ឆ្អឹង។ ថ្មីៗនេះគេបានលឺថាការទទួលទានសណ្តែកដីមួយស្លាបព្រាជាមួយទឹកដោះគោមួយពែងនៅពេលព្រឹក និងពេលល្ងាចអាចរួមចំណែកដល់ការឡើងទម្ងន់។ នេះគឺជារូបមន្តមួយចំនួនដែលអាចត្រូវបានរៀបចំដោយប្រើសណ្តែកសៀង៖

១- លាយ​សណ្តែកបណ្តុះ​ជាមួយ​ទឹកដោះគោ ៖
ល្បាយនេះមានលាយម្សៅសណ្តែកដីមួយស្លាបព្រាបាយជាមួយទឹកដោះគោមួយពែង។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យយកវានៅពេលព្រឹកនិងពេលល្ងាច។ ល្បាយនេះត្រូវបានគេជឿថាបង្កើនទំងន់រាងកាយ។

២- សណ្ដែក​ខៀវ ប៊ឺ និង​ផ្លែ​ប័រ​លាយ​៖
វាជាការប្រសើរក្នុងការលាយសណ្តែកដីចំនួនប្រាំស្លាបព្រាជាមួយប៊ឺមួយដុំ និងបរិមាណនៃកាលបរិច្ឆេទ chopped ឬ ajwa ។ ល្បាយនេះក៏អាចជួយដល់ការឡើងទម្ងន់ផងដែរ។

៣- លាយសណ្តែកសៀងជាមួយទឹកដោះគោជូរ៖
ល្បាយ​នេះ​រួម​បញ្ចូល​ទាំង​ការ​លាយ​គ្រាប់​សណ្តែក​ដី​ក្នុង​បរិមាណ​គ្រប់គ្រាន់​ជាមួយ​នឹង​ទឹកដោះគោ​ជូរ​គ្មាន​ជាតិ​ផ្អែម​មួយ​ពែង។ លាយ​គ្រឿងផ្សំ​ទាំងពីរ​ឱ្យ​បានល្អ ហើយ​យក​មួយ​ពែង​នៃ​ល្បាយ​នេះ​រាល់ថ្ងៃ។

តើម៉ាសបើកចំណង់អាហារទេ?

ប្រសិនបើអ្នកកំពុងស្វែងរកអាហារដែលជំរុញចំណង់អាហាររបស់អ្នក សណ្តែកសៀងគឺជាជម្រើសដ៏ល្អ។ ផ្លែល្ហុងដ៏ល្បីនេះ មានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនចំពោះសុខភាព និងអាហារូបត្ថម្ភ បន្ថែមពីលើសមត្ថភាពរបស់វាក្នុងការជំរុញចំណង់អាហារ និងពង្រីកដើមទ្រូង ព្រោះវាអាចជួយបានដូចខាងក្រោម៖

  1. បង្កើនចំណង់អាហារ និងបង្កើនការទទួលទាន៖
    សណ្តែកសៀងគឺជាផលិតផលអាហារមួយក្នុងចំណោមផលិតផលអាហារដែលគេស្គាល់ថាមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការជំរុញចំណង់អាហារ។ ការបន្ថែមសណ្តែកសៀងទៅក្នុងអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក អាចជួយអ្នកបង្កើនបរិមាណអាហារដែលអ្នកញ៉ាំ ហើយដូច្នេះបង្កើនទម្ងន់របស់អ្នក។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ផងដែរឱ្យបន្ថែមបំណែកនៃកាលបរិច្ឆេទ chopped ទៅសណ្តែក mung ដើម្បីបង្កើតជាល្បាយមានប្រសិទ្ធិភាពដើម្បីជំរុញចំណង់អាហារកាន់តែមានប្រសិទ្ធិភាព។
  2. តម្លៃអាហារូបត្ថម្ភខ្ពស់៖
    សណ្តែកបណ្តុះមានវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែជាច្រើនប្រភេទ ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់សុខភាពមនុស្ស។ វាមានជាតិសរសៃអាហារដែលជួយគ្រប់គ្រងដំណើរការរំលាយអាហារ និងធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែត បន្ថែមពីលើបរិមាណប្រូតេអ៊ីន និងកាបូអ៊ីដ្រាតល្អ។ តម្លៃអាហារូបត្ថម្ភខ្ពស់នេះធ្វើឱ្យសណ្តែកសៀងជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់ការឡើងទម្ងន់តាមរបៀបដែលមានសុខភាពល្អ។
  3. មានប្រយោជន៍សម្រាប់កុមារ៖
    អ្នកខ្លះប្រហែលជាឆ្ងល់ថាតើម៉ាស៊ីននេះសាកសមនឹងកុមារឬអត់។ ចំលើយគឺបាទ សណ្តែកបណ្តុះក៏ល្អសម្រាប់ក្មេងដែរ។ ការទទួលទានសណ្តែកសៀងគឺជាផ្នែកមួយដ៏ល្អនៃរបបអាហារដែលមានតុល្យភាពសម្រាប់កុមារព្រោះវាជួយជំរុញការលូតលាស់ និងការលូតលាស់ប្រកបដោយសុខភាពល្អរបស់ពួកគេ។ សណ្តែកបណ្តុះគឺជាប្រភពដ៏ល្អនៃប្រូតេអ៊ីន និងសារធាតុរ៉ែដែលចាំបាច់សម្រាប់ការលូតលាស់ប្រកបដោយសុខភាពល្អចំពោះកុមារ។
  4. ជួយព្យាបាលមុខស្តើង៖
    ប្រសិនបើអ្នកកំពុងស្វែងរកវិធីឡើងទម្ងន់ និងព្យាបាលភាពស្គម ការញ៉ាំសណ្តែកសៀងគឺជាជម្រើសមួយក្នុងចំណោមជម្រើសដែលពេញចិត្ត។ វាមានធាតុផ្សំដែលរួមចំណែកដល់ការឡើងទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស ហើយអាចជួយក្នុងការព្យាបាលស្គមផងដែរ។ ដូច្នេះ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យបន្ថែមសណ្តែកសៀងទៅក្នុងអាហាររូបត្ថម្ភប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក ដើម្បីបង្កើនទម្ងន់របស់អ្នកតាមរបៀបដែលមានសុខភាពល្អ និងធម្មជាតិ។
  5. ងាយស្រួលក្នុងការរៀបចំ៖
    ប្រសិនបើអ្នកកំពុងស្វែងរកវិធីជាច្រើនដើម្បីប្រើ mash ក្នុងអាហាររបស់អ្នក កុំបារម្ភ។ អ្នកអាចប្រើសណ្តែកសៀងដើម្បីរៀបចំស៊ុប និងចានផ្សេងៗ។ ដោយគ្រាន់តែស្ងោរសណ្តែកបណ្តុះរហូតដល់ទន់ បន្ទាប់មករៀបចំតាមដែលអ្នកចូលចិត្ត។ អ្នក​អាច​ស្វែងរក​រូបមន្ត​ផ្សេងៗ​សម្រាប់​ប្រើ​សណ្តែកសៀង​ក្នុងការ​ធ្វើ​ម្ហូប ដើម្បី​ទទួលបាន​អត្ថប្រយោជន៍​ច្រើន​បំផុត​។

តើ​ប្រហិត​ជាមួយ​មង្ឃុត​ធាត់​ទេ?

  1. សណ្តែកបណ្តុះ គឺជាអាហារមួយក្នុងចំណោមអាហារសម្បូរប្រូតេអ៊ីន និងជាតិសរសៃ។ វាមានវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែសំខាន់ៗដូចជា វីតាមីន B6 ជាតិដែក ម៉ាញ៉េស្យូម និងស័ង្កសី។ តម្លៃអាហារូបត្ថម្ភដ៏សម្បូរបែបនេះជួយឱ្យមានអារម្មណ៍ឆ្អែត និងរក្សាការរំលាយអាហារឱ្យមានសុខភាពល្អ។
  2. Fenugreek ត្រូវបានគេស្គាល់ថាសម្រាប់អត្ថប្រយោជន៍សុខភាពជាច្រើនរបស់វា។ វាមានជាតិសរសៃរលាយ ដែលរួមចំណែកដល់ការបញ្ចុះកូឡេស្តេរ៉ុល ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារ និងគ្រប់គ្រងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម។ ពួកគេក៏ជាប្រភពដ៏ល្អនៃម៉ាញ៉េស្យូម ជាតិដែក និងវីតាមីន A, C និង E។
  3. ទម្ងន់អាស្រ័យលើតុល្យភាពរវាងកាឡូរីដែលបានប្រើប្រាស់ និងកាឡូរីដែលបានប្រើប្រាស់។ ប្រសិនបើអ្នកទទួលទានកាឡូរីច្រើនជាងតម្រូវការរាងកាយរបស់អ្នក អ្នកទំនងជានឹងឡើងទម្ងន់។ ផ្ទុយទៅវិញ ប្រសិនបើអ្នកទទួលទានកាឡូរីតិចជាងតម្រូវការរាងកាយរបស់អ្នក អ្នកអាចនឹងស្រកទម្ងន់។ រឿងនេះមិនអាចកើតឡើងដោយការញ៉ាំអាហារតែម្នាក់ឯងនោះទេ។
  4. ការផឹកសណ្តែកសៀងជាមួយ fenugreek មិនបណ្តាលឱ្យឡើងទម្ងន់ជាទូទៅ។ ប្រសិនបើទទួលទានក្នុងកម្រិតមធ្យម និងជាផ្នែកមួយនៃរបបអាហារមានតុល្យភាព ពួកគេអាចជាផ្នែកដែលមានសុខភាពល្អនៃរបបអាហាររបស់អ្នក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ កត្តាជាច្រើនត្រូវតែយកមកពិចារណា ដូចជាបរិមាណកាឡូរីផ្សេងទៀតដែលអ្នកញ៉ាំ និងកម្រិតសកម្មភាពរាងកាយទូទៅរបស់អ្នក។

Almash ធ្វើអោយគូទធាត់ នេះជាបទពិសោធន៍របស់ខ្ញុំ | ទិនានុប្បវត្តិល្អ

តើអ្នកប្រើមូសរយៈពេលប៉ុន្មាន?

មង្ឃុត​ជា​ឱសថ​មាន​គុណ​សម្បត្តិ​ល្អ​សម្រាប់​សុខភាព​ទូទៅ។ រុក្ខជាតិនេះមានការប្រើប្រាស់ជាច្រើនរួមទាំងការប្រើប្រាស់របស់វាក្នុងអំឡុងពេលក្រោយសម្រាល។ រយៈពេលក្រោយសម្រាលគឺជារយៈពេលដ៏សំខាន់មួយបន្ទាប់ពីស្ត្រីសម្រាលកូនរួច ដោយសារតែរាងកាយរបស់ស្ត្រីត្រូវការស្តារ និងបំពេញថាមពលដែលហត់នឿយដោយសារការមានគភ៌ និងការសម្រាលកូន។ សណ្តែកបណ្តុះត្រូវបានចាត់ទុកថាជាវត្ថុដ៏ល្អបំផុតមួយដែលអាចផ្តល់ឱ្យស្ត្រីក្នុងអំឡុងពេលក្រោយសម្រាលដោយសារតែអាហារូបត្ថម្ភនិងអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពរបស់វា។

ខាង​ក្រោម​នេះ​គឺ​ជា​រយៈពេល​នៃ​ការ​ប្រើ​ម៉ាស​ក្នុង​ពេល​ក្រោយ​សម្រាល៖

  1. រយៈពេលដំបូង៖ មនុស្សមួយចំនួនពឹងផ្អែកលើការប្រើប្រាស់ mash ចាប់តាំងពីថ្ងៃដំបូងបន្ទាប់ពីការសម្រាល។ មួយស្លាបព្រានៃគ្រាប់ពូជ mung ដីអាចត្រូវបានលាយជាមួយ fenugreek ដីបន្ទាប់មកស្លាបព្រានៃល្បាយនេះត្រូវបានគេយកនៅលើពោះទទេមុនពេលប្រើ។ អ្នក​ក៏​អាច​លាយ​គ្រាប់​ធញ្ញជាតិ​មួយ​ស្លាបព្រា​ជាមួយ​នឹង​ទឹក​ក្តៅ​បន្តិច​ក្នុង​ចាន​តូច​មួយ រួច​ផឹក​វា​។ យក​ល្អ​យក​វា​ទៅ​ដាក់​ក្នុង​ចានគោម​មួយ ហើយ​បន្ថែម​ទឹក​ក្តៅ​បន្តិច​ដើម្បីឱ្យ​វា​ក្តៅ​។
  2. ដំណាក់កាលទីពីរ៖ ប្រសិនបើអ្នកចង់ប្រើគ្រាប់មងក្នុងការចម្អិនអាហារ វាគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការបន្ថែមគ្រាប់មងទៅក្នុងឆ្នាំងមួយដែលមានទឹកក្តៅ ហើយដាំឱ្យពុះលើភ្លើងតិចៗរយៈពេល 20-45 នាទី ដោយមិនចាំបាច់ត្រាំជាមុន។ បន្ទាប់ពីចម្អិនរួច អ្នកអាចយកឆ្នាំងចេញពីកំដៅ ហើយចាក់មាតិកាចូលទៅក្នុងចានធំមួយ ដើម្បីប្រើសម្រាប់ចម្អិនអាហារ។
  3. រដូវទីបី៖ អ្នកអាចរៀបចំភេសជ្ជៈសណ្តែកសៀងសម្រាប់ក្រោយពេលសម្រាល ដោយយកគ្រាប់មង្ឃុតដាក់ក្នុងចានមួយ ហើយចាក់ទឹកក្តៅពីលើ រួចទុកវាចោលរយៈពេលពីរម៉ោងរហូតដល់ចម្អិន។ បន្ទាប់​មក​អ្នក​អាច​យក​ឆ្នាំង​ចេញ​ពី​ភ្លើង ហើយ​បន្ថែម​ខ្ទឹម​បារាំង ជីអង្កាម និង​ជីអង្កាម​តាម​ការ​ចង់​បាន។ ទុក​ល្បាយ​នេះ​រហូត​ដល់​មិន​ក្តៅ បន្ទាប់មក​អ្នក​អាច​ផឹក​ក្នុង​បរិមាណ​ចាប់ពី​ពីរ​ទៅ​បី​ពែង​ជា​រៀងរាល់ថ្ងៃ​រយៈពេល​ម្ភៃ​ថ្ងៃ​។
  4. រយៈពេលចុងក្រោយ៖ ភេសជ្ជៈម៉ាសដែលបានរៀបចំអាចប្រើក្នុងដំណាក់កាលទីបី ហើយដាក់ក្នុងទូទឹកកក ដែលអ្នកអាចផឹកវាមួយពែងពីរទៅបីដងក្នុងមួយថ្ងៃរយៈពេល 3 ថ្ងៃ។

តើ​សណ្តែកសៀង​ប៉ះពាល់​អ្វីខ្លះ​?

  1. ជំងឺក្រពះពោះវៀន៖
    ដូចបន្លែដទៃទៀតដែរ ផ្សិតមានបរិមាណជាតិសរសៃខ្ពស់ ដែលអាចបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហារំលាយអាហារដូចជា ហើមពោះ ឧស្ម័ន និងរាគ។ ដូច្នេះ​គួរ​ទទួលទាន​វា​ក្នុង​បរិមាណ​ល្មម និង​រៀបចំ​វា​ឱ្យ​បាន​ល្អ ដើម្បី​ចៀសវាង​បញ្ហា​ទាំងនេះ ។
  2. ឥទ្ធិពលលើការបន្តពូជ៖
    សណ្តែកមងអាចប៉ះពាល់ដល់ការបន្តពូជ និងបង្កើនការកើតឡើងនៃបញ្ហានៅក្នុងទិដ្ឋភាពនេះ។ ចំពោះស្ត្រី ការញ៉ាំផ្សិតអាចនាំឱ្យការបញ្ចេញពងអូវុលមិនល្អ ខណៈពេលដែលវាអាចប៉ះពាល់ដល់គុណភាពនៃមេជីវិតឈ្មោលរបស់បុរស។ ដូច្នេះ វាត្រូវបានណែនាំឲ្យជៀសវាងការទទួលទានសណ្តែកសៀងក្នុងបរិមាណច្រើន ដើម្បីរក្សាបាននូវសមត្ថភាពផ្លូវភេទ និងគុណភាពរបស់សត្វ។
  3. លើសទម្ងន់ និងធាត់៖
    សណ្តែកបណ្តុះមានភាគរយខ្ពស់នៃម្សៅ និងកាឡូរី ដែលបណ្តាលឱ្យឡើងទម្ងន់ និងលទ្ធភាពនៃការធាត់។ ដូច្នេះហើយ សណ្តែកសៀងគួរត្រូវបានបរិភោគក្នុងបរិមាណល្មម និងក្នុងរបបអាហារមានតុល្យភាព ដើម្បីរក្សាទម្ងន់ដ៏ល្អ។
  4. ការលូតលាស់នៃបាក់តេរីបង្កគ្រោះថ្នាក់៖
    ប្រសិនបើ​សណ្តែកសៀង​មិន​ត្រូវ​បាន​សម្អាត​ឱ្យ​បាន​ល្អ ឬ​លូតលាស់​បាន​ត្រឹមត្រូវ បាក់តេរី​បង្កគ្រោះថ្នាក់​ដូចជា Salmonella និង E. coli អាច​លូតលាស់​ក្នុង​ពោះវៀន។ ដូច្នេះហើយ អ្នកត្រូវប្រាកដថាទិញ និងរៀបចំសណ្តែកសៀងពីប្រភពដែលអាចទុកចិត្តបាន ហើយកុំបរិភោគវា ប្រសិនបើវាមានក្លិនខុសពីធម្មជាតិ ឬរសជាតិមិនអាចទទួលយកបាន។
  5. ប្រតិកម្មស្បែក៖
    មនុស្សមួយចំនួនអាចមានអាឡែស៊ីទៅនឹងសណ្តែកសៀង ដែលបណ្តាលឱ្យមានរោគសញ្ញាដូចជា រមាស់ ត្រអក និងដង្ហើមខ្លី។ ដូច្នេះហើយ អ្នក​គួរតែ​ចៀសវាង​ការ​ទទួលទាន​សណ្តែកសៀង ប្រសិនបើ​អ្នក​ទទួលរង​នូវ​អា​ឡែ​ហ្ស៊ី​នេះ​។

តើអ្វីទៅជាអត្ថប្រយោជន៍នៃ mash សម្រាប់ស្ត្រី?

សណ្តែកបណ្តុះ គឺជារុក្ខជាតិមួយក្នុងចំណោមរុក្ខជាតិដែលមានប្រយោជន៍បំផុតសម្រាប់ស្ត្រី។ វាសម្បូរទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗដូចជា វីតាមីន A, B, C, E, ជាតិដែក និងប្រូតេអ៊ីន ដែលធ្វើឱ្យវាមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់សម្រាប់សុខភាពស្ត្រី។ សណ្តែកសៀងក៏ជួយពង្រឹងប្រព័ន្ធការពាររាងកាយ និងបង្កើនមុខងាររំលាយអាហារផងដែរ។ មិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណឹងទេ សណ្តែកបណ្តុះក៏មានផ្ទុកនូវសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម ដែលជួយប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងផលប៉ះពាល់ដ៏គ្រោះថ្នាក់នៃរ៉ាឌីកាល់សេរី និងផ្តល់ឱ្យស្បែកនូវពន្លឺមានសុខភាពល្អ។ លើសពីនេះ សណ្តែកសៀងមានផ្ទុកសារធាតុដែលកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាម និងធ្វើឱ្យសុខភាពបេះដូងប្រសើរឡើង។ សរុបមក រួមទាំងសណ្តែកសៀងនៅក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់ស្ត្រីនឹងពង្រឹងសុខភាពទូទៅរបស់នាង និងផ្តល់ឱ្យនាងនូវអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពដ៏អស្ចារ្យជាច្រើន។

តើខ្ញុំធ្វើសណ្តែកបាយជាមួយទឹកដោះគោដោយរបៀបណា?

  • 1 ពែងនៃគ្រាប់ពូជ mung
  • ទឹក 4 ពែង
  • ទឹកដោះគោ 2 ពែង
  • ស្ករ 4 ស្លាបព្រាបាយ (ស្រេចចិត្ត)
  • ខ្ញីនៃ cinnamon (ស្រេចចិត្ត)
  • បន្តិចនៃ vanilla (ស្រេចចិត្ត)

របៀបរៀបចំសណ្តែកសៀងជាមួយទឹកដោះគោ៖

  1. លាងគ្រាប់ពូជមង្ឃុតឱ្យបានល្អនៅក្រោមទឹកដែលកំពុងរត់ ដើម្បីកម្ចាត់ភាពកខ្វក់ និងភាពកខ្វក់។
  2. ដាក់​គ្រាប់​ធញ្ញជាតិ​ចូល​ក្នុង​ចាន​មួយ​គ្រប​ដោយ​ទឹក ហើយ​ទុក​ឱ្យ​ត្រាំ​រយៈពេល ៨-១០ ម៉ោង។
  3. បន្ទាប់​ពី​ត្រាំ​រួច​យក​គ្រាប់​មង​មក​ដាក់​ក្នុង​ចាន​ស្អាត។
  4. ក្នុង​ឆ្នាំង​លើ​ភ្លើង​មធ្យម ដាក់​ទឹកដោះគោ និង​ទឹក​ឱ្យ​ក្តៅ​រហូត​ដល់​ពុះ។
  5. បន្ទាប់​ពី​ពុះ​រួច បន្ថែម​គ្រាប់​ធញ្ញជាតិ​ដែល​បាន​បង្ហូរ​ចូល​ទៅ​ក្នុង​ទឹកដោះគោ និង​ទឹក​។
  6. កូរ​ល្បាយ​ឱ្យ​បាន​ល្អ​រហូត​ដល់​ម៉ដ្ឋ​ត្រូវ​បាន​បញ្ចូល​ក្នុង​អង្គធាតុ​រាវ។
  7. ទុកល្បាយនៅលើភ្លើងរយៈពេល 15-20 នាទីដោយកូរឱ្យជាប់រហូតទាល់តែសណ្តែកសៀងឆ្អិនហើយមានក្រែមជូរ។
  8. ប្រសិនបើអ្នកចង់បន្ថែមស្ករបន្ថែមវាហើយកូររហូតទាល់តែវារលាយទាំងស្រុង។
  9. ប្រសិនបើអ្នកចង់បន្ថែម cinnamon ឬ vanilla បន្ថែមវាហើយលាយផងដែរ។
  10. បិទភ្លើង ហើយទុកឱ្យល្បាយនេះត្រជាក់បន្តិច មុនពេលបម្រើវា។
  11. បម្រើសណ្តែកសៀងជាមួយទឹកដោះគោក្នុងពែង និងតុបតែងតាមការចង់បាន ដូចជា ទឹកស៊ីណាម៉ុន ឬចំណិតផ្លែឈើ។

តើ mash ពង្រឹងឆ្អឹង?

សណ្តែកបណ្តុះមានអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពជាច្រើនសម្រាប់ឆ្អឹង ព្រោះវាធ្វើដូចខាងក្រោម៖

  1. បង្កើនការស្រូបយកជាតិកាល់ស្យូម៖
    សណ្តែកបណ្តុះមានភាគរយខ្ពស់នៃផូស្វ័រ ដែលធ្វើឱ្យវាមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការបង្កើតឆ្អឹង និងរឹង។ សណ្តែកសៀងជួយបង្កើនការស្រូបយកជាតិកាល់ស្យូមពីអាហារ ហើយនេះដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការពង្រឹងឆ្អឹង។
  2. ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវដង់ស៊ីតេឆ្អឹង៖
    លក្ខណៈសម្បត្តិរបស់សណ្តែកសៀងមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការបង្កើន និងធ្វើអោយដង់ស៊ីតេឆ្អឹង។ ការទទួលទានសណ្តែកសៀងជាប្រចាំអាចជួយឱ្យឆ្អឹងវែង និងកាត់បន្ថយការបាត់បង់ដង់ស៊ីតេឆ្អឹង ជាពិសេសនៅពេលផ្សំជាមួយរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។
  3. អត្ថប្រយោជន៍នៃវីតាមីន D និងវីតាមីន K៖
    សណ្តែកបណ្តុះមានផ្ទុកនូវវីតាមីន D ដែលជំរុញឱ្យរាងកាយស្រូបយកជាតិកាល់ស្យូមយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព ហើយនេះជួយពង្រឹងការបង្កើតឆ្អឹង និងរឹង។ លើសពីនេះ វីតាមីន K នៅក្នុង​សណ្តែកបណ្តុះ​ជួយ​ការពារ​ប្រឆាំងនឹង​ជំងឺ​ចាស់​ដែល​ប៉ះពាល់​ដល់​ឆ្អឹង។
  4. ជំនួយសុខភាពរំលាយអាហារ៖
    គ្រាប់មុងមានផ្ទុកសារធាតុ folate កាល់ស្យូម និងវីតាមីន K ហើយសារធាតុចិញ្ចឹមទាំងនេះនៅក្នុងពួកវាជួយពង្រឹង និងថែរក្សាឆ្អឹងរបស់កុមារ ជាពិសេសក្នុងដំណាក់កាលលូតលាស់ដំបូង។
  5. ការ​រួម​ចំណែក​ជាតិ​កាល់ស្យូម​:
    យើងមិនអាចបំភ្លេចពីតួនាទីនៃជាតិកាល់ស្យូមដែលមាននៅក្នុងសណ្តែកបណ្តុះក្នុងការពង្រឹងឆ្អឹង និងបង្កើនដង់ស៊ីតេរបស់វា។ ការសិក្សា​វិទ្យាសាស្ត្រ​បាន​បង្ហាញ​ថា ជាតិ​កាល់ស្យូម​នៅក្នុង​សណ្តែកបណ្តុះ​រួមចំណែក​យ៉ាងសំខាន់​ក្នុងការ​ការពារ​ជំងឺ​ពុក​ឆ្អឹង​។

ទុកមតិយោបល់

អាសយដ្ឋានអ៊ីមែលរបស់អ្នកនឹងមិនត្រូវបានផ្សព្វផ្សាយទេ។វាលចាំបាច់ត្រូវបានចង្អុលបង្ហាញដោយ *