តើខ្ញុំស្រកទម្ងន់ដោយរបៀបណា
គោលដៅនៃការរក្សាទម្ងន់ដែលមានសុខភាពល្អគឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់។
អ្នកប្រហែលជាចង់សម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស ប៉ុន្តែអ្នកត្រូវតែចាត់វិធានការដែលមានសុខភាពល្អ និងសុវត្ថិភាព ដើម្បីធានាថាអ្នករក្សារាងឱ្យសមក្នុងរយៈពេលយូរ។
នៅក្នុងអត្ថបទនេះ យើងនឹងពិនិត្យឡើងវិញនូវគន្លឹះ XNUMX យ៉ាងដើម្បីជួយអ្នកក្នុងការសម្រកទម្ងន់ប្រកបដោយសុខភាពល្អ និងមានប្រសិទ្ធភាព។
- កំណត់គោលដៅជាក់ស្តែង៖
មុននឹងអ្វីផ្សេងទៀត សូមកំណត់គោលដៅសម្រកទម្ងន់ជាក់ស្តែង។
ធ្វើឱ្យវាអាចវាស់វែងបាន សមហេតុផល និងពាក់ព័ន្ធទៅនឹងសុខភាពទូទៅរបស់អ្នក។ - គ្រប់គ្រងការទទួលទានកាឡូរី៖
ញ៉ាំបរិមាណកាឡូរីសមស្របដើម្បីបំពេញតម្រូវការរបស់រាងកាយអ្នក និងជំរុញវាឱ្យដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ដោយមិនលើស ឬខ្វះ។ - ទទួលទានអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងមានតុល្យភាព៖
អាហារគួរតែមកពីប្រភពអាហារជាច្រើនដែលសម្បូរទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗ។
រួមបញ្ចូលផ្លែឈើ បន្លែ ប្រូតេអ៊ីនរុក្ខជាតិ និងធញ្ញជាតិទាំងមូលនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។ - ជៀសវាងការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតចម្រាញ់៖
ការទទួលទានជាតិស្ករ និងផលិតផលកែច្នៃដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតសាមញ្ញ ដូចជាបង្អែម ភេសជ្ជៈផ្អែម និងអាហារកំប៉ុង គួរតែត្រូវបានកាត់បន្ថយ។
វាជាការប្រសើរក្នុងការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញដូចជាបន្លែ និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ។ - ធ្វើលំហាត់ប្រាណ:
ត្រូវប្រាកដថាធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់។
លំហាត់ប្រាណខ្លាំងក្លា បេះដូង និងកម្លាំងអាចជួយដុតកាឡូរី និងបង្កើនអត្រាមេតាបូលីសរបស់អ្នក។ - ក្រោមការត្រួតពិនិត្យរបស់វេជ្ជបណ្ឌិត និងអ្នកឯកទេស៖
មុនពេលចាប់ផ្តើមកម្មវិធីសម្រកទម្ងន់ ស្វែងរកដំបូន្មានពីវេជ្ជបណ្ឌិត និងអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ ដើម្បីធានាថាអ្នកមិនជួបប្រទះផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានណាមួយឡើយ។ - កុំព្រងើយកន្តើយនឹងកត្តាចិត្តសាស្ត្រ៖
សូមចងចាំថាកត្តាផ្លូវចិត្តមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងដំណើរការសម្រកទម្ងន់។
រក្សាតុល្យភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក និងដោះស្រាយភាពតានតឹង និងការថប់បារម្ភឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ - ភេសជ្ជៈដែលជួយក្នុងការសម្រកទម្ងន់៖
ការផឹកភេសជ្ជៈមួយចំនួនអាចជួយបង្កើនល្បឿនដំណើរការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ និងបង្កើនអត្រាមេតាបូលីស ដូចជាតែបៃតង cumin ក្រូចឆ្មា និងខ្ញី។ - រក្សាការលើកទឹកចិត្ត៖
ចែករំលែកគោលដៅសម្រកទម្ងន់របស់អ្នកជាមួយមិត្តភក្តិ និងក្រុមគ្រួសាររបស់អ្នក ហើយធ្វើជាក្រុមដែលជួយគ្នាទៅវិញទៅមក។
រក្សាខ្លួនអ្នកឱ្យមានការលើកទឹកចិត្តជាមួយនឹងរង្វាន់តូចៗសម្រាប់សមិទ្ធិផល។ - កុំព្រងើយកន្តើយនឹងការគេងឱ្យបានល្អ៖
ផ្តល់ឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកនូវពេលវេលាគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីសម្រាក និងរៀបចំសម្រាប់បញ្ហាប្រឈមប្រចាំថ្ងៃ។
វាត្រូវបានណែនាំឱ្យគេងឱ្យបាន 7-9 ម៉ោងក្នុងមួយយប់។
តើខ្ញុំអាចស្រកបាន 5 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍ដោយរបៀបណា?
ការសម្រកទម្ងន់ 5 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍គឺជាគោលដៅដ៏លំបាកមួយដើម្បីសម្រេចបាន ប៉ុន្តែដោយធ្វើតាមផែនការអាហារូបត្ថម្ភសមស្រប និងធ្វើលំហាត់ប្រាណមួយចំនួន គោលដៅនេះអាចសម្រេចបាន។
- កំណត់ផែនការអាហារ៖
ត្រូវប្រាកដថាអ្នកបង្កើតផែនការទទួលទានអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងមានតុល្យភាព ដែលរួមបញ្ចូលក្រុមអាហារសំខាន់ៗទាំងអស់។
រៀបចំកាលវិភាគអាហារតូចៗឱ្យបានញឹកញាប់ពេញមួយថ្ងៃ ហើយជ្រើសរើសអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាប និងមានជាតិសរសៃខ្ពស់ ដែលរក្សាឱ្យអ្នកឆ្អែតបានយូរ។ - ការតមអាហារបណ្តោះអាសន្ន៖
សាកល្បងតមអាហារមិនទៀងទាត់ ជាកន្លែងដែលអ្នកញ៉ាំក្នុងចន្លោះពេលជាក់លាក់ណាមួយក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ ហើយចៀសវាងការញ៉ាំអាហារនៅខាងក្រៅបង្អួចនោះ។
វិធីសាស្រ្តនេះអាចជួយអ្នកកាត់បន្ថយចំនួនកាឡូរីដែលអ្នកទទួលទានក្នុងមួយថ្ងៃ។ - ជៀសវាងកាបូអ៊ីដ្រាតចម្រាញ់៖
ព្យាយាមកាត់បន្ថយការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតចម្រាញ់ដូចជា នំបុ័ងស អង្ករស និងនំកុម្មង់នំ។
ជំនួសមកវិញ ជ្រើសរើសកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញដូចជា នំបុ័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ អង្ករសំរូប និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល ហើយត្រូវប្រាកដថាញ៉ាំក្នុងបរិមាណល្មម។ - កាត់បន្ថយចំនួនកាឡូរីដែលបរិភោគ៖
ព្យាយាមកាត់បន្ថយចំនួនកាឡូរីដែលអ្នកទទួលទានក្នុងមួយថ្ងៃ។
អ្នកអាចធ្វើដូចនេះបានដោយជ្រើសរើសអាហារដែលមានកាឡូរីទាប ដូចជាបន្លែស្លឹក និងជៀសវាងអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ និងចៀន និងផ្អែមដែលសម្បូរជាតិស្ករ។ - ធ្វើលំហាត់ប្រាណ៖
កុំភ្លេចធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់។
ព្យាយាមកំណត់ពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ cardio និងពង្រឹងសាច់ដុំឱ្យបានទៀងទាត់ក្នុងអំឡុងពេលសប្តាហ៍។
អ្នកអាចហាត់ប្រាណនៅផ្ទះ ឬចូលរួមកន្លែងហាត់ប្រាណ។ - គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់៖
ព្យាយាមគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់នៅពេលយប់។
ការសិក្សាបង្ហាញថា ការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់បង្កើនល្បឿននៃការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារ។ - ពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ៖
កុំស្ទាក់ស្ទើរក្នុងការពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភដើម្បីកំណត់ផែនការអាហារូបត្ថម្ភសមស្របតាមតម្រូវការជាក់លាក់របស់អ្នក។
វាអាចជួយអ្នកឱ្យសម្រេចបាននូវគោលដៅនៃការសម្រកទម្ងន់ 5 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍តាមរបៀបដែលមានសុខភាពល្អ និងប្រកបដោយនិរន្តរភាព។
កុំភ្លេចថាការសម្រកទម្ងន់គឺជាដំណើរការដែលទាមទារការអត់ធ្មត់ និងវិន័យ។
អ្នកប្រហែលជាត្រូវការការកែសម្រួលរបៀបរស់នៅប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក ដើម្បីសម្រេចបាននូវគោលដៅនេះ។
ប្រើការលើកទឹកចិត្ត និងវិន័យ ដើម្បីសម្រេចបានលទ្ធផលយូរអង្វែង។
ធ្វើដូចម្តេចទើបញ៉ាំអាហារមិនធាត់?
ការរក្សាទម្ងន់ដ៏ល្អ និងការសម្រកទម្ងន់លើសគឺជាបញ្ហាលំបាកដែលមនុស្សជាច្រើនប្រឈមមុខ។
វាជាការលំបាកខ្លាំងណាស់សម្រាប់មនុស្សម្នាក់ក្នុងការដាក់កម្រិតខ្លួនឯងចំពោះរបបអាហារដ៏អាក្រក់ ឬលះបង់អាហារដែលគាត់ចូលចិត្ត។
ប៉ុន្តែតើអ្នកដឹងទេថាអ្នកអាចសម្រេចបានតាមរយៈការផ្លាស់ប្តូរសាមញ្ញមួយចំនួនចំពោះរបៀបរបបអាហាររបស់អ្នក? ខាងក្រោមនេះជាគន្លឹះខ្លះៗសម្រាប់ការញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងសម្រកទម្ងន់ ដោយមិនចាំបាច់ធ្វើតាមរបបអាហារធ្ងន់ៗ៖
- បិទផ្ទះបាយពេលយប់៖ ពេលយប់អាចជាពេលសម្រាប់ដំណើរផ្សងព្រេងនៅក្នុងផ្ទះបាយ និងអាហារសម្រន់ដែលមិនប៉ះពាល់ដល់សុខភាព។
ចាក់សោផ្ទះបាយនៅពេលកំណត់ជាមុន ដើម្បីជៀសវាងការញ៉ាំអាហារច្រើន ឬញ៉ាំអាហារច្រើននៅពេលយប់។ - មិនញ៉ាំអាហារបីម៉ោងនៅពេលរសៀល៖ ការញ៉ាំមុនពេលចូលគេងអាចរួមចំណែកដល់ការឡើងទម្ងន់។
កំណត់ពេលវេលាជាក់លាក់មួយសម្រាប់អាហារពេលល្ងាច ហើយព្យាយាមមិនញ៉ាំអាហារណាមួយឱ្យបានបីម៉ោងមុនពេលចូលគេង ដើម្បីឱ្យប្រព័ន្ធរំលាយអាហាររបស់អ្នកដំណើរការបានត្រឹមត្រូវ។ - ផ្តោតលើការញ៉ាំបន្លែ៖ ការញ៉ាំបន្លែគឺជាធាតុផ្សំដ៏សំខាន់នៃរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អរបស់អ្នក។
អាហារទាំងនេះសម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃ និងសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗ ហើយជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ។ - ប្រើចានតូចៗសម្រាប់អាហារមិនល្អ៖ ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តញ៉ាំអាហារដែលមិនមានសុខភាពជារៀងរាល់ពេល ចូរប្រើចានតូចជំនួសចានធំ។
នេះនឹងធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែតលឿនជាមួយនឹងបរិមាណអាហារតិច។ - នៅឱ្យឆ្ងាយពីជាតិផ្អែម និងគ្រឿងស្រវឹង៖ ការសម្រកទម្ងន់ដោយមិនបាច់ធ្វើលំហាត់ប្រាណតម្រូវឱ្យបោះបង់ចោលសារធាតុដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាំងអស់ដូចជា ស្រា សូកូឡា និងស្ករគ្រាប់។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មិនចាំបាច់បញ្ឈប់ការទទួលទានអាហារទាំងនេះទាំងស្រុងនោះទេ ប៉ុន្តែព្យាយាមញ៉ាំវាឱ្យបានទៀងទាត់ និងក្នុងបរិមាណតិចតួច ដើម្បីរីករាយជាមួយនឹងអាហារទាំងនោះ ដោយមិនប៉ះពាល់ដល់ទម្លាប់នៃការសម្រកទម្ងន់របស់អ្នក។ - អនុវត្តចលនារាងកាយ និងលំហាត់ប្រាណ៖ បន្ថែមពីលើការផ្លាស់ប្តូរទម្រង់នៃការញ៉ាំរបស់អ្នក អ្នកត្រូវតែបញ្ចូលចលនារាងកាយ និងលំហាត់ប្រាណទៅក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។
ធ្វើសកម្មភាពសាមញ្ញៗដូចជាដើរ ជិះកង់ ឬសូម្បីតែ Pilates ដើម្បីជួយដុតបំផ្លាញកាឡូរីលើស។ - ប្រើវិធីចម្អិនដែលមានសុខភាពល្អ៖ ចម្អិនម្ហូបដោយប្រើវិធីដែលមានសុខភាពល្អដូចជាការដុត ឬដុតជំនួសការចៀន។
នេះជួយកាត់បន្ថយបរិមាណជាតិខ្លាញ់ដែលប្រើក្នុងការចម្អិនអាហារ និងរក្សាតម្លៃអាហារូបត្ថម្ភនៃអាហារ។ - ផឹកទឹកមុនពេលញ៉ាំអាហារ៖ ការផឹកទឹកមួយកែវមុនពេលអាហារនីមួយៗអាចជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែត និងកាត់បន្ថយបរិមាណអាហារដែលអ្នកញ៉ាំ។
- ពឹងផ្អែកលើបន្លែ និងប្រូតេអ៊ីន៖ បង្កើនការទទួលទានបន្លែ និងប្រូតេអ៊ីនដែលមានសុខភាពល្អ ដូចជាសាច់អាំង ត្រី និងស៊ុត។
គ្រឿងផ្សំអាហារទាំងនេះសម្បូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីន និងសារធាតុចិញ្ចឹម ជួយកសាងសាច់ដុំ និងលើកកម្ពស់អារម្មណ៍នៃភាពពេញលេញ។
តើរាងកាយចាប់ផ្តើមស្រកទម្ងន់នៅពេលណា?
ចាប់ផ្តើមពីកត្តាជាច្រើនដែលពិចារណានៅពេលដែលរាងកាយចាប់ផ្តើមស្រកទម្ងន់អំឡុងពេលរបបអាហារ វាអាចមានភាពខុសគ្នានៅក្នុងលទ្ធផលរវាងមនុស្ស។
ជាការពិតមុនពេល keto រាងកាយអាចចាប់ផ្តើមសម្រកទម្ងន់ក្នុងរយៈពេល 2 ទៅ 4 ថ្ងៃបន្ទាប់ពីការចាប់ផ្តើមរបបអាហារ។
ប៉ុន្តែលទ្ធផលគឺអាស្រ័យលើអថេរជាច្រើនដូចជាអត្រាមេតាបូលីស និងបរិមាណលើសទម្ងន់ដែលមនុស្សចង់កម្ចាត់។
រាងកាយក៏អាចរងផលប៉ះពាល់ដោយការប្រើថ្នាំមួយចំនួនដែលប៉ះពាល់ដល់ដំណើរការសម្រកទម្ងន់។
ចំពោះរបបអាហារធម្មតា លទ្ធផលនៃការសម្រកទម្ងន់មានភាពខុសគ្នារវាងបុគ្គល និងអាស្រ័យលើលក្ខណៈរបស់បុគ្គលម្នាក់ៗបន្ថែមលើការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបអាហារ និងសកម្មភាពរាងកាយ។
រាងកាយអាចចាប់ផ្តើមស្រកទម្ងន់ក្នុងរយៈពេលពីរបីសប្តាហ៍បន្ទាប់ពីការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបអាហារ និងរក្សារបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងមានកាឡូរីទាប។
ការសម្រកទម្ងន់ក្នុងដំណាក់កាលដំបូងគឺលឿនជាង ប៉ុន្តែវាថយចុះតាមពេលវេលា។
មនុស្សអាចជួបប្រទះដំណាក់កាលរក្សាលំនឹងទម្ងន់ ដែលការស្រកទម្ងន់តិចតួច ឬគ្មាន ដោយសារតែរាងកាយសម្របខ្លួនទៅនឹងរបបអាហារ។
ចំពោះស្ត្រីក្រោយសម្រាល រាងកាយអាចចាប់ផ្តើមស្រកទម្ងន់ក្នុងរយៈពេល 6 សប្តាហ៍ក្រោយសម្រាល ព្រោះរាងកាយត្រូវការពេលវេលាដើម្បីស្តារឡើងវិញ។
ដូច្នេះវាត្រូវបានណែនាំឱ្យរង់ចាំមុនពេលចាប់ផ្តើមព្យាយាមសម្រកទម្ងន់យ៉ាងហោចណាស់ 6 សប្តាហ៍។
ប្រសិនបើអ្នកកំពុងបំបៅកូនដោយទឹកដោះម្តាយ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យរង់ចាំយ៉ាងហោចណាស់ពីរខែមុនពេលចាប់ផ្តើមព្យាយាមសម្រកទម្ងន់ ព្រោះការសម្រកទម្ងន់នៅដំណាក់កាលនេះគឺមានភាពផុយស្រួយ និងក្នុងអត្រាយឺតជាង។
សរុបមក រាងកាយប្រែប្រួលក្នុងការឆ្លើយតបរបស់វាចំពោះការសម្រកទម្ងន់អំឡុងពេលរបបអាហារ ហើយនេះគឺទាក់ទងទៅនឹងកត្តាជាច្រើនដូចជារបបអាហារ អត្រាមេតាប៉ូលីស សកម្មភាពរាងកាយ និងកត្តាផ្សេងៗទៀត។
ដូច្នេះ គួរពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញខាងអាហារូបត្ថម្ភមុននឹងចាប់ផ្តើមរបបអាហារ ឬធ្វើតាមរបបអាហារជាក់លាក់ណាមួយ។
តើការស្រេកឃ្លានជួយសម្រកទម្ងន់ដែរឬទេ?
តើភេសជ្ជៈអ្វីខ្លះដែលរារាំងចំណង់អាហារ?
មនុស្សជាច្រើនទទួលរងនូវបញ្ហានៃចំណង់អាហារបើកចំហដែលនាំឱ្យឡើងទម្ងន់ ប៉ុន្តែមានភេសជ្ជៈមួយចំនួនដែលអាចជួយទប់ស្កាត់ចំណង់អាហារ និងដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់តាមបែបធម្មជាតិ។
- តែបៃតង:
តែបៃតងគឺជាឱសថដ៏ល្អបំផុតមួយសម្រាប់បំបាត់ចំណង់អាហារ និងដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ ព្រោះវាផ្ទុកជាតិកាហ្វេអ៊ីន និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម។
ជាតិកាហ្វេអ៊ីនដើរតួជាភ្នាក់ងាររំញោចដល់ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ និងជួយជំរុញដំណើរការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយ។
សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដែលមាននៅក្នុងតែបៃតងក៏ការពារកោសិការបស់រាងកាយពីការបំផ្លាញ និងបង្កើនការរំលាយអាហារផងដែរ។ - កាហ្វេ៖
កាហ្វេក៏ជាភេសជ្ជៈមួយប្រភេទដែលបន្ថយចំណង់អាហារ ព្រោះវាមានភាគរយខ្ពស់នៃជាតិកាហ្វេអ៊ីន ដែលជំរុញឱ្យពោះវៀនបញ្ចេញអរម៉ូន peptide ដែលកាត់បន្ថយចំណង់អាហារ និងជួយឱ្យមានអារម្មណ៍ឆ្អែត។
ត្រូវប្រាកដថាផឹកកាហ្វេក្នុងបរិមាណមធ្យម ដើម្បីជៀសវាងផលប៉ះពាល់ដែលអាចកើតមាន។ - ភេសជ្ជៈ Parsley sprigs៖
ភេសជ្ជៈ Parsley sprigs គឺជាភេសជ្ជៈដ៏ស្រស់ស្រាយ ដែលជួយបន្ថយចំណង់អាហារផងដែរ។
Parsley គឺជាប្រភពសម្បូរនៃជាតិសរសៃ និងសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗ។ វាលើកកម្ពស់អារម្មណ៍នៃភាពឆ្អែត និងជួយជំរុញការរំលាយអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។ - ភេសជ្ជៈទឹកឃ្មុំ៖
ទឹកឃ្មុំជាភេសជ្ជៈមួយប្រភេទដែលមាននៅគ្រប់គេហដ្ឋានដែលអាចបំបាត់ចំណង់អាហារបានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។
ទឹកឃ្មុំមានជាតិស្ករធម្មជាតិដែលត្រូវបានស្រូបចូលទៅក្នុងខ្លួនបន្តិចម្តងៗ ដែលជួយបង្កើនអារម្មណ៍នៃភាពឆ្អែត។
ការបន្ថែមទឹកឃ្មុំមួយស្លាបព្រាកាហ្វេទៅក្នុងភេសជ្ជៈក្តៅ ឬត្រជាក់អាចជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់ការគ្រប់គ្រងចំណង់អាហារ។ - ខ្ញី៖
ខ្ញីត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាគ្រឿងផ្សំធម្មជាតិដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយក្នុងការទប់ស្កាត់ចំណង់អាហារ និងជំរុញដំណើរការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់។
ខ្ញីអាចទទួលទានក្នុងទម្រង់ជាភេសជ្ជៈក្តៅ ឬស៊ីរ៉ូ ហើយប្រើដើម្បីបន្ថែមរសជាតិដល់ភេសជ្ជៈ និងអាហារផ្សេងៗ។
តើអាហារអ្វីខ្លះដែលរារាំងចំណង់អាហារ?
ពួកយើងជាច្រើនទទួលរងនូវការស្រេកឃ្លានឥតឈប់ឈរ ឬចំណង់ចង់ញ៉ាំជាប្រចាំ។
នេះអាចបណ្តាលឱ្យឡើងទម្ងន់ និងអសមត្ថភាពក្នុងការសម្រេចគោលដៅសម្រកទម្ងន់។
ប៉ុន្តែតើអ្នកដឹងទេថា មានអាហារមួយចំនួនដែលអាចទប់ស្កាត់ចំណង់អាហាររបស់អ្នក និងធ្វើឱ្យអ្នកឆ្អែតបានយូរ?
- គ្រាប់៖ គ្រាប់ត្រូវបានចាត់ទុកថាជាអាហារសម្រន់ដែលមានសុខភាពល្អ ដែលបំពេញចំណង់អាហារ។
វាមានភាគរយខ្ពស់នៃជាតិសរសៃដែលស្រូបយកទឹក និងបង្កើនបរិមាណនៃក្រពះ ធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ។
គ្រាប់ផ្លែឈើក៏អាចមានបរិមាណប្រូតេអ៊ីន និងខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អផងដែរ ដែលលើកកម្ពស់ការឆ្អែត និងជួយគ្រប់គ្រងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម។
ឧទាហរណ៍មួយចំនួននៃគ្រាប់ដែលអ្នកអាចញ៉ាំបានគឺ៖ អាល់ម៉ុន វ៉ាល់ណាត់ ហាហ្សែលណាត់ និង pistachios ។ - គ្រាប់ធញ្ញជាតិ៖ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ គឺជាប្រភពដ៏ប្រសើរនៃប្រូតេអ៊ីន និងជាតិសរសៃ ដែលជួយឱ្យអ្នកឆ្អែតបានយូរ។
សណ្តែក សណ្តែកសៀង និងសណ្តែកសៀងមានបរិមាណប្រូតេអ៊ីន និងជាតិសរសៃរលាយច្រើន ដែលធ្វើឱ្យពួកគេមានអារម្មណ៍ឆ្អែត និងអូសបន្លាយពេលឃ្លាន។
លើសពីនេះ គ្រាប់ធញ្ញជាតិក៏រួមចំណែកដល់ការរក្សាលំនឹងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម ដែលការពារការឃ្លានអាហារ។ - ផ្លែឈើ និងបន្លែដែលមានជាតិសរសៃខ្ពស់៖ ផ្លែឈើ និងបន្លែដែលមានជាតិសរសៃខ្ពស់ត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាអាហារដែលរារាំងចំណង់អាហាររបស់អ្នក។
ជាតិសរសៃស្រូបយកទឹក និងពង្រីកនៅក្នុងក្រពះ បង្កើនបរិមាណរបស់វា និងធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែត។
ឧទាហរណ៍មួយចំនួននៃផ្លែឈើ និងបន្លែដែលមានជាតិសរសៃខ្ពស់រួមមានៈ ផ្លែប៉ោម ម្នាស់ ដំឡូងផ្អែម និងប្រូខូលី។ - Oatmeal៖ Oatmeal ត្រូវបានគេចាត់ទុកជាអាហារដែលមិនមានកាឡូរីច្រើន ហើយធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែតក្នុងរយៈពេលយូរ។
វាត្រូវបានកំណត់លក្ខណៈដោយការធ្វើជាប្រភពនៃកាបូអ៊ីដ្រាតរំលាយអាហារយឺត ដែលត្រូវបានស្រូបយកយឺតដោយរាងកាយ ដែលរួមចំណែកក្នុងការរក្សាកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម និងអាំងស៊ុយលីនក្នុងកម្រិតមធ្យម។ - ភេសជ្ជៈមានកាឡូរីទាប៖ ក្រៅពីអាហារ មានភេសជ្ជៈមួយចំនួនដែលអាចទប់ស្កាត់ចំណង់អាហាររបស់អ្នក និងធ្វើឱ្យអ្នកឆ្អែតបាន។
ភេសជ្ជៈមួយចំនួនរួមមាន៖ ទឹក តែបៃតង កាហ្វេខ្មៅគ្មានជាតិស្ករ និងស៊ុបឆ្ងាញ់ដែលមានតម្លៃកាឡូរីទាប។
តើខ្ញុំត្រូវរបបអាហារសម្រាប់ក្បាលពោះដោយរបៀបណា?
ប្រសិនបើអ្នកចង់កាត់បន្ថយតំបន់ពោះរបស់អ្នក និងទទួលបានរូបរាងដ៏ល្អរបស់អ្នកឡើងវិញ ការធ្វើតាមរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងមានតុល្យភាពអាចជាដំណោះស្រាយដ៏ល្អ។
ខាងក្រោមនេះជាជំហានសាមញ្ញចំនួន ៧ ដើម្បីបង្កើតរបបអាហារក្បាលពោះ៖
- កំណត់គោលដៅរបស់អ្នក៖
មុនពេលចាប់ផ្តើមរបបអាហារណាមួយ អ្នកត្រូវតែកំណត់គោលដៅរបស់អ្នកឱ្យបានច្បាស់លាស់។
តើអ្នកចង់សម្រកទម្ងន់ ឬគ្រាន់តែចង់រឹតបន្តឹងក្បាលពោះ? សរសេរគោលដៅរបស់អ្នក ហើយត្រូវប្រាកដថាពួកវាមានភាពប្រាកដនិយម និងអាចសម្រេចបាន។ - ផ្តោតលើប្រូតេអ៊ីន៖
ប្រូតេអ៊ីនមានសារៈសំខាន់ណាស់សម្រាប់ការកសាងសាច់ដុំ និងពន្លឿនដំណើរការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន។
រួមបញ្ចូលប្រភពប្រូតេអ៊ីនដ៏សម្បូរបែបនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកដូចជា សាច់មាន់គ្មានស្បែក ត្រី និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ។ - ជៀសវាងកាបូអ៊ីដ្រាតចម្រាញ់៖
ការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតក្នុងបរិមាណច្រើនអាចនាំអោយមានខ្លាញ់ក្បាលពោះកើនឡើង។
ព្យាយាមកាត់បន្ថយការទទួលទាននំបុ័ង អង្ករ និងប៉ាស្តា ហើយជំនួសវាដោយស្លឹកបៃតង និងបន្លែដែលមានជាតិសរសៃខ្ពស់។ - ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន៖
ទឹកមិនត្រឹមតែមានប្រយោជន៍សម្រាប់ការរំលាយអាហារ និងសម្អាតរាងកាយពីជាតិពុលប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏ជួយជំរុញដំណើរការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ផងដែរ។
ត្រូវប្រាកដថាផឹកបរិមាណទឹកដែលបានណែនាំជារៀងរាល់ថ្ងៃ (ប្រហែល 8 ពែង) ។ - ធ្វើលំហាត់ប្រាណ៖
សារៈសំខាន់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងការបង្កើតរបបអាហារក្បាលពោះមិនអាចត្រូវបានគេព្រងើយកន្តើយឡើយ។
ធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលផ្តោតលើតំបន់ពោះ ដូចជាក្បាលពោះត្រង់ និងលើកជើង បន្ថែមពីលើលំហាត់ cardio ដើម្បីដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់រាងកាយទូទៅ។ - កាត់បន្ថយការប្រើប្រាស់ជាតិស្ករ៖
ចៀសវាងការញ៉ាំអាហារដែលមានកាឡូរីទទេ ដូចជាបង្អែម និងភេសជ្ជៈ។
ការទទួលទានស្ករក្នុងបរិមាណច្រើនអាចនាំឱ្យមានការកើនឡើងនៃការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់ក្នុងពោះ ។ - គេងលក់ស្រួល៖
កុំមើលស្រាលសារៈសំខាន់នៃការគេងឱ្យបានល្អក្នុងដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់ និងធ្វើឱ្យក្បាលពោះរាបស្មើ។
រក្សារបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ និងរៀបចំ ហើយព្យាយាមគេងឱ្យបាន 7-8 ម៉ោងនៅពេលយប់។
តើការផឹកទឹកជួយសម្រកទម្ងន់ដែរឬទេ?
បាទ / ចាសប៉ុន្តែនៅលើលក្ខខណ្ឌដែលទឹកត្រូវបានស្រវឹងឱ្យបានត្រឹមត្រូវនិងមានតុល្យភាពតាមតម្រូវការរបស់មនុស្សម្នាក់ៗ។
ប្រសិនបើទឹកស្រវឹងក្នុងបរិមាណគ្រប់គ្រាន់ នេះអាចរួមចំណែកដល់ការសម្រកទម្ងន់។
ការសិក្សាបង្ហាញថា ការផឹកទឹកជួយបង្កើនការរំលាយអាហារ និងជួយដុតបំផ្លាញកាឡូរី។
លើសពីនេះ នៅពេលដែលក្រពះមានអារម្មណ៍ថាឆ្អែតដោយសារការផឹកទឹក វាបញ្ជូនសញ្ញាទៅខួរក្បាលឱ្យឈប់ញ៉ាំ ដែលកាត់បន្ថយបរិមាណអាហារដែលញ៉ាំ និងជួយក្នុងការសម្រកទម្ងន់។
លើសពីនេះទៀត ទឹកគឺជាគន្លឹះនៃដំណើរការជាច្រើននៅក្នុងរាងកាយដែលទាក់ទងនឹងការសម្រកទម្ងន់។
ទឹកនៅក្នុងរាងកាយរបស់មនុស្សបង្កើតបានជាផ្នែកសំខាន់នៃសាច់ដុំ ហើយការខ្វះជាតិទឹកអាចប៉ះពាល់ដល់មុខងារសាច់ដុំ ហើយដូច្នេះសមត្ថភាពរបស់ពួកគេក្នុងការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់។
ដូច្នេះត្រូវទទួលទានទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ជារៀងរាល់ថ្ងៃ ដោយនិយមទឹកចន្លោះពី ៨ ទៅ ១០ ពែង។
អ្នកក៏គួរតែយកចិត្តទុកដាក់លើការទទួលទានអាហារសម្បូរជាតិទឹកដូចជា ផ្លែឈើ និងបន្លែ ព្រោះអាហារទាំងនេះអាចរួមចំណែកដល់ការពង្រីកអារម្មណ៍នៃភាពឆ្អែត និងជំរុញដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់។
តើការស្រេកឃ្លានជួយដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ទេ?
មនុស្សមួយចំនួនជឿថាការចូលគេងនៅពេលដែលអ្នកឃ្លានអាចជួយអ្នកសម្រកទម្ងន់បាន ប៉ុន្តែនេះមិនមែនជាការពិតទាំងស្រុងនោះទេ។
ការចូលគេងដោយមានអារម្មណ៍ស្រេកទឹកនាំឱ្យមានភាពមិនស្រួល និងមិនបានទទួលបានការធម្មតា, ការគេងឱ្យបានស្កប់ស្កល់។
ជាការពិតណាស់ អារម្មណ៍នៃភាពស្រេកឃ្លានអាចត្រូវបានគេកេងប្រវ័ញ្ចដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស ហើយបន្ទាប់មកបន្ត ប៉ុន្តែនេះត្រូវបានធ្វើតាមរយៈការស្រេកឃ្លានជាបន្តបន្ទាប់ និងមិនមែនជាការបង្អត់អាហារពេញលេញនោះទេ។
គន្លឹះក្នុងការសម្រកទម្ងន់គឺការដុតកាឡូរីច្រើនជាងអ្នកទទួលទាន។
ដូច្នេះ ភាពអត់ឃ្លានខ្លួនឯងមិនមែនជាសូចនាករពិតប្រាកដនៃការសម្រកទម្ងន់នោះទេ។
ជំនួសមកវិញ វាត្រូវបានណែនាំអោយញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ មានតុល្យភាព និងធ្វើលំហាត់ប្រាណជាប្រចាំដើម្បីបង្កើនការដុតកាឡូរី។
ការមិនមានជាតិស្ករគ្រប់គ្រាន់ក្នុងខ្លួនអាចធ្វើឱ្យខ្លាញ់ដុតកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។
ប៉ុន្តែការមិនញ៉ាំអាហារក្នុងរយៈពេលយូរអាចនាំឲ្យមានផលប៉ះពាល់ និងឡើងទម្ងន់។
លើសពីនេះ ការស្រេកឃ្លានឥតឈប់ឈរអាចនាំឱ្យខ្វះការផ្តោតអារម្មណ៍ និងថាមពល ប៉ះពាល់ដល់ការអនុវត្តប្រចាំថ្ងៃ និងសកម្មភាពរាងកាយ។
ដូច្នេះ គួរទទួលទានអាហារដែលផ្តល់សុខភាពល្អ និងអាហារស្រាលៗនៅពេលមានអារម្មណ៍ឃ្លានមុនពេលចូលគេង ខណៈពេលដែលត្រូវប្រយ័ត្នឱ្យឆ្ងាយពីអាហារធំៗដែលសម្បូរទៅដោយជាតិខ្លាញ់ និងជាតិស្ករ។
លើសពីនេះទៀត វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ និងជៀសវាងការចូលគេងនៅពេលមានអារម្មណ៍ឃ្លាន។
វាជាការល្អបំផុតដើម្បីធ្វើតាមរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ និងមានតុល្យភាព ដើម្បីសម្រេចបាននូវការសម្រកទម្ងន់តាមបែបធម្មជាតិ និងប្រកបដោយនិរន្តរភាព។
គេងមិនលក់ធ្វើឱ្យស្រកទម្ងន់មែនទេ?
អ្នកខ្លះប្រហែលជាគិតថាការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់អាចជួយសម្រកទម្ងន់បាន ប៉ុន្តែតើនេះជាការពិតទេ? មានការសិក្សាជាច្រើនដែលបង្ហាញថា ការខ្វះការគេងអាចប៉ះពាល់ដល់ទម្ងន់រាងកាយ ប៉ុន្តែខុសពីអ្វីដែលអ្នកគិត។
នេះជាការពិតគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍មួយចំនួនអំពីទំនាក់ទំនងរវាងការគេងមិនលក់ និងការស្រកទម្ងន់៖
- បង្កើនល្បឿនរំលាយអាហារ៖ ការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ និងគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ 7-8 ម៉ោងនៅពេលយប់មានសារៈសំខាន់ក្នុងការបង្កើនល្បឿននៃការរំលាយអាហារ។
ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា ការគេងបានល្អអាចរួមចំណែកបង្កើនល្បឿនដែលរាងកាយដុតបំផ្លាញកាឡូរី ដែលនាំឱ្យស្រកទម្ងន់។ - Channeling fat: វិធីមួយក្នុងចំណោមវិធីដែលកង្វះនៃការគេងប៉ះពាល់ដល់ការសម្រកទម្ងន់គឺតាមរយៈការបញ្ជូនជាតិខ្លាញ់ទៅក្នុងចន្លោះប្រហោងដែលគ្រោះថ្នាក់ជាង។
ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់អាចនាំឱ្យមានការកើនឡើងនៃជាតិខ្លាញ់ដែលរក្សាទុកនៅក្នុងតំបន់ដូចជាពោះ ហើយនេះអាចនាំឱ្យកើនឡើងហានិភ័យនៃជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ។ - ចង់ញ៉ាំ៖ កង្វះដំណេកអាចប៉ះពាល់ដល់អ័រម៉ូនស្រេកឃ្លាន និងឆ្អែត ព្រោះវាអាចបង្កើនចំណង់អាហារ និងចំណង់ចង់ញ៉ាំក្នុងរបៀបដែលមិនល្អ។
នេះមានន័យថាអ្នកអាចមានទំនោរចង់ញ៉ាំកាឡូរីកាន់តែច្រើននៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍ឃ្លាន។ - អស់កម្លាំង និងសកម្មភាពរាងកាយ៖ កង្វះនៃការគេងអាចបណ្តាលឱ្យអស់កម្លាំង និងមិនស្រួល ដែលប៉ះពាល់ដល់កម្រិតថាមពល និងថាមពល។
នេះអាចធ្វើឲ្យអ្នកមិនអាចហាត់ប្រាណទៀងទាត់ ឬធ្វើសកម្មភាពរាងកាយក្នុងល្បឿនលឿន។
នេះ, នៅក្នុងវេន, អាចបណ្តាលឱ្យការប្រមូលផ្តុំនៃកាឡូរីនៅក្នុងរាងកាយនិងពន្យារពេលដំណើរការដុតខ្លាញ់។ - ការរំខានដល់អ័រម៉ូនក្នុងរាងកាយ៖ ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ ឬរំខានដល់ការរំខានដល់អរម៉ូនក្នុងរាងកាយ ដូចជាអរម៉ូនអាំងស៊ុយលីនជាដើម។
ការរំខាននៃអរម៉ូននេះនាំឱ្យមានការកើនឡើងនូវភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីន ហើយដូច្នេះរាងកាយមិនអាចគ្រប់គ្រងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមបានត្រឹមត្រូវ។
កង្វះនៃការគេងអាចប៉ះពាល់ដល់ការសម្រកទម្ងន់ដោយរួមចំណែកដល់ការផ្លាស់ប្តូរការរំលាយអាហារ និងអរម៉ូននៅក្នុងរាងកាយ។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការសម្រកទម្ងន់ប្រកបដោយនិរន្តរភាពក៏តម្រូវឱ្យមានរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់ផងដែរ។
វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការយកចិត្តទុកដាក់លើការគេងរបស់អ្នក និងខិតខំដើម្បីទទួលបាននូវគុណភាពនៃការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីរក្សាទម្ងន់ឱ្យមានសុខភាពល្អ។
តើអាចសម្រកទម្ងន់បានដោយមិនចាំបាច់ធ្វើលំហាត់ប្រាណទេ?
វាពិបាកក្នុងការសម្រកទម្ងន់ដោយមិនចាំបាច់ធ្វើលំហាត់ប្រាណ ព្រោះថាការរក្សារបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងមានតុល្យភាពក៏តម្រូវឱ្យមានសកម្មភាពរាងកាយទៀងទាត់ផងដែរ។
ប៉ុន្តែពេលខ្លះ អ្នកប្រហែលជាត្រូវសម្រកទម្ងន់ក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លី ដោយមិនអាចហាត់ប្រាណបាន។
1.
ទទួលទានបន្លែ និងផ្លែឈើស្រស់៖
បន្លែ និងផ្លែឈើសម្បូរជាតិសរសៃ និងសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗសម្រាប់សុខភាពរបស់អ្នក ហើយក្នុងពេលតែមួយមានកាឡូរីទាប។
ដូច្នេះហើយ អ្នកអាចញ៉ាំបន្លែ និងផ្លែឈើឱ្យបានច្រើន ដើម្បីឱ្យមានអារម្មណ៍ឆ្អែត ដោយមិនឡើងទម្ងន់។
2.
កាត់បន្ថយការទទួលទានជាតិស្ករ៖
ជាតិស្ករគឺជាមូលហេតុចម្បងនៃការឡើងទម្ងន់។
ជៀសវាងការទទួលទានភេសជ្ជៈ និងបង្អែមដែលសម្បូរទៅដោយជាតិស្ករ ហើយជំនួសវាដោយភេសជ្ជៈធម្មជាតិ ទឹក និងផ្លែឈើស្ងួត ដោយមិនបន្ថែមជាតិស្ករ។
អ្នកនឹងចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍ថាមានភាពខុសប្លែកគ្នាយ៉ាងខ្លាំងនៅក្នុងសុខភាព និងទម្ងន់របស់អ្នក។
3.
បែងចែកអាហាររបស់អ្នក និងជ្រើសរើសអាហារដែលមានសុខភាពល្អ៖
ការបែងចែកអាហារទៅជាអាហារតូចៗពេញមួយថ្ងៃអាចជួយគ្រប់គ្រងចំណង់អាហារ និងកាត់បន្ថយការទទួលទានជាតិខ្លាញ់ និងកាឡូរី។
ជ្រើសរើសរបបអាហារដែលមានជីវជាតិ មានតុល្យភាពដែលមានប្រូតេអ៊ីន កាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញ និងខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ។
4.
នៅឱ្យឆ្ងាយពីភាពតានតឹង៖
ស្ត្រេសអាចនាំឱ្យមានការកើនឡើងនៃជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន និងពិបាកសម្រកទម្ងន់។
ព្យាយាមសម្រាក និងអនុវត្តបច្ចេកទេសបន្ធូរអារម្មណ៍ដូចជា យូហ្គា ឬការតាំងសមាធិ ដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹង និងបង្កើនដំណើរការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់។
5.
ទំពារអាហារឱ្យបានល្អ៖
ការទំពារអាហារឱ្យបានល្អ គឺជាវិធីមួយដើម្បីជួយសម្រកទម្ងន់។
នេះអាចជួយបំពេញចំណង់អាហារ កែលម្អការរំលាយអាហារ និងស្រូបយកសារធាតុចិញ្ចឹមបានប្រសើរជាងមុន។
ដើររាល់ថ្ងៃ ស្រកទម្ងន់ដោយមិនតមអាហារ?
ការសម្រកទម្ងន់គឺជាកង្វល់សម្រាប់មនុស្សជាច្រើន ហើយអ្នកខ្លះអាចស្វែងរកវិធីដ៏មានប្រសិទ្ធភាព ដើម្បីសម្រេចបាននូវគោលដៅនេះ ដោយមិនចាំបាច់ធ្វើតាមរបបអាហារដ៏តឹងរ៉ឹងនោះទេ។
ប្រសិនបើអ្នកកំពុងស្វែងរកវិធីងាយៗ និងសាមញ្ញក្នុងការសម្រកទម្ងន់ដោយមិនចាំបាច់តមអាហារនោះ ការដើរជារៀងរាល់ថ្ងៃអាចជាដំណោះស្រាយដ៏ល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់អ្នក។ ខាងក្រោមនេះគឺជាអត្ថប្រយោជន៍មួយចំនួននៃការដើរប្រចាំថ្ងៃនៅលើរាងកាយ៖
- ដុតកាឡូរី៖ ប្រសិនបើអ្នកចង់សម្រកទម្ងន់ អ្នកគួរតែបង្កើតកង់ដុតកាឡូរី។
ហើយមកដើរមកជួយ! ការប្តេជ្ញាចិត្តក្នុងការដើររយៈពេល 30 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃអាចដុតប្រហែល 150 កាឡូរីបន្ថែមក្នុងមួយថ្ងៃ។
នៅពេលដែលកម្រិតសកម្មភាព និងល្បឿនកើនឡើង ឱនភាពកាឡូរីអាចកើនឡើង។ - ជួយសម្រួលដល់ការរំលាយអាហារ៖ ការដើរគឺជាសកម្មភាពដ៏សាមញ្ញមួយដែលអាចបង្កើនដំណើរការរំលាយអាហារ។
អរគុណចំពោះចលនាថេរ ក្រពះ និងពោះវៀនធ្វើចលនាបានប្រសើរជាងមុន ដែលអាចនាំឱ្យប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារ និងការស្រូបយកសារធាតុចិញ្ចឹមកាន់តែប្រសើរឡើង។ - បង្កើនម៉ាសសាច់ដុំ៖ ទោះបីជាការដើរប្រហែលជាមិនមានសកម្មភាពខ្លាំងដូចកីឡាផ្សេងទៀតដូចជាការលើកទម្ងន់ក៏ដោយ ក៏វានៅតែអាចបង្កើតម៉ាសសាច់ដុំតិចតួចដែរ។
នៅពេលដែលម៉ាសសាច់ដុំរបស់រាងកាយកើនឡើង ការប្រើប្រាស់កាឡូរីកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។ - ធ្វើអោយអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង និងសុខភាពទូទៅ៖ ការដើរមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើអារម្មណ៍ ព្រោះវាជួយបញ្ចេញសារធាតុគីមីក្នុងខួរក្បាល ដែលធ្វើអោយអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង។
លើសពីនេះ ការដើរប្រចាំថ្ងៃលើកកម្ពស់សុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺរ៉ាំរ៉ៃដូចជា ជំងឺបេះដូង ជំងឺទឹកនោមផ្អែម និងជំងឺលើសឈាម។
ទោះបីជាការដើរជារៀងរាល់ថ្ងៃអាចមានឥទ្ធិពលបន្តិចលើការសម្រកទម្ងន់ក៏ដោយ វាគឺជាផ្នែកសំខាន់នៃរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ និងសកម្ម។
ដូច្នេះ វាត្រូវបានណែនាំអោយអនុវត្តការដើរជាប្រចាំជាផ្នែកនៃទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក បន្ថែមពីលើការទទួលទានអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងមានតុល្យភាព។
