តើខ្ញុំស្រកទម្ងន់យ៉ាងដូចម្តេច ពេលមានផ្ទៃពោះ?

តើខ្ញុំស្រកទម្ងន់យ៉ាងដូចម្តេច ពេលមានផ្ទៃពោះ?

ការមានផ្ទៃពោះគឺជាដំណាក់កាលដ៏សំខាន់បំផុតមួយនៅក្នុងជីវិតរបស់ស្ត្រី ហើយមនុស្សជាច្រើនប្រហែលជាកំពុងស្វែងរកវិធីដើម្បីរក្សាទម្ងន់ឱ្យមានសុខភាពល្អ និងសមហេតុផលក្នុងអំឡុងពេលនេះ។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការព្យាយាមសម្រកទម្ងន់ណាមួយអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ ត្រូវតែមានសុវត្ថិភាព និងពិចារណាឱ្យបានល្អ ដើម្បីការពារផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានណាមួយដល់សុខភាពរបស់ម្តាយ និងទារក។

ដូច្នេះ ខាងក្រោមនេះជាគន្លឹះអនុវត្តមួយចំនួន ដើម្បីជៀសវាងការឡើងទម្ងន់លើសអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ៖

1. ចាប់ផ្តើមមានផ្ទៃពោះក្នុងទម្ងន់ដែលមានសុខភាពល្អ៖ វាជាការល្អបំផុតសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះដើម្បីចាប់ផ្តើមមានផ្ទៃពោះក្នុងទម្ងន់ដែលមានសុខភាពល្អ និងមធ្យម។
   នេះជួយរក្សាស្ថានភាពសុខភាពសម្រាប់ម្តាយ និងទារក។
2. ទទួលទានអាហារដែលមានសុខភាពល្អ៖ ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះគួរតែយកចិត្តទុកដាក់ជ្រើសរើសអាហារដែលមានសុខភាពល្អដែលមានសារធាតុចិញ្ចឹមចាំបាច់ដើម្បីបំពេញតម្រូវការ និងតម្រូវការរបស់ទារកក្នុងផ្ទៃ។
   វាជាការប្រសើរក្នុងការញ៉ាំផ្លែឈើ និងបន្លែស្រស់ និងប្រូតេអ៊ីនពីប្រភពដូចជាសាច់ស និងត្រី។
3. ផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់៖ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ជារៀងរាល់ថ្ងៃ ដើម្បីរក្សាជាតិទឹកក្នុងរាងកាយ និងជួយដល់មុខងារសំខាន់ៗរបស់វា។
4. ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងរបបដើរសាមញ្ញ៖ ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះអាចចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការដើរប្រចាំថ្ងៃជាលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញ ដើម្បីរួមចំណែកក្នុងការដុតបំផ្លាញកាឡូរី និងពង្រឹងកាយសម្បទាដោយសុវត្ថិភាព។
5. លំហាត់ប្រាណអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ៖ លំហាត់ប្រាណស្រាលៗមួយចំនួនដូចជា យូហ្គា និងហែលទឹក ត្រូវបានគេចាត់ទុកថាសមរម្យសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ ដរាបណាគ្រូពេទ្យព្យាបាលត្រូវបានពិគ្រោះដើម្បីធានាសុវត្ថិភាព និងភាពសមស្របរបស់ពួកគេ។
6. ជំនួសខ្លាញ់មិនល្អ៖ អ្នកគួរតែជៀសវាងការញ៉ាំខ្លាញ់មិនល្អ ដូចជាប៊ឺ ហើយជំនួសវាដោយជម្រើសដែលមានសុខភាពល្អដូចជាប្រេងអូលីវ។

គួរកត់សម្គាល់ថាស្ត្រីមានផ្ទៃពោះត្រូវតែពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតដែលត្រួតពិនិត្យស្ថានភាពរបស់គាត់និងទទួលបានការណែនាំរបស់គាត់មុនពេលធ្វើសកម្មភាពណាមួយដើម្បីសម្រកទម្ងន់។
ការមានផ្ទៃពោះត្រូវបានកំណត់លក្ខណៈដោយការផ្លាស់ប្តូរដ៏សំខាន់នៅក្នុងរាងកាយរបស់ស្ត្រី និងទាមទារការថែទាំពិសេស ដូច្នេះអ្នកមិនគួរផ្សងព្រេងក្នុងការធ្វើតាមរបបអាហារតឹងរ៉ឹងណាមួយដោយមិនពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នក។

តើផ្លែឈើអ្វីខ្លះត្រូវបានហាមឃាត់អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ?

មាន​ផ្លែឈើ​មួយចំនួន​ដែល​ស្ត្រី​មាន​ផ្ទៃពោះ​គួរ​ចៀសវាង​ទទួលទាន​ដើម្បី​សុខភាព និង​សុវត្ថិភាព​ទារក​ក្នុង​ផ្ទៃ។
ក្នុង​ចំណោម​ផ្លែឈើ​ទាំង​នេះ ម្នាស់​មក​ដល់​កំពូល​ក្នុង​បញ្ជី។

ម្នាស់​ជា​ផ្លែឈើ​មួយ​ប្រភេទ​ដែល​ត្រូវ​ចៀសវាង​ក្នុង​រយៈពេល​បី​ខែ​ដំបូង​នៃ​ការ​មាន​ផ្ទៃពោះ។
ការទទួលទានម្នាស់អាចបណ្តាលឱ្យមានការកន្ត្រាក់ស្បូនធ្ងន់ធ្ងរ ដែលបង្កើនហានិភ័យនៃការរលូតកូន។
ម្នាស់​ក៏​អាច​ធ្វើ​ឱ្យ​រលាក​ក្រពះ និង​រាគ​បាន​ដែរ​។

ចំពោះ​ផ្លែឈើ​ផ្សេង​ទៀត​ដែល​គួរ​ចៀសវាង​ពេល​មាន​ផ្ទៃពោះ មាន​ដូច​ជា៖

• ដើមអម្ពិល៖ វាមានភាគរយខ្ពស់នៃជ័រ ដែលជាសារធាតុដែលអាចបណ្តាលឱ្យមានការកន្ត្រាក់ស្បូន និងប៉ះពាល់ដល់តុល្យភាពអ័រម៉ូន។
• ផ្លែល្ហុង៖ មានផ្ទុកអង់ស៊ីមម្យ៉ាងហៅថា papain ដែលអាចធ្វើឲ្យមាត់ស្បូនទន់ និងបង្កើនឱកាសនៃការមានផ្ទៃពោះដំបូង។
• កាលបរិច្ឆេទ៖ ពួកវាផ្ទុកជាតិស្ករធម្មជាតិដែលអាចបណ្តាលឱ្យឡើងទម្ងន់ និងបង្កើនកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមក្នុងម្តាយមានផ្ទៃពោះ។
• ផ្លែឪឡឹក៖ វាមានបរិមាណទឹកច្រើន ហើយអាចបណ្តាលឱ្យរំលាយអាហារ និងក្រពះពោះវៀន។

ទោះបីជាផ្លែឈើត្រូវបានចាត់ទុកថាជាផ្នែកមួយដ៏សំខាន់នៃរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះក៏ដោយ ការជៀសវាងផ្លែឈើមួយចំនួនដែលបានរាយបញ្ជីខាងលើអាចជួយរក្សាការមានផ្ទៃពោះប្រកបដោយសុវត្ថិភាព និងទារកដែលមានសុខភាពល្អ។
ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះគួរតែពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតមុនពេលផ្លាស់ប្តូររបបអាហាររបស់ពួកគេ និងជៀសវាងការទទួលទានផ្លែឈើណាដែលអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់ការមានផ្ទៃពោះ។

តើអ្នកឡើងទម្ងន់ប៉ុន្មានគីឡូក្រាមអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ?

ការឡើងទម្ងន់អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះប្រែប្រួលអាស្រ័យលើកត្តាជាច្រើន រួមទាំងទម្ងន់របស់ម្តាយមុនពេលមានផ្ទៃពោះ និងចំនួនគភ៌ក្នុងស្បូន។
យោងតាមអ្នកជំនាញផ្នែកសម្ភព-រោគស្ត្រី ជាធម្មតារាងកាយរបស់ស្ត្រីឡើងទម្ងន់ចន្លោះពី ១១ ទៅ ១៥ គីឡូក្រាមអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។

ប្រសិនបើស្ត្រីមានទម្ងន់មិនគ្រប់មុនពេលមានផ្ទៃពោះ ពោលគឺ BMI តិចជាង 18.5 នោះការឡើងទម្ងន់ដ៏ល្អគឺប្រហែល 13 គីឡូក្រាម។
ការឡើងទម្ងន់ដ៏ល្អក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះទាំងមូលរហូតដល់ខែទី 5 ក្នុងករណីទារកមួយមានត្រឹមតែ 9 ទៅ XNUMX គីឡូក្រាមប៉ុណ្ណោះ។
ប្រសិនបើស្ត្រីស្ថិតក្នុងកម្រិតទម្ងន់ដែលមានសុខភាពល្អមុនពេលមានផ្ទៃពោះ ការកើនឡើងដ៏ល្អគឺចន្លោះពី 11.5 ទៅ 16 គីឡូក្រាមអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។

ការសិក្សាបង្ហាញថា ស្ត្រីប្រហែល 3 នាក់ក្នុងចំណោម 4 នាក់មិនឡើងទម្ងន់ដែលមានសុខភាពល្អអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ មិនឡើងទម្ងន់គ្រប់គ្រាន់ ឬឡើងទម្ងន់ច្រើនពេក។
ក្នុងករណីស្ត្រីដែលមានទម្ងន់ធម្មតា ពោលគឺនៅពេលដែលសន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយពី 18.5 ដល់ 24.9 ការឡើងទម្ងន់ដោយសារការមានផ្ទៃពោះមានចន្លោះពី 11.5 ទៅ 16 គីឡូក្រាម។

នៅពេលគិតអំពីការឡើងទម្ងន់អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ សូមចងចាំថាផ្នែកនៃការឡើងទម្ងន់បានមកពីទម្ងន់របស់ទារក និងជាលិកាដែលទាក់ទងនឹងការមានផ្ទៃពោះ។
ក្នុងអំឡុងពេលបីខែដំបូងនៃការមានផ្ទៃពោះរាងកាយរបស់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះទទួលបានប្រហែល 900 ក្រាមទៅ 1.8 គីឡូក្រាមនៃដំណោះស្រាយ aqueous ពី 2 ទៅ 4 ផោន (ប្រហែល 1.4 ទៅ 1.8 គីឡូក្រាម) នៃបរិមាណឈាមនិង 2 ទៅ 3 ផោន (ប្រហែល 0.9 ទៅ 1.4 គីឡូក្រាម) ។ បរិមាណសារធាតុរាវនិង 6 ទៅ 8 ផោន (ប្រហែល 2.7 ទៅ 3.6 គីឡូក្រាម) នៃការផ្ទុកជាតិខ្លាញ់។

ក្នុងករណីមានផ្ទៃពោះកូនភ្លោះ ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះត្រូវបន្ថែម 600 កាឡូរីទៅក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃ ចំណែកស្ត្រីមានផ្ទៃពោះបីនាក់ត្រូវបន្ថែម 900 កាឡូរីជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

ប្រសិនបើអ្នកមានគម្រោងមានផ្ទៃពោះ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការប្រឹក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យឯកទេសខាងសម្ភព-រោគស្ត្រីរបស់អ្នក ដើម្បីកំណត់គោលការណ៍ណែនាំអាហារូបត្ថម្ភ និងទម្ងន់ដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់អ្នក។

តើស្ត្រីមានផ្ទៃពោះអាចហាត់កីឡាអ្វីខ្លះ?

លំហាត់ប្រាណគឺជាទម្លាប់ដ៏សំខាន់បំផុតមួយដែលស្ត្រីមានផ្ទៃពោះត្រូវតែរក្សាពេញមួយផ្ទៃពោះ។
លំហាត់ប្រាណដែលអាចធ្វើបាននៅផ្ទះក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លី ធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួល និងរួមចំណែកក្នុងការរក្សាកាយសម្បទារបស់អ្នក។
ដូច្នេះ តើ​អ្វី​ទៅ​ដែល​រារាំង​អ្នក​ពី​ការ​ចាប់ផ្តើម​លំហាត់​ប្រាណ​សមរម្យ​សម្រាប់​ស្ត្រី​មាន​ផ្ទៃពោះ?

ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះត្រូវតែប្រុងប្រយ័ត្ននៅពេលអនុវត្តសកម្មភាពរាងកាយ។
វាត្រូវបានណែនាំមិនឱ្យធ្វើកីឡា ឬសកម្មភាពសាច់ដុំដែលត្រូវការការប្រឹងប្រែងខ្លាំង ឬចលនាលឿន រំពេច និងហឹង្សា។
ដូច្នោះហើយមានអនុសាសន៍សម្រាប់សកម្មភាពដែលអាចទទួលយកបានដោយសុវត្ថិភាពអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។
សូម​មើល​តារាង​ខាងក្រោម​ដើម្បី​ដឹង​ពី​លំ​ហាត់ប្រាណ​ស័ក្តិសម​សម្រាប់​ស្ត្រី​មាន​ផ្ទៃពោះ៖

ការដើរ និងការរត់គឺជាកីឡាដែលមានសុវត្ថិភាព និងជាទូទៅដែលស្ត្រីមានផ្ទៃពោះអាចអនុវត្តបាន។
អ្នកអាចហាត់ដើរក្នុងក្លឹប ឬប្រើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណ និងសូម្បីតែនៅខាងក្រៅ។
វា​ជា​ការ​ប្រសើរ​ក្នុង​ការ​ដើរ​លើ​ដី​សមរម្យ មិន​ខ្ពស់ និង​ជៀសវាង​តំបន់​មិន​ស្មើគ្នា វា​ក៏​ត្រូវ​បាន​ណែនាំ​ឱ្យ​ហាត់​ប្រាណ​ទាំងនេះ​ឱ្យ​បាន​ទៀងទាត់ និង​ធ្វើ​តាម​ការ​ណែនាំ​របស់​វេជ្ជបណ្ឌិត។

លំហាត់ប្រាណ Kegel ក៏ជាលំហាត់ប្រាណដ៏សំខាន់សម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះផងដែរ។
លំហាត់ប្រាណទាំងនេះជួយពង្រឹងសាច់ដុំអាងត្រគាក និងសាច់ដុំដែលជួយដល់ការមានគភ៌ ដែលនាំឱ្យធូរស្រាលការឈឺខ្នង និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការលេចធ្លាយទឹកនោមអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។
វាជាការល្អបំផុតក្នុងការពិគ្រោះជាមួយអ្នកព្យាបាលរាងកាយ ឬសម្ភព-រោគស្ត្រី ដើម្បីស្វែងយល់ពីវិធីត្រឹមត្រូវក្នុងការអនុវត្តលំហាត់ Kegel ។

ការហែលទឹកក៏ជាលំហាត់ប្រាណដ៏ល្អបំផុតមួយដែលស្ត្រីមានផ្ទៃពោះអាចធ្វើបាន។
ការហែលទឹកលើកកម្ពស់ចរាចរឈាម និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹងលើសន្លាក់ និងសរសៃពួរ។
លំហាត់ប្រាណទាំងនេះធ្វើឱ្យស្ត្រីមានផ្ទៃពោះមានអារម្មណ៍ស្រាលទោះបីជានាងកើនឡើងក៏ដោយ និងជួយសម្រាក និងបន្ធូរភាពតានតឹងសាច់ដុំ។
ការ​ហែល​ទឹក​គួរ​ធ្វើ​នៅ​ក្នុង​អាង​សុវត្ថិភាព​ដែល​មាន​ឧបករណ៍​សមរម្យ។

ជាទូទៅ វាជាការប្រសើរក្នុងការចូលរួមក្នុងសកម្មភាពកីឡាអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ ដើម្បីបង្កើនការគ្រប់គ្រងទម្ងន់អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ និងក្រោយពេលសម្រាលកូន ក៏ដូចជាបង្កើនទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯង និងកាត់បន្ថយការធ្លាក់ទឹកចិត្ត។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះត្រូវតែទទួលយកការណែនាំពីគ្រូពេទ្យមុនពេលចូលរួមក្នុងសកម្មភាពកីឡាណាមួយ និងតាមដានការផ្លាស់ប្តូរមិនប្រក្រតីណាមួយអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។

កុំ​ភ្លេច​សម្រាក​ឱ្យ​បាន​គ្រប់គ្រាន់ និង​កុំ​តានតឹង​រាង​កាយ​ពេល​ធ្វើ​លំ​ហាត់ប្រាណ ។
សូមរីករាយជាមួយការកែលម្អកាយសម្បទារបស់អ្នក និងរៀបចំសម្រាប់ការសម្រាលកូនប្រកបដោយសុខភាពល្អ។

តើខ្ញុំដឹងទម្ងន់ពិតរបស់ខ្ញុំដោយរបៀបណា ពេលមានផ្ទៃពោះ?

ការមានផ្ទៃពោះគឺជារយៈពេលដ៏សំខាន់មួយនៅក្នុងជីវិតរបស់ស្ត្រី ហើយនៅពេលដែលអ្នកមានផ្ទៃពោះ វាអាចពិបាកក្នុងការកំណត់ទម្ងន់ពិតរបស់អ្នក ដោយសារតែការប្រែប្រួលធម្មជាតិដែលរាងកាយរបស់អ្នកកំពុងឆ្លងកាត់។
ប៉ុន្តែ​មាន​វិធី​ដែល​អាច​ជួយ​អ្នក​រក​ឃើញ។

មធ្យោបាយមួយដើម្បីជួយកំណត់ទម្ងន់ពិតរបស់អ្នកគឺត្រូវប្រើម៉ាស៊ីនគណនាទម្ងន់សម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ។
ការគណនានេះអាស្រ័យលើកត្តាដូចជាទម្ងន់របស់អ្នកមុនពេលមានផ្ទៃពោះ ចំនួនកូនដែលអ្នកកំពុងផ្ទុក និងសប្តាហ៍បច្ចុប្បន្ននៃការមានផ្ទៃពោះ។
បន្ទាប់ពីបញ្ចូលទិន្នន័យនេះ ម៉ាស៊ីនគិតលេខនឹងគណនាការឡើងទម្ងន់ដ៏ល្អរបស់អ្នកពេញមួយអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។

ជាឧទាហរណ៍ ក្នុងត្រីមាសទី 1.5 នៃការមានផ្ទៃពោះ ការកើនឡើងដែលបានណែនាំអាចមានពី 1.5 គីឡូក្រាមទៅ XNUMX គីឡូក្រាមខណៈពេលដែលនៅត្រីមាសទី XNUMX និងទី XNUMX វាឡើងដល់ XNUMX គីឡូក្រាមជារៀងរាល់ខែរហូតដល់កំណើត។
សម្រាប់ស្ត្រីដែលមានកូនភ្លោះ ឬច្រើនជាងនេះ វាអាចមានភាពខុសប្លែកគ្នាតិចតួចក្នុងការឡើងទម្ងន់ដែលត្រូវការ ហើយសន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយរបស់ពួកគេ (BMI) អាចកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំង។

ការគណនាសន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយ (BMI) សម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះគឺផ្អែកលើការបែងចែកទម្ងន់របស់មនុស្សមុនពេលមានផ្ទៃពោះដោយការ៉េនៃកម្ពស់របស់គាត់។
សូចនាករនេះត្រូវបានប្រើដើម្បីកំណត់កម្រិតនៃជាតិខ្លាញ់រាងកាយខ្ពស់។
ដោយប្រើការគណនាទម្ងន់ដ៏ល្អសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ ឥឡូវនេះអ្នកអាចដឹងពីភាគរយនៃទម្ងន់របស់អ្នកអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ ដែលជួយអ្នករក្សាទម្ងន់ឱ្យមានសុខភាពល្អ។

ជាការពិតណាស់ អ្នកត្រូវតែចងចាំថា ការឡើងទម្ងន់អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះគឺជារឿងធម្មតា ហើយចាំបាច់សម្រាប់សុខភាព និងការលូតលាស់របស់ទារក។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកគួរតែទាក់ទងវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នក ដើម្បីធានាថាការឡើងទម្ងន់របស់អ្នកស្ថិតក្នុងកម្រិតដ៏ល្អ ហើយមានសុខភាពល្អសម្រាប់អ្នក និងទារកក្នុងផ្ទៃ។

តើ​ការ​ដើរ​កំឡុង​ពេល​មាន​ផ្ទៃពោះ​ជួយ​បញ្ចុះ​ទម្ងន់​ដែរ​ឬ​ទេ?

ទិន្នន័យវិទ្យាសាស្ត្រដែលអាចរកបានបានបង្ហាញថាការដើរអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះអាចមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់សម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ។
ទោះបីជាការរក្សាទម្ងន់ឱ្យមានសុខភាពល្អ និងតុល្យភាពគឺជាគោលដៅចម្បងរបស់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះក៏ដោយ ការសម្រកទម្ងន់អាចមានអត្ថប្រយោជន៍បន្ថែមសម្រាប់សុខភាពរបស់ម្តាយ និងទារក។

ក្នុងចំណោមអត្ថប្រយោជន៍នៃការដើរអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ គឺសមត្ថភាពក្នុងការកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការកើតមិនគ្រប់ខែ និងអាចឡើងទម្ងន់ធម្មតាវិញបានយ៉ាងឆាប់រហ័សបន្ទាប់ពីកំណើត។
ការសិក្សាបង្ហាញថា ការដើរអាចកាត់បន្ថយការឈឺខ្នង និងជើង ដែលស្ត្រីមានផ្ទៃពោះមានអារម្មណ៍ដោយសារតែសាច់ដុំខ្សោយ និងការឡើងទម្ងន់។
តាមរយៈការដើរតាមកាលកំណត់ សាច់ដុំខ្នង និងជើងត្រូវបានពង្រឹង ដែលជួយសម្រាលការឈឺចាប់ទាំងនេះ និងរួមចំណែកធ្វើឱ្យស្ថានភាពទូទៅរបស់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះមានភាពប្រសើរឡើង។

លើសពីនេះ ការដើរក៏ជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការឡើងទម្ងន់លើសអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះផងដែរ។
ស្ត្រីឡើងទម្ងន់អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ ហើយការឡើងទម្ងន់ដែលរំពឹងទុកត្រូវបានកំណត់ដោយទម្ងន់របស់ស្ត្រីមុនពេលមានផ្ទៃពោះ។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការដើរអាចជួយរក្សាតុល្យភាព និងទម្ងន់សមស្រប ព្រោះវារួមចំណែកដល់ការដុតកាឡូរីលើស និងគ្រប់គ្រងថាមពល។

បន្ថែមពីលើអត្ថប្រយោជន៍នៃការសម្រកទម្ងន់ ការដើរអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះមានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនទៀត។
វាជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹង ការថប់បារម្ភ និងការធ្លាក់ទឹកចិត្ត បន្ថែមពីលើការធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការដកដង្ហើម និងជំរុញចលនាឈាមរត់។
វាក៏ជួយការពារការហើមជើង និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវស្ថានភាពផ្លូវចិត្តរបស់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ។

គួរកត់សម្គាល់ថាការដើរជាទូទៅមានសុវត្ថិភាពសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះជាពិសេសប្រសិនបើការមានផ្ទៃពោះមានសុខភាពល្អ។
វាមិនត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការកើនឡើងហានិភ័យនៃការកើតមិនគ្រប់ខែ ទម្ងន់កំណើតទាប ឬសូម្បីតែការរលូតកូន។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះគួរតែពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យមុនពេលចាប់ផ្តើមសកម្មភាពកីឡាណាមួយអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកម្ចាត់ខ្លាញ់ក្បាលពោះអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ?

ការសិក្សាវិទ្យាសាស្ត្រជាច្រើនបានរាយការណ៍ថាការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់នៅតំបន់ពោះអាចជាបញ្ហាទូទៅក្នុងចំណោមស្ត្រីអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។
ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មានវិធីសាស្រ្តមួយចំនួនដែលស្ត្រីមានផ្ទៃពោះអាចព្យាយាមកម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់ដែលកកកុញនេះ។

វិធីមួយក្នុងចំណោមវិធីទាំងនេះគឺការធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់។
វាជាការប្រសើរក្នុងការធ្វើលំហាត់កម្លាំង ដូចជាការលើកទម្ងន់ ដើម្បីបង្កើត និងរក្សាសាច់ដុំ។
លើសពីនេះ មានការពិសោធន៍ផ្សេងទៀតដែលបានបង្ហាញឱ្យឃើញថា ការដើរលឿន ឬលោតខ្សែយ៉ាងហោចណាស់ 10 ម៉ោងក្នុងមួយសប្តាហ៍ រួមចំណែកក្នុងការកម្ចាត់ខ្លាញ់កកកុញនៅក្នុងតំបន់ពោះ។

បន្ថែមពីលើការហាត់ប្រាណ ការកម្ចាត់ខ្លាញ់ក្បាលពោះក៏ជារបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អផងដែរ។
វាត្រូវបានណែនាំអោយធ្វើតាមរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងញ៉ាំអាហារតូចៗជាច្រើនក្នុងពេលថ្ងៃ។
ការទទួលទានជាតិខ្លាញ់គួរតែត្រូវបានកាត់បន្ថយដោយការញ៉ាំផលិតផលមានជាតិខ្លាញ់ទាប ជៀសវាងអាហារចៀន និងប្រើវិធីដុត ស្ងោរ ឬចំហុយជំនួសវិញ។
វាត្រូវបានណែនាំផងដែរឱ្យចៀសវាងការទទួលទានម្សៅ បង្អែម ភេសជ្ជៈ និងអាហាររហ័ស។
ការ​ទទួល​ទាន​សាឡាដ​ដោយ​មិន​បន្ថែម​ប្រេង ឬ​ mayonnaise ក៏​អាច​រួម​ចំណែក​កាត់​បន្ថយ​ខ្លាញ់​ក្បាល​ពោះ​ដែរ។
អ្នក​គួរ​ចៀសវាង​ការ​ញ៉ាំ​អាហារ​ច្រើន​ពីរ​ម៉ោង​មុន​ចូល​គេង ដើម្បី​ចៀសវាង​ការ​ប្រមូលផ្តុំ​ជាតិ​ខ្លាញ់​ក្នុង​ពោះ​។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះគួរតែខិតទៅជិតការកម្ចាត់ខ្លាញ់កកកុញនៅក្នុងតំបន់ពោះដោយប្រុងប្រយ័ត្ន។
វាជាការប្រសើរដែលមិនធ្វើតាមរបបអាហារតឹងរ៉ឹង ឬកម្មវិធីហាត់ប្រាណខ្លាំងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។
វាជាការល្អបំផុតក្នុងការពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតមុនពេលធ្វើការសម្រេចចិត្តណាមួយទាក់ទងនឹងការសម្រកទម្ងន់ ឬលំហាត់ប្រាណ។

តើ​ការ​ផឹក​ទឹក​បញ្ចុះ​ទម្ងន់​ពេល​មាន​ផ្ទៃពោះ​ឬ​ទេ?

ពាក្យចចាមអារ៉ាមនិងដំបូន្មានអំពីការសម្រកទម្ងន់អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះបានជំរុញឱ្យមានចំណាប់អារម្មណ៍របស់ស្ត្រីជាច្រើន។
ក្នុងចំណោមគន្លឹះទាំងនោះដែលត្រូវបានផ្សព្វផ្សាយគឺជាគំនិតនៃការផឹកទឹកដើម្បីកម្ចាត់ទម្ងន់លើស។
តើនេះជាការពិតទេ? តើ​ការ​ផឹក​ទឹក​អាច​ជា​វិធី​ថ្មី​ក្នុង​ការ​សម្រក​ទម្ងន់​ពេល​មាន​ផ្ទៃពោះ​ដែរ​ឬ​ទេ? តោះមកដឹងពីការពិត។

យោងតាមលោកវេជ្ជបណ្ឌិត Ahmed Omar Salem គ្មានអ្វីគួរឱ្យសង្ស័យទេដែលថាទឹកដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងសុខភាពទូទៅនៃរាងកាយ។
ទោះបីជាការសិក្សាមួយចំនួនបង្ហាញថាការផឹកទឹកច្រើនអាចនាំឱ្យស្រកទម្ងន់ក៏ដោយ ក៏វាមិនត្រូវបានគេណែនាំឱ្យពឹងផ្អែកលើប្រភពនេះតែម្នាក់ឯងដើម្បីសម្រេចបាននូវការសម្រកទម្ងន់អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះនោះទេ។
ផ្ទុយទៅវិញ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលដ៏មានប្រសិទ្ធភាព។

តម្រូវការទឹករបស់មនុស្សម្នាក់ៗប្រែប្រួលអាស្រ័យលើភេទ សកម្មភាពរាងកាយ និងស្ថានភាពសុខភាពទូទៅរបស់ពួកគេ។
ដើម្បី​ដឹង​ពី​បរិមាណ​ទឹក​សមរម្យ​សម្រាប់​ផឹក​ក្នុង​ពេល​មាន​ផ្ទៃពោះ គួរតែ​ទៅ​ពិគ្រោះ​ជាមួយ​គ្រូពេទ្យ​ជំនាញ។
ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះត្រូវបានគេរំពឹងថានឹងបង្កើនការប្រើប្រាស់ទឹករបស់ពួកគេយ៉ាងខ្លាំងដើម្បីរក្សាសុខភាពរបស់ពួកគេ និងសុខភាពទារក។

បរិមាណ​ទម្ងន់​ដែល​អនុញ្ញាត​ឱ្យ​ឡើង​ក្នុង​ពេល​មាន​ផ្ទៃពោះ​ត្រូវ​បាន​កំណត់​តាម​ទម្ងន់​ដើម​របស់​ស្ត្រី​មុន​ពេល​មាន​ផ្ទៃពោះ ។
ជាទូទៅ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងមានតុល្យភាពក្នុងអំឡុងពេលនេះ ហើយត្រូវនៅឱ្យឆ្ងាយពីអាហារដែលមានកាឡូរីខ្ពស់ និងខ្លាញ់ឆ្អែត។

វេជ្ជបណ្ឌិត Ahmed Omar Salem បានផ្តល់ដំបូន្មានមាសដល់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ ដើម្បីគ្រប់គ្រងទម្ងន់អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។
គាត់សង្កត់ធ្ងន់លើតម្រូវការសម្រកទម្ងន់មុនដំណាក់កាលនេះ ដោយកត់សម្គាល់ពីសារៈសំខាន់នៃការធ្វើតាមរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ និងធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់។

អាចនិយាយបានថា ការផឹកទឹកច្រើនផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍សុខភាពជាច្រើនសម្រាប់រាងកាយ រួមទាំងលទ្ធភាពនៃការរួមចំណែកដល់ការសម្រកទម្ងន់អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះផងដែរ។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការទទួលទានទឹកគួរតែត្រូវបានធ្វើឡើងតាមសមាមាត្រទៅនឹងតម្រូវការរបស់មនុស្សម្នាក់ៗ និងការណែនាំរបស់វេជ្ជបណ្ឌិត។
ការផឹកទឹកមិនគួរពឹងផ្អែកតែលើមធ្យោបាយនៃការសម្រកទម្ងន់នោះទេ ផ្ទុយទៅវិញ គួរតែយកចិត្តទុកដាក់លើអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ និងការបង្កើនសកម្មភាពរាងកាយដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលដែលមានប្រសិទ្ធភាព និងជាក់ស្តែងក្នុងការសម្រកទម្ងន់អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។

តើផ្លែឈើណាដែលមានប្រយោជន៍បំផុតសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ?

ផ្លែឈើផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍អាហារូបត្ថម្ភសំខាន់ៗជាច្រើនសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះព្រោះវាជួយពង្រឹងសុខភាពម្តាយ និងទារក។
ក្នុងចំណោមផ្លែឈើទាំងនេះ ផ្លែឈើខ្លះអាចចាត់ទុកថាមានប្រយោជន៍ជាងផ្លែឈើដទៃទៀតសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ។

ផ្លែក្រូចគឺជាផ្លែឈើដ៏អស្ចារ្យមួយសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ ព្រោះវារួមចំណែកក្នុងការពង្រឹងភាពស៊ាំរបស់រាងកាយ និងការពារពួកគេពីភាពស្លេកស្លាំង ដោយសារភាគរយខ្ពស់នៃវីតាមីន C របស់ពួកគេ។
វីតាមីននេះមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការពង្រឹងសមត្ថភាពរបស់រាងកាយក្នុងការទប់ទល់នឹងការឆ្លងមេរោគ និងស្រូបយកជាតិដែកពីអាហារ។

ផ្លែស្វាយក៏ត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាផ្លែឈើមួយប្រភេទដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះផងដែរ ព្រោះវាមានផ្ទុកនូវវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែសំខាន់ៗជាច្រើន។
ផ្លែស្វាយក៏មានផ្ទុកនូវជាតិសរសៃច្រើន ដែលជួយជំរុញការរំលាយអាហារ និងការពារប្រឆាំងនឹងបញ្ហារំលាយអាហារទូទៅអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។

ចេកក៏ជាផ្លែឈើដ៏មានអត្ថប្រយោជន៍សម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះផងដែរ ព្រោះវាផ្តល់ថាមពល និងវីតាមីនចាំបាច់សម្រាប់បំពេញតម្រូវការអាហារូបត្ថម្ភប្រចាំថ្ងៃ។
វាក៏ផ្ទុកប៉ូតាស្យូមផងដែរ ដែលជួយដល់សុខភាពបេះដូង និងសាច់ដុំ។

បើនិយាយពីផ្លែប៊ឺរីវិញ វាផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនដល់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ។
វាគឺជាប្រភពដ៏សម្បូរបែបនៃជាតិសរសៃ វីតាមីន និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម ដែលជួយពង្រឹងសុខភាពនៃប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ និងប្រឆាំងនឹងជំងឺផ្សេងៗ។

លើសពីនេះ ផ្លែបឺរ គឺជាផ្លែឈើដ៏ល្អសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ ព្រោះវាមានភាគរយខ្ពស់នៃអាស៊ីតខ្លាញ់ល្អ និងវីតាមីនចាំបាច់សម្រាប់ការលូតលាស់របស់ទារក និងសុខភាពម្តាយ។

ជាចុងក្រោយ ផ្លែប៉ោមអាចជាផ្លែឈើដ៏មានអត្ថប្រយោជន៍សម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះផងដែរ ព្រោះវាមានផ្ទុកនូវវីតាមីនមួយក្រុមដូចជា វីតាមីន A និង C ហើយរួមចំណែកដល់ការកែលម្អការរំលាយអាហារ និងបង្កើនកម្រិតថាមពលក្នុងរាងកាយ។

ដូច្នេះវាត្រូវបានណែនាំឱ្យបញ្ចូលផ្លែឈើដែលមានប្រយោជន៍ទាំងនេះនៅក្នុងរបបអាហាររបស់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះគួរតែពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតមុនពេលទទួលទានផ្លែឈើ ឬអាហារផ្សេងទៀត ដើម្បីធានាថាវាសមស្រប និងសុវត្ថិភាពសម្រាប់ពួកគេ និងសុខភាពទារកក្នុងផ្ទៃ។