របបអាហារផ្អែមខណៈពេលដែលខ្ញុំមានផ្ទៃពោះនិងស្គម
ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះក្នុងរយៈពេលប៉ុន្មានខែចុងក្រោយនៃការមានផ្ទៃពោះរបស់នាងបានដោះស្រាយតម្រូវការសម្រាប់កាយសម្បទា និងសុខភាព។ នាងបានសម្រេចចិត្តលើបញ្ហាប្រឈមថ្មីមួយដើម្បីសម្រកទម្ងន់អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។
ស្ត្រីដឹងខ្លួនបានសម្រេចចិត្តទៅពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យមុនពេលចាប់ផ្តើមរបបអាហារណាមួយអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។ ប៉ុន្តែដោយសារតែការពិគ្រោះយោបល់ផ្នែកវេជ្ជសាស្រ្ដ និងការតាមដានជាប្រចាំ ស្ត្រីនោះបានអនុវត្តរបបអាហារដែលមានតុល្យភាព និងមានសុខភាពល្អ ដែលបានរួមចំណែកក្នុងការកែលម្អសុខភាព និងស្ថានភាពផ្លូវចិត្តរបស់នាង។
បន្ទាប់ពីការបញ្ចប់នៃរយៈពេលជាក់លាក់នៃរបបអាហារខ្ញុំបានទទួលជោគជ័យក្នុងការសម្រកទម្ងន់ប្រហែល 7 គីឡូក្រាម។ គួរកត់សម្គាល់ថាតម្លៃអាហារូបត្ថម្ភដែលចាំបាច់សម្រាប់សុខភាពទារកនិងម្តាយត្រូវបានរក្សា។
ស្ត្រីរូបនេះបាននិយាយអំពីឥទ្ធិពលវិជ្ជមាននៃរបបអាហារលើជីវិត និងសុខភាពរបស់នាង ដោយកត់សម្គាល់ថានាងមានអារម្មណ៍សកម្ម និងស្វាហាប់អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ ហើយនាងអាចអនុវត្តសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃបានយ៉ាងងាយស្រួល។ នាងក៏បានបញ្ជាក់ដែរថា នាងមិនទទួលរងផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានខ្លាំងក្នុងអំឡុងពេលនៃការតមអាហារនោះទេ។
យោងតាមអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ ការព្រួយបារម្ភអំពីការឡើងទម្ងន់លើសអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ គឺជារឿងស្របច្បាប់ ព្រោះវាអាចប៉ះពាល់ដល់សុខភាពម្តាយ និងទារក។ តាមទស្សនៈនេះ ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះត្រូវតែពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតមុនពេលចាប់ផ្តើមរបបអាហារណាមួយ និងធ្វើតាមគំរូអាហារូបត្ថម្ភដែលមានតុល្យភាពក្រោមការត្រួតពិនិត្យផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រ។
ទោះបីជាមានបញ្ហាប្រឈមដែលស្ត្រីមានផ្ទៃពោះអាចប្រឈមមុខនៅពេលតមអាហារក៏ដោយ លទ្ធផលវិជ្ជមានដែលសម្រេចបានដោយស្ត្រីបង្ហាញថារបបអាហារត្រឹមត្រូវ និងតុល្យភាពអាចមានសុវត្ថិភាព និងមានប្រសិទ្ធភាពអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។
រឿងរបស់ស្ត្រីដែលសម្រេចបាន ទោះបីជាមានបញ្ហាប្រឈមទាំងអស់ បង្កើតបានជារឿងជោគជ័យ និងការលើកទឹកចិត្តសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះជាច្រើននាក់ ដែលអាចពិបាកក្នុងការរក្សាទម្ងន់ឱ្យមានសុខភាពល្អអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។ នេះគូសបញ្ជាក់ពីសារៈសំខាន់នៃការពិគ្រោះយោបល់ផ្នែកវេជ្ជសាស្រ្តជាមុន និងការតាមដានជាប្រចាំ ដើម្បីសម្រេចបាននូវគោលដៅនេះប្រកបដោយសុវត្ថិភាព និងការទទួលខុសត្រូវ។
ខាងក្រោមនេះជាតារាងបង្ហាញតារាងគំរូនៃរបបអាហារមានតុល្យភាពដែលអាចទទួលយកបានអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ៖
| អាហារ | ម៉ឺនុយអាហារ |
|---|---|
| អាហារពេលព្រឹក | 2 ស៊ុត + នំបុ័ងទាំងមូល + ទឹកដោះគោជូរ + ផ្លែឈើ |
| អាហារថ្ងៃត្រង់ | នំបុ័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ + សាច់មាន់ដុត + បន្លែដុត + ប៉ាស្តាមួយចានជាមួយទឹកជ្រលក់ស្រាល |
| អាហារពេលល្ងាច | សាឡាត់បន្លែជាច្រើនមុខ + ត្រីដុតមួយដុំ + បន្លែដុតក្នុងឡ + ដំឡូងឆ្អិនមួយ។ |
| អាហារសម្រន់ | បំណែកនៃឈីសមានជាតិខ្លាញ់ទាបជាមួយកាលបរិច្ឆេទឬផ្លែឈើស្ងួត |
| អាហារផ្សេងទៀត។ | ទឹកដោះគោយ៉ាអួធម្មជាតិគ្មានជាតិខ្លាញ់ជាមួយទឹកឃ្មុំ + ភេសជ្ជៈខ្ញីស្រស់ + បន្លែច្របាច់ជាមួយទឹកជ្រលក់អូលីវ។ |
បន្ថែមពីលើរបបអាហារមានតុល្យភាព ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះគួរតែធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យម និងយកចិត្តទុកដាក់លើតម្រូវការអាហារូបត្ថម្ភពិសេសរបស់ពួកគេក្នុងអំឡុងពេលដ៏សំខាន់នៃជីវិតរបស់ពួកគេ។
សុខភាពមាតា និងទារកនៅតែជាអាទិភាពកំពូល។ ដូច្នេះ អ្នកគួរតែពិគ្រោះជាមួយអ្នកឯកទេសជានិច្ច មុននឹងធ្វើការសម្រេចចិត្តណាមួយទាក់ទងនឹងអាហារូបត្ថម្ភអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។ កុំភ្លេចថារាល់ការមានគភ៌គឺខុសគ្នា ដូច្នេះហើយអ្នកត្រូវតែគោរពការណែនាំពីគ្រូពេទ្យ និងស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក។
តើខ្ញុំអាចស្រកទម្ងន់បានទេ អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ?
ស្ត្រីជាច្រើនប្រឈមមុខនឹងបញ្ហាក្នុងការរក្សាទម្ងន់របស់ពួកគេអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។ សំណួរមួយក្នុងចំណោមសំណួរលេចធ្លោបំផុតដែលចូលមកក្នុងគំនិតរបស់ពួកគេគឺថាតើពួកគេអាចសម្រកទម្ងន់ក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះដោយមិនប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរបស់ទារកដែរឬទេ។ សំណួរនេះគឺជាប្រធានបទនៃការពិភាក្សានៅក្នុងរបាយការណ៍ថ្មីនេះ។
ទោះបីជាការមានគភ៌ត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជារយៈពេលធម្មជាតិ និងសំខាន់ក្នុងជីវិតរបស់ស្ត្រីក៏ដោយ ទម្ងន់លើសអាចបង្កើនហានិភ័យនៃផលវិបាកសុខភាពមួយចំនួនសម្រាប់ម្តាយ និងទារក។ យោងតាមការណែនាំផ្នែកវេជ្ជសាស្រ្ត វាត្រូវបានណែនាំឱ្យឡើងទម្ងន់តាមរបៀបដែលមានសុខភាពល្អអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ ដើម្បីបំពេញតម្រូវការរបស់ទារក និងរក្សាសុខភាពម្តាយ។
ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រហែលជាមានស្ត្រីមួយចំនួនដែលចាប់ផ្តើមមានផ្ទៃពោះដែលលើសទម្ងន់ ឬធាត់។ ក្នុងករណីនេះ វាអាចជាការសមស្របក្នុងការព្យាយាមរក្សាទម្ងន់របស់ពួកគេអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ ឬឡើងទម្ងន់របស់ពួកគេតាមរបៀបធម្មជាតិ និងមានតុល្យភាព។
វាមិនត្រូវបានណែនាំអោយធ្វើតាមរបបអាហារសម្រកទម្ងន់ដ៏តឹងរ៉ឹង ឬជាក់លាក់ណាមួយក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះនោះទេ ព្រោះវាមិនមានសុវត្ថិភាពសម្រាប់សុខភាពរបស់ទារកនោះទេ។ ផ្ទុយទៅវិញ ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះត្រូវបានគេណែនាំឱ្យញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ មានតុល្យភាព និងចូលរួមក្នុងសកម្មភាពរាងកាយទៀងទាត់ និងមធ្យម។
ម្យ៉ាងវិញទៀត ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះគួរតែពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យមុនពេលចាត់វិធានការសម្រកទម្ងន់ណាមួយ។ វេជ្ជបណ្ឌិតគឺជាមនុស្សល្អបំផុតក្នុងការវាយតម្លៃស្ថានភាព និងផ្តល់ដំបូន្មានសមស្របដោយផ្អែកលើលក្ខខណ្ឌសុខភាពបុគ្គល និងតម្រូវការរបស់ទារក។
ជាទូទៅ វាពិតជាអាចទៅរួចសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះក្នុងការគ្រប់គ្រងទម្ងន់របស់ពួកគេតាមរបៀបដែលមានសុខភាពល្អ និងឆ្លាតវៃ។ គោលដៅសំខាន់គួរតែរក្សាសុខភាពម្តាយ និងទារក ហើយមិនផ្តោតលើការសម្រកទម្ងន់ប៉ុណ្ណោះទេ។ ការទៅជួបគ្រូពេទ្យដែលមានសមត្ថភាព និងស្តាប់ដំបូន្មានរបស់ពួកគេនឹងរួមចំណែកដល់ការលើកកម្ពស់សុខភាពម្តាយ និងរក្សាលំនឹងទម្ងន់អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។
តើអ្នកណាបានតមអាហារពេលមានផ្ទៃពោះ?
ចម្លើយចំពោះសំណួរនេះអាស្រ័យលើកត្តាជាច្រើន ដោយចាប់ផ្តើមពីស្ថានភាពនៃការមានផ្ទៃពោះ និងសុខភាពរបស់ម្តាយ និងទារក។ វេជ្ជបណ្ឌិតជាធម្មតាណែនាំឱ្យពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតឯកទេសមុនពេលចាប់ផ្តើមរបបអាហារណាមួយអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។ ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះត្រូវទទួលទានអាហាររូបត្ថម្ភដែលមានតុល្យភាពដែលផ្តល់សារធាតុចិញ្ចឹមចាំបាច់សម្រាប់សុខភាពម្តាយ និងការវិវត្តរបស់ទារក។
វេជ្ជបណ្ឌិតណែនាំឱ្យចៀសវាងការញ៉ាំអាហាររឹង ឬស្រកទម្ងន់ខ្លាំងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។ ការស្រកទម្ងន់ច្រើនពេកអាចប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់សុខភាពម្តាយ និងការលូតលាស់របស់ទារក។ ផ្ទុយទៅវិញ ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះអាចផ្លាស់ប្តូរទៅរករបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ និងមានតុល្យភាព ដែលផ្តោតលើការទទួលទានអាហារសម្បូរសារធាតុចិញ្ចឹម ដូចជាបន្លែ និងផ្លែឈើ និងធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យមដោយមានការយល់ព្រមពីវេជ្ជបណ្ឌិតឯកទេស។
គួរកត់សម្គាល់ថាស្ត្រីជាច្រើនឡើងទម្ងន់បន្ថែមអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ ដែលជារឿងធម្មតា និងចាំបាច់សម្រាប់ទ្រទ្រង់ការលូតលាស់របស់ទារក។ ដូច្នេះ យកល្អគួរតែផ្តោតលើសុខភាព និងសុខភាព ជាជាងការសម្រកទម្ងន់លើស។ ទោះបីជាស្ត្រីអាចអនុវត្តប្រភេទលំហាត់ប្រាណស្រាលមួយចំនួនអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះក៏ដោយ ក៏នាងត្រូវតែទៅពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតដែលត្រួតពិនិត្យផ្ទៃពោះ ដើម្បីទទួលបានដំបូន្មានសមស្រប។
តារាង៖ ការណែនាំសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះដែលចង់សម្រកទម្ងន់តាមរបៀបដែលមានសុខភាពល្អ
| រឿងសំខាន់ដែលត្រូវយកមកពិចារណា |
|---|
| ពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតឯកទេសមុនពេលចាប់ផ្តើមរបបអាហារណាមួយ។ |
| ផ្តោតលើការទទួលទានអាហាររូបត្ថម្ភដែលមានតុល្យភាព និងមានសុខភាពល្អ |
| ជៀសវាងការតមអាហាររឹង ឬស្រកទម្ងន់ច្រើនពេក |
| ធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យមដោយមានការយល់ព្រមពីវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នក។ |
| ផ្តោតលើសុខភាព និងសុខភាព ជាជាងការសម្រកទម្ងន់លើសទម្ងន់ |
ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះត្រូវតែចងចាំថា ការមានគភ៌គឺជារយៈពេលពិសេសមួយក្នុងជីវិតរបស់ពួកគេ ហើយពួកគេត្រូវតែថែរក្សាសុខភាព និងសុវត្ថិភាពទារកក្នុងផ្ទៃ។ ដូច្នេះហើយ ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះអាចថែរក្សារាងកាយរបស់នាងឱ្យមានសុខភាពល្អ និងមានតុល្យភាព ខណៈពេលដែលត្រូវពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតឯកទេសដើម្បីទទួលបានការណែនាំចាំបាច់។
តើខ្ញុំត្រូវធ្វើដូចម្តេចបន្ទាប់ពីខ្ញុំដឹងថាខ្ញុំមានផ្ទៃពោះ?
នៅពេលដែលស្ត្រីដឹងថានាងមានផ្ទៃពោះ ជាធម្មតានាងមានអារម្មណ៍លាយឡំនៃសុភមង្គល ការថប់បារម្ភ និងការរំពឹងទុកក្នុងពេលតែមួយ។ ដើម្បីរៀបចំសម្រាប់ដំណើរថ្មីនេះ នេះជាជំហានសំខាន់ៗមួយចំនួនដែលអ្នកអាចអនុវត្តបាន៖
- បញ្ជាក់ការមានផ្ទៃពោះ៖ ជាដំបូងស្ត្រីត្រូវបញ្ជាក់ពីការមានផ្ទៃពោះដោយការធ្វើតេស្តផ្ទៃពោះតាមផ្ទះ ឬទៅជួបគ្រូពេទ្យដើម្បីពិនិត្យ និងបញ្ជាក់ពីការមានផ្ទៃពោះ។
- អាហារដែលមានសុខភាពល្អ៖ ការទទួលទានអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងអាហាររូបត្ថម្ភមានតុល្យភាពដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការថែរក្សាសុខភាពរបស់ម្តាយ និងទារក។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យបង្កើនការទទួលទានផ្លែឈើ បន្លែ និងប្រូតេអ៊ីន និងជៀសវាងអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ ជាតិស្ករ និងជាតិកាហ្វេអ៊ីនខ្ពស់។
- ទៅជួបគ្រូពេទ្យ៖ ស្ត្រីគួរតែទៅជួបគ្រូពេទ្យដើម្បីធ្វើតេស្តមានផ្ទៃពោះ និងដើម្បីទទួលបានការណែនាំ និងដំបូន្មានសំខាន់ៗ។ វេជ្ជបណ្ឌិតអាចជួយកំណត់រោគសញ្ញាធម្មតា និងដំណាក់កាលអភិវឌ្ឍន៍សំខាន់ៗ និងផ្តល់ព័ត៌មានអំពីការថែទាំសុខភាពចាំបាច់។
- ការវាយតម្លៃរបៀបរស់នៅ៖ ស្ត្រីគួរតែវាយតម្លៃរបៀបរស់នៅបច្ចុប្បន្នរបស់នាង និងធ្វើការកែតម្រូវចាំបាច់ ដើម្បីធានាបាននូវសុខភាពរបស់ម្តាយ និងទារក។ វាត្រូវបានណែនាំអោយជៀសវាងការជក់បារី ជៀសវាងការពិសារគ្រឿងស្រវឹង កាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះការគេងឱ្យបានល្អ។
- ជំនួយសង្គម៖ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការស្វែងរកការគាំទ្រសង្គមពីមិត្តភក្តិ ក្រុមគ្រួសារ និងអ្នកជំនាញផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រ។ សហគមន៍អាចផ្តល់ការគាំទ្រផ្នែកសីលធម៌ និងជំនួយក្នុងការយល់ដឹងអំពីតម្រូវការថ្មីនៃការមានផ្ទៃពោះ និងភាពជាម្តាយ។
- ការត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ការសម្រាល៖ វាជារឿងសំខាន់សម្រាប់ស្ត្រីក្នុងការចាប់ផ្ដើមគិត និងរៀបចំខ្លួនសម្រាប់ដំណើរការសម្រាល។ នាងអាចមើលព័ត៌មានដែលមានអំពីប្រភេទផ្សេងៗនៃការសម្រាលកូន ហើយពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតអំពីជម្រើសរបស់នាង។
វាចាំបាច់សម្រាប់ស្ត្រីក្នុងការសម្រាក និងអនុវត្តការថែទាំខ្លួនឯងឱ្យបានល្អអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។ តាមរយៈការរៀបចំ និងចាត់វិធានការចាំបាច់ ស្ត្រីអាចរីករាយនឹងអំឡុងពេលពិសេសនេះ និងធានាបាននូវសុខភាពរបស់ម្តាយ និងទារក។
តើការឡើងទម្ងន់ចាប់ផ្តើមនៅពេលណាចំពោះស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ?
ការឡើងទម្ងន់គឺជារឿងធម្មតាក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះសម្រាប់ស្ត្រី ដោយសារតែការផ្លាស់ប្តូរកើតឡើងនៅក្នុងខ្លួនរបស់នាង ដើម្បីគាំទ្រដល់ការលូតលាស់ និងសុខភាពរបស់ទារក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការយល់ដឹងនៅពេលដែលការឡើងទម្ងន់ចាប់ផ្តើមនៅក្នុងស្ត្រីមានផ្ទៃពោះអាចជួយក្នុងការគ្រប់គ្រងវាឱ្យមានសុខភាពល្អ។
ការឡើងទម្ងន់អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះគឺអាស្រ័យលើកត្តាមួយចំនួន រួមទាំងបរិមាណរាងកាយមុនពេលមានផ្ទៃពោះ ក៏ដូចជាសុខភាព និងសកម្មភាពរាងកាយរបស់ម្តាយផងដែរ។ ទោះបីជាបរិមាណនៃការឡើងទម្ងន់ប្រែប្រួលពីស្ត្រីម្នាក់ទៅស្ត្រីម្នាក់ទៀតក៏ដោយក៏មានអនុសាសន៍ទូទៅ។
យោងតាមការណែនាំរបស់អង្គការសុខភាពពិភពលោក អត្រាធម្មតានៃការឡើងទម្ងន់អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះត្រូវបានគេរំពឹងថានឹងមានដូចខាងក្រោម៖
- នៅត្រីមាសទី 0.5 នៃការមានផ្ទៃពោះវាត្រូវបានណែនាំឱ្យឡើងទម្ងន់ 2-XNUMX គីឡូក្រាម។
- ចាប់ពីខែទីបួនដល់ខែទីប្រាំបួន វាត្រូវបានណែនាំឱ្យឡើងទម្ងន់ក្នុងអត្រា 0.4-0.5 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍។
វាជាការសំខាន់ក្នុងការកត់សម្គាល់ថាអនុសាសន៍ទាំងនេះគឺជាមធ្យមទូទៅហើយគួរតែសមនឹងស្ថានភាពសុខភាពរបស់ម្តាយដូច្នេះវាអាចមានការប្រែប្រួលធម្មតាមួយចំនួនដោយផ្អែកលើកាលៈទេសៈនៃករណីនីមួយៗ។
ការរក្សារបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះគឺចាំបាច់ដើម្បីគ្រប់គ្រងការឡើងទម្ងន់តាមរបៀបដែលមានសុខភាពល្អ និងជៀសវាងបញ្ហាដែលអាចកើតមាន។ អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យមានអាហារូបត្ថម្ភមានតុល្យភាព និងសកម្មភាពរាងកាយកម្រិតមធ្យម ដែលសមរម្យសម្រាប់ការមានផ្ទៃពោះ។
ជាទូទៅ ការឡើងទម្ងន់អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះគួរតែត្រូវបានត្រួតពិនិត្យដោយក្រុមគ្រូពេទ្យដែលត្រួតពិនិត្យ ហើយរាល់ការឡើងទម្ងន់ដែលមិននឹកស្មានដល់ ឬលើសគួរតែត្រូវបានស៊ើបអង្កេត។ ការយកចិត្តទុកដាក់លើសុខភាព និងការណែនាំផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រសមស្របនឹងជួយរក្សាសុវត្ថិភាពរបស់ម្តាយ និងទារក។
តើការតមអាហារពេលមានផ្ទៃពោះប៉ះពាល់ដល់ទារកដែរឬទេ?
ការស្រាវជ្រាវថ្មីៗបង្ហាញថា របបអាហារអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះអាចប៉ះពាល់ដល់ទារកក្នុងផ្ទៃ។ វាត្រូវបានគេរកឃើញថា ការធ្វើតាមរបបអាហារដ៏តឹងរ៉ឹង ឬការដាក់កម្រិតកាឡូរីច្រើនពេកអាចនាំឱ្យខ្វះសារធាតុចិញ្ចឹមចាំបាច់សម្រាប់ការលូតលាស់ត្រឹមត្រូវរបស់ទារក។
យោងតាមការណែនាំខាងវេជ្ជសាស្ត្រ ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះគួរតែញ៉ាំអាហារដែលមានតុល្យភាពដែលមានវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែទាំងអស់ដែលចាំបាច់សម្រាប់សុខភាពម្តាយ និងទារក។ សារធាតុចិញ្ចឹមទាំងនេះរួមមាន ប្រូតេអ៊ីន កាបូអ៊ីដ្រាត ខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ វីតាមីន (ដូចជា វីតាមីន A វីតាមីន C វីតាមីន D និងវីតាមីន E) និងសារធាតុរ៉ែ (ដូចជាកាល់ស្យូម ជាតិដែក និងស័ង្កសី)។
វាក៏មានសារៈសំខាន់ផងដែរសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះដែលត្រូវតែមានអាហារូបត្ថម្ភឱ្យបានល្អ ដើម្បីរក្សាសុខភាពរបស់នាង និងទារកក្នុងផ្ទៃ។ ប្រសិនបើនាងចង់សម្រកទម្ងន់អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ នាងត្រូវតែទៅពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតដែលត្រួតពិនិត្យស្ថានភាពសុខភាពរបស់នាង មុនពេលចាប់ផ្តើមរបបអាហារប្រភេទណាមួយ។
ម្យ៉ាងវិញទៀត ការឡើងទម្ងន់លើសអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ អាចបង្កបញ្ហាដល់សុខភាពទាំងម្តាយ និងទារក។ ដូច្នេះ វាចាំបាច់ក្នុងការស្វែងរកតុល្យភាពដ៏ល្អឥតខ្ចោះ ដើម្បីរក្សាទម្ងន់ដែលមានសុខភាពល្អអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។
ជាទូទៅ ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះគួរតែពឹងផ្អែកលើរបបអាហារដែលមានតុល្យភាព និងទទួលទានអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងសម្បូរបែប។ សូមចងចាំថា ការតមអាហារច្រើនហួសប្រមាណអាចប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរបស់អ្នក និងសុខភាពទារកក្នុងផ្ទៃ ដូច្នេះអ្នកត្រូវតែពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតជំនាញមុននឹងធ្វើការសម្រេចចិត្តអំពីអាហារូបត្ថម្ភណាមួយអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។
តើខ្ញុំអាចដុតកាឡូរីក្នុងពេលមានផ្ទៃពោះដោយរបៀបណា?
ជាដំបូង គ្រូពេទ្យណែនាំឲ្យនិយាយជាមួយអ្នកអាហារូបត្ថម្ភ ដើម្បីទទួលបានគម្រោងអាហារដែលមានសុខភាពល្អពិសេស ដែលសាកសមនឹងស្ថានភាពមានផ្ទៃពោះរបស់អ្នក។ អាហារសម្បូរជាតិសរសៃ ដូចជាបន្លែ ផ្លែឈើ និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ អាចត្រូវបានរួមបញ្ចូលនៅក្នុងរបបអាហារ ដើម្បីជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែត និងជំរុញការរំលាយអាហារបានត្រឹមត្រូវ។
លើសពីនេះ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យមដូចជា ការដើរ ការហែលទឹក និងការធ្វើលំហាត់ប្រាណពេលមានគភ៌ស្រាលត្រូវបានណែនាំ។ លំហាត់ប្រាណទាំងនេះបង្កើនកម្លាំងរាងកាយ និងដុតកាឡូរី ខណៈពេលដែលរក្សាបាននូវកាយសម្បទារឹងមាំ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ដែលត្រូវប្រយ័ត្នកុំនិយាយបំផ្លើស និងមិនធ្វើឱ្យរាងកាយមានភាពតានតឹងដែលមិនចាំបាច់។
ការជៀសវាងសូដា ភេសជ្ជៈមានជាតិស្ករ និងអាហាររហ័សដែលមានជាតិខ្លាញ់ និងជាតិស្ករលើសក៏ជាផ្នែកសំខាន់នៃដំណើរការនេះផងដែរ។ អ្នកគួរតែផ្តោតលើការញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងមានតុល្យភាពដែលមានប្រូតេអ៊ីន កាបូអ៊ីដ្រាតល្អ និងខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ។
ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាត្រូវតែមានតុល្យភាព និងមិនអនុវត្តតាមរបបអាហារដ៏អាក្រក់ណាមួយ ដែលធ្វើឲ្យសុខភាពម្តាយ ឬកូនមានគ្រោះថ្នាក់ណាមួយឡើយ។ អ្នកគួរតែពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកមុនពេលធ្វើការផ្លាស់ប្តូរសំខាន់ៗណាមួយនៅក្នុងរបបអាហារ ឬលំហាត់ប្រាណ។
ម្តាយដែលមានផ្ទៃពោះគួរតែធានាថានាងបានសម្រាកគ្រប់គ្រាន់ និងគេងលក់បានស្កប់ស្កល់ ហើយធ្វើតាមការណែនាំវេជ្ជសាស្ត្រទាំងអស់ដែលផ្តល់ឱ្យនាង។ ការថែរក្សាសុខភាព និងកាយសម្បទាគឺមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះគ្រប់រូប ប៉ុន្តែសុវត្ថិភាព និងសុខភាពត្រូវតែជាអាទិភាពកំពូលក្នុងអំឡុងពេលដ៏រសើបនេះ។
តើស្ត្រីមានផ្ទៃពោះអាចហាត់កីឡាអ្វីខ្លះ?
ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះអាចអនុវត្តសកម្មភាពកីឡាផ្សេងៗដែលមានសុវត្ថិភាព និងមានប្រយោជន៍សម្រាប់នាង និងទារកក្នុងផ្ទៃ។ វាអាចលេចឡើងចំពោះអ្នកខ្លះថាការមានគភ៌រារាំងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ប៉ុន្តែការពិតគឺថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណបានត្រឹមត្រូវ និងដោយមានការយល់ព្រមពីវេជ្ជបណ្ឌិតឯកទេសអាចមានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនសម្រាប់ការមានផ្ទៃពោះ។
ខាងក្រោមនេះជាកីឡាមួយចំនួនដែលស្ត្រីមានផ្ទៃពោះអាចហាត់បានដោយសុវត្ថិភាព៖
- ការដើរ៖ ការដើរគឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏សាមញ្ញ ប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ។ វាលើកកម្ពស់សុខភាពទូទៅ និងរក្សាកម្លាំងសាច់ដុំ និងកាយសម្បទា។
- ហែលទឹក៖ ការហែលទឹកត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាសកម្មភាពកីឡាដ៏ល្អមួយសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ ដោយសារតែទម្ងន់នៅក្នុងទឹកកាត់បន្ថយសម្ពាធលើសន្លាក់ ដូច្នេះហើយបានធូរស្រាលការឈឺខ្នង និងលើកកម្ពស់ការសម្រាក។
- យូហ្គា៖ យូហ្គាលើកកម្ពស់តុល្យភាព ការសម្របសម្រួល និងស្មារតី។ ចលនាទន់ភ្លន់ និងលំហាត់ដកដង្ហើមរួមបញ្ចូលក្នុងយូហ្គាជួយស្ត្រីមានផ្ទៃពោះឱ្យយកឈ្នះលើភាពតានតឹង និងការថប់បារម្ភ ពង្រឹងសាច់ដុំ និងបង្កើនភាពបត់បែន។
- លំហាត់ប្រាណ barbell អាំងតង់ស៊ីតេទាប៖ ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះក៏អាចធ្វើលំហាត់ barbell ស្រាលផងដែរ ដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំ និងរក្សាភាពរឹងមាំ និងភាពបត់បែន។ វាចាំបាច់ក្នុងការបង្កើនបន្តិចម្តង ៗ និងជៀសវាងការផ្ទុកលើសទម្ងន់។
- ការរត់ស្រាលៗ៖ ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះក៏អាចហាត់រត់ស្រាលៗក្នុងកម្រិតមធ្យម និងមានសុវត្ថិភាពដែរ។ ផលប៉ះពាល់លើសលប់លើសន្លាក់ និងការប៉ះទង្គិចខ្លាំងគួរត្រូវបានជៀសវាង។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះគួរតែបញ្ឈប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតជាបន្ទាន់ ប្រសិនបើមានរោគសញ្ញាដូចខាងក្រោមនេះ៖ វិលមុខធ្ងន់ធ្ងរ ឈឺពោះ ដកដង្ហើមខ្លី កន្ទួលលើស្បែកខុសប្រក្រតី ឬលើសសម្ពាធឈាម។
សរុបមក ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះអាចហាត់កីឡាបានច្រើនប្រភេទ ប៉ុន្តែត្រូវប្រុងប្រយ័ត្ន ស្តាប់រាងកាយ និងពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតឯកទេស ដើម្បីធានាសុវត្ថិភាព និងសុវត្ថិភាពទារកក្នុងផ្ទៃ។
