បទពិសោធន៍របស់ខ្ញុំជាមួយនឹងការផឹកទឹកពីរលីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ
ក្នុងចលនាមួយក្នុងគោលបំណងលើកកម្ពស់សុខភាព និងកាយសម្បទារបស់នាង លោកស្រី Maryam បានសម្រេចចិត្តសាកល្បងពិសាទឹកពីរលីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។
បទពិសោធន៍នេះគឺជាផ្នែកមួយនៃនិន្នាការសកលដែលអំពាវនាវឱ្យមានការយកចិត្តទុកដាក់លើទឹកផឹក និងអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពរបស់វា។
Maryam អាយុ XNUMX ឆ្នាំបានសម្រេចចិត្តសាកល្បងខ្លួនឯងរយៈពេលមួយខែដើម្បីប្តេជ្ញាចិត្តផឹកទឹកពីរលីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។
នាងបានយល់ព្រមចែករំលែកបទពិសោធន៍របស់នាងជាមួយពិភពលោកតាមរយៈរបាយការណ៍នេះ។
ក្នុងអំឡុងពេលសប្តាហ៍ដំបូង Maryam មានអារម្មណ៍ប្រសើរឡើងខ្លះនៅក្នុងសុខភាពរបស់នាង។
នាងបានកត់សម្គាល់ពីភាពប្រសើរឡើងនៃភាពស្រស់ថ្លា និងជាតិទឹកនៃស្បែករបស់នាង។
នាងក៏មានអារម្មណ៍ល្អក្នុងការរំលាយអាហារ និងធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធរំលាយអាហាររបស់នាងមានភាពរស់រវើកឡើងវិញ។
នាងបានបញ្ជាក់ថា ការផឹកទឹកជាប្រចាំជួយបង្កើនថាមពលរបស់នាង និងធ្វើឱ្យនាងមានអារម្មណ៍ស្វាហាប់ពេញមួយថ្ងៃ។
ទាក់ទងនឹងទម្ងន់ ម៉ារីយ៉ាមបានកត់សម្គាល់ឃើញការផ្លាស់ប្តូរនៃការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនរបស់នាង។
ខ្ញុំបានកម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់លើសនៅជុំវិញពោះ និងគូទ ហើយបានកត់សម្គាល់ឃើញថាមានការកើនឡើងនៃតួលេខដ៏ល្អ។
នាងបានបញ្ជាក់ថា បទពិសោធន៍នេះបានជួយនាងរក្សាទម្ងន់សមរម្យរបស់នាង និងកាត់បន្ថយចំណង់អាហារដែលមិនល្អចំពោះសុខភាព ។
លើសពីនេះទៅទៀត Maryam មានអារម្មណ៍ថាមានភាពប្រសើរឡើងនៃគុណភាពនៃការគេងរបស់នាង។
នាងមានការលំបាកក្នុងការគេង និងភ្ញាក់ពីគេងជាញឹកញាប់នៅពេលយប់ ប៉ុន្តែនៅពេលដែលនាងគ្រប់គ្រងការទទួលទានទឹករបស់នាង នាងបានកត់សម្គាល់ឃើញថានាងគេងលក់ស្រួល ហើយភ្ញាក់ពីគេងមានអារម្មណ៍ស្រស់ស្រាយ និងសម្រាក។
Maryam បានទាក់ទាញការយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះសារៈសំខាន់នៃការផ្គូផ្គងទឹកផឹកជាមួយនឹងរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងការអនុវត្តសកម្មភាពរាងកាយទៀងទាត់។
នាងបានបញ្ជាក់ថានាងបានពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់នាងមុននឹងចាប់ផ្តើមបញ្ហាប្រឈមនេះ ដើម្បីធានាថាវាសមស្របសម្រាប់ស្ថានភាពសុខភាពទូទៅរបស់នាង។
ការទទួលទានទឹកជាប្រចាំគឺជាបញ្ហាប្រឈមមួយដែលអាចផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់ការស្តារឡើងវិញ និងសុខភាពរបស់រាងកាយ ហើយវាងាយស្រួលធ្វើ។
លោកស្រី Maryam កត់សម្គាល់ថា លទ្ធផលអាចប្រែប្រួលពីមនុស្សម្នាក់ទៅមនុស្សម្នាក់ទៀត ដូច្នេះហើយ យកល្អគួរតែពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតមុនពេលចាប់ផ្តើមបញ្ហាសុខភាពណាមួយ។
Maryam បានចែករំលែកបទពិសោធន៍របស់នាងនៅលើប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គម ដោយបំផុសគំនិតមនុស្សជាច្រើនឱ្យទទួលយកបញ្ហាប្រឈមនេះ និងធ្វើឱ្យសុខភាពទូទៅរបស់ពួកគេប្រសើរឡើងដោយការផឹកទឹកជាប្រចាំ។
តារាងសង្ខេប៖
| អត្ថប្រយោជន៍ | កំណត់ចំណាំ |
|---|---|
| ផ្តល់សំណើម និងធ្វើអោយស្បែកស្រស់ថ្លា | ការរំលាយអាហារកាន់តែប្រសើរឡើង |
| ការជំរុញថាមពល | បញ្ចុះទម្ងន់ និងរឹតបន្តឹងរាងកាយ |
| កែលម្អគុណភាពនៃការគេង | ការពិគ្រោះយោបល់របស់វេជ្ជបណ្ឌិតត្រូវបានទាមទារមុនពេលចាប់ផ្តើម |
| ការបំផុសគំនិតអ្នកដទៃឱ្យប្រសើរឡើងនូវសុខភាពរបស់ពួកគេ។ | ឥទ្ធិពលនៃលទ្ធផលអាចប្រែប្រួលពីមនុស្សម្នាក់ទៅមនុស្សម្នាក់ |
បន្ទាប់ពីបទពិសោធន៍ដ៏បំផុសគំនិតរបស់នាង Maryam បានក្លាយជាអ្នកតស៊ូមតិដ៏រឹងមាំសម្រាប់ការផឹកទឹកប្រចាំថ្ងៃ។
នាងណែនាំអ្នករាល់គ្នាឱ្យអនុវត្តរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អនេះ ដើម្បីរក្សាសុខភាព និងកាយសម្បទារបស់ពួកគេ ។
នាងបានសង្កត់ធ្ងន់ថា ការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងបញ្ហាប្រឈមនៃការផឹកទឹកពីរលីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ គឺជាជំហានសុខភាពដ៏សាមញ្ញមួយ ដែលមនុស្សគ្រប់គ្នាអាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍។
តើលទ្ធផលនៃការផឹកទឹកចាប់ផ្តើមលេចឡើងនៅពេលណា?
ទឹកគឺជាធាតុសំខាន់មួយដែលរាងកាយត្រូវការដើម្បីបំពេញមុខងារឱ្យមានប្រសិទ្ធភាព និងមានសុខភាពល្អ។
មនុស្សគ្រប់គ្នាដឹងពីសារៈសំខាន់នៃការផឹកទឹកជាទៀងទាត់ដើម្បីកែលម្អការរំលាយអាហារ ការផ្តោតអារម្មណ៍ និងសម្អាតជាតិពុលក្នុងរាងកាយ។
ថ្វីត្បិតតែមនុស្សជាច្រើនបានប្តេជ្ញាចិត្តក្នុងការផឹកទឹកក៏ដោយ ប៉ុន្តែសំណួរទូទៅមួយគឺថាតើនៅពេលណាដែលលទ្ធផលនៃការផឹកទឹកនឹងចាប់ផ្តើមលេចឡើង?
តាមពិតទៅ ពេលវេលាដែលរាងកាយត្រូវការធ្វើអន្តរកម្មជាមួយនឹងទឹក ប្រែប្រួលពីមនុស្សម្នាក់ទៅមនុស្សម្នាក់ ទៅតាមកត្តាផ្សេងៗ។
ប៉ុន្តែជាធម្មតាលទ្ធផលវិជ្ជមានមួយចំនួនចាប់ផ្តើមលេចឡើងបន្ទាប់ពីរយៈពេលខ្លីនៃការប្រើប្រាស់ទឹកច្រើនក្រៃលែង។
នេះគឺជាសូចនាករមួយចំនួនដែលអាចចាប់ផ្តើមលេចឡើងនៅពេលអ្នកផឹកទឹកជាទៀងទាត់៖
- ការផ្តល់ជាតិទឹក៖ នៅពេលទទួលទានទឹកក្នុងបរិមាណគ្រប់គ្រាន់ រាងកាយចាប់ផ្តើមផ្តល់ជាតិទឹកបន្តិចម្តងៗ ហើយស្បែកនឹងសម្គាល់ឃើញសំណើម និងភ្លឺរលោង។
- ថាមពល៖ ការខ្សោះជាតិទឹកគឺជាហេតុផលមួយដែលធ្វើឱ្យមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង និងអស់កម្លាំង។
នៅពេលដែលរាងកាយចាប់ផ្តើមទទួលបានទឹកចាំបាច់ មនុស្សអាចមានអារម្មណ៍ថាមានថាមពល និងសកម្មភាពកើនឡើង។ - ការរំលាយអាហារ៖ ទឹកមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការរំលាយអាហារបានល្អ និងភាពសុចរិតនៃប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ។
ដោយការផឹកទឹកក្នុងបរិមាណគ្រប់គ្រាន់ អ្នកអាចបង្កើនការរំលាយអាហារ និងបំបាត់ការទល់លាមក និងហើមពោះ។ - ការបត់ជើងតូច៖ បន្ទាប់ពីផឹកទឹក អ្នកអាចកត់សម្គាល់ឃើញការកើនឡើងនៃការនោម។
វាជាសញ្ញាបង្ហាញថារាងកាយកំពុងកម្ចាត់ជាតិពុល និងកាកសំណល់ ហើយដំណើរការបានត្រឹមត្រូវ។
វាគួរតែត្រូវបានកត់សម្គាល់ថាលទ្ធផលទាំងនេះលេចឡើងបន្តិចម្តង ៗ ហើយអាចចំណាយពេលខ្លះដើម្បីកត់សម្គាល់យ៉ាងច្បាស់។
វាអាចជាការប្រសើរក្នុងការធ្វើការវិភាគតាមកាលកំណត់ ដើម្បីតាមដានសុខភាពរបស់រាងកាយ និងផលប៉ះពាល់នៃការផឹកទឹក។
ចងចាំជានិច្ចថាការផឹកទឹកជាប្រចាំ និងទៀងទាត់មានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការថែរក្សាសុខភាពរបស់រាងកាយ និងដំណើរការត្រឹមត្រូវនៃសរីរាង្គទាំងអស់របស់វា។
អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យផឹកទឹក 8 ពែងជារៀងរាល់ថ្ងៃ ប៉ុន្តែតម្រូវការអាចប្រែប្រួលពីមនុស្សម្នាក់ទៅមនុស្សម្នាក់។
ការទទួលទានទឹកជាប្រចាំ គឺជាការវិនិយោគដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់សុខភាពរបស់អ្នក។
ដើម្បីគណនាលទ្ធផលនៃការទទួលទានទឹក និងសាកល្បងឥទ្ធិពលរបស់វាលើរាងកាយរបស់អ្នក វាជាការប្រសើរក្នុងការពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យដើម្បីណែនាំអ្នកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។
តើមានអ្វីកើតឡើងនៅពេលអ្នកផឹកទឹកពីរលីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ?
នៅពេលដែលអ្នកផឹកទឹកពីរលីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ វាជួយបង្កើនការរំលាយអាហាររបស់រាងកាយ។
ទឹកជួយបំប្លែងថាមពលដែលផ្ទុកក្នុងអាហារទៅជាថាមពលដែលអាចប្រើប្រាស់បាន។
ការផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ក៏រួមចំណែកក្នុងការគ្រប់គ្រងការរំលាយអាហារ និងធ្វើឱ្យមុខងារនៃប្រព័ន្ធរំលាយអាហារមានភាពប្រសើរឡើង។
លើសពីនេះទៀត ការផឹកទឹកក្នុងបរិមាណដែលបានណែនាំជួយគ្រប់គ្រងទម្ងន់ខ្លួន។
ជារឿយៗមនុស្សម្នាក់បំពេញខ្លួនឯងដោយទឹកមុនពេលអាហារសំខាន់ៗដែលនាំឱ្យមានអារម្មណ៍ឆ្អែតហើយដូច្នេះកាត់បន្ថយបរិមាណអាហារដែលប្រើប្រាស់។
ដូច្នេះ ការផឹកទឹកជួយរក្សាទម្ងន់ឱ្យមានសុខភាពល្អ និងការពារការឡើងទម្ងន់ដែលមិនចង់បាន។
ការផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់មិនត្រឹមតែប៉ះពាល់ដល់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងប៉ះពាល់ដល់ស្ថានភាពទូទៅនៃស្បែកទៀតផង។
ទឹកផ្តល់សំណើម និងចិញ្ចឹមស្បែក ដែលជួយកាត់បន្ថយភាពជ្រីវជ្រួញ និងស្នាមអុចខ្មៅ និងជួយរក្សាភាពភ្លឺថ្លានៃស្បែក។
ដូច្នេះហើយ ការទទួលទានទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ គឺជាមូលដ្ឋានគ្រឹះមួយនៃការថែរក្សាស្បែកឱ្យមានសុខភាពល្អ។
គ្មានអ្វីគួរឱ្យសង្ស័យទេថាការផឹកទឹកពីរលីត្រក្នុងមួយថ្ងៃមានសារៈសំខាន់សម្រាប់សុខភាពមនុស្ស។
វាមានសារៈសំខាន់ណាស់សម្រាប់មនុស្សក្នុងការចងចាំផឹកយ៉ាងហោចណាស់ប្រាំបីពែងក្នុងមួយថ្ងៃដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពដ៏ប្រសើរបំផុត។
ប្រសិនបើមានលក្ខខណ្ឌវេជ្ជសាស្ត្រជាក់លាក់ដែលត្រូវការបរិមាណជាក់លាក់នៃទឹក វាជាការល្អបំផុតដើម្បីពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតដើម្បីកំណត់តម្រូវការផ្ទាល់ខ្លួន។
តើពេលវេលាណាដែលល្អបំផុតដើម្បីផឹកទឹក?
ការទទួលទានទឹកមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងចំពោះសុខភាពមនុស្ស ព្រោះទឹកត្រូវបានចាត់ទុកថាជាធាតុសំខាន់សម្រាប់មុខងាររាងកាយ និងសុខភាពនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ ការរំលាយអាហារ និងប្រព័ន្ធឈាមរត់។
ប៉ុន្តែតើអ្នកធ្លាប់ឆ្ងល់ទេអំពីពេលវេលាដ៏ល្អបំផុតដើម្បីផឹកទឹក?
ចម្លើយចំពោះសំណួរនេះគឺមានសារៈសំខាន់ ព្រោះថាពេលវេលានៃការទទួលទានទឹកអាចប៉ះពាល់ដល់របៀបដែលយើងទទួលបានច្រើនបំផុតពីសារធាតុរាវដែលយើងប្រើប្រាស់។
នេះគឺជាពេលវេលាណែនាំមួយចំនួនដើម្បីផឹកទឹក៖
- ពេលភ្ញាក់ពីគេង៖ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យផឹកទឹកមួយកែវភ្លាមៗបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង។
រាងកាយអាចបាត់បង់សារធាតុរាវច្រើនក្នុងអំឡុងពេលគេង ដូច្នេះហើយចាំបាច់ត្រូវជំនួសពួកគេ។ - មុនពេលអាហារ៖ ការផឹកទឹកមួយកែវមុនពេលញ៉ាំអាហារអាចជួយសម្រួលដល់ការរំលាយអាហារ និងជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែត។
វាក៏ជួយកាត់បន្ថយចំណង់អាហារ និងការពារការឡើងទម្ងន់ផងដែរ។ - មុន និងអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ៖ អ្នកត្រូវផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់មុន និងអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ ដើម្បីការពារការខះជាតិទឹក និងរក្សាតុល្យភាពជាតិទឹកក្នុងរាងកាយ។
អ្នកជំនាញផ្នែកអាហារូបត្ថម្ភអាចត្រូវបានពិគ្រោះយោបល់ដើម្បីកំណត់បរិមាណទឹកសមស្របសម្រាប់បុគ្គលម្នាក់ៗ យោងទៅតាមសកម្មភាពរាងកាយ និងស្ថានភាពសុខភាពរបស់ពួកគេ។ - មុនពេលចូលគេង៖ ការផឹកទឹកមួយកែវមុនពេលចូលគេងមិនត្រឹមតែការពារការស្រេកទឹកនៅពេលយប់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាថែមទាំងជួយបង្កើនការរំលាយអាហារ និងបន្សុទ្ធជាតិពុលក្នុងរាងកាយផងដែរ។
- នៅពេលមានអារម្មណ៍ស្រេកទឹក៖ អារម្មណ៍ស្រេកគឺជាសញ្ញាពីរាងកាយថាវាត្រូវការទឹក។
ដូច្នេះហើយ អ្នកត្រូវតែឆ្លើយតបនឹងសញ្ញានេះដោយការផឹកទឹកភ្លាមៗ។
អត្ថប្រយោជន៍នៃទឹកមិនត្រូវបានកំណត់ត្រឹមរយៈពេលទាំងនេះទេ ព្រោះទឹកគួរតែត្រូវបានប្រើប្រាស់ជាប្រចាំពេញមួយថ្ងៃ ដើម្បីរក្សាជាតិទឹក និងសុខភាពរបស់រាងកាយ។
ស្ថានភាពសុខភាពបុគ្គល និងការណែនាំរបស់វេជ្ជបណ្ឌិតទាក់ទងនឹងការទទួលទានទឹកប្រចាំថ្ងៃដែលត្រូវបានណែនាំក៏គួរត្រូវបានយកមកពិចារណាផងដែរ។
សរុបមក មិនមានពេលវេលាជាក់លាក់ណាមួយសម្រាប់ការផឹកទឹកទេ។ ផ្ទុយទៅវិញ ការទទួលទានទឹកគួរតែជាផ្នែកនៃរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ និងទៀងទាត់។
ធ្វើដូចម្តេចទើបដឹងថារាងកាយបានទទួលជាតិទឹកគ្រប់គ្រាន់?
ជាដំបូង និងសំខាន់បំផុត មនុស្សម្នាក់គួរតែដឹងពីសារៈសំខាន់នៃការផឹកទឹកឱ្យបានទៀងទាត់ និងពេញមួយថ្ងៃ។
វាត្រូវបានណែនាំឱ្យទទួលទានទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីបំពេញតម្រូវការរបស់រាងកាយ ដែលអាចប្រែប្រួលអាស្រ័យលើអាយុ ភេទ និងសកម្មភាពរាងកាយ។
ទោះបីជាមានការណែនាំទូទៅដែលបង្ហាញថាផឹកទឹកប្រហែល 8 ពែង (ប្រហែល 2 លីត្រ) ក្នុងមួយថ្ងៃក៏ដោយ វាជាការប្រសើរក្នុងការពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតដើម្បីកំណត់តម្រូវការទឹកផ្ទាល់ខ្លួន។
ឆ្ពោះទៅមុខ មានសញ្ញាមួយចំនួនដែលមនុស្សម្នាក់អាចតាមដាន ដើម្បីធានាថាគាត់ផឹកទឹកគ្រប់គ្រាន់។
សញ្ញាទាំងនេះអាចរួមបញ្ចូលៈ
- ទឹកនោម៖ ពណ៌ និងបរិមាណទឹកនោម គឺជាសញ្ញាមូលដ្ឋាន។
ទឹកនោមស្រាល ថ្លា គឺជាសញ្ញានៃជាតិទឹកល្អ ខណៈពេលដែលទឹកនោមមានពណ៌លឿងងងឹត អាចបង្ហាញពីការទទួលទានទឹកមិនគ្រប់គ្រាន់។ - ចំណង់អាហារ៖ នៅពេលដែលរាងកាយទទួលបានជាតិទឹកល្អ ចំណង់អាហារល្អ ហើយចំណង់ចង់ញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អកើនឡើង។
- ស្ថានភាពរាងកាយ៖ នៅពេលដែលរាងកាយសកម្ម និងដំណើរការយ៉ាងរលូន នេះបង្ហាញពីការទទួលទានទឹកគ្រប់គ្រាន់។
ប្រសិនបើមនុស្សមានអារម្មណ៍នឿយហត់ ឬតានតឹងជានិច្ច វាអាចបណ្តាលមកពីការទទួលទានទឹកមិនបានគ្រប់គ្រាន់។
លើសពីនេះ វាចាំបាច់សម្រាប់មនុស្សម្នាក់ដែលត្រូវដឹងថា តម្រូវការទឹករបស់រាងកាយអាចកើនឡើងក្នុងករណីខ្លះ ដូចជាអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ និងបំបៅដោះកូន និងក្នុងករណីនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំង ឬប៉ះពាល់រាងកាយទៅនឹងអាកាសធាតុក្តៅ។
ជាទូទៅ មនុស្សម្នាក់គួរតែធ្វើតាមរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ ដែលរួមមានការទទួលទានទឹកជាប្រចាំ និងទទួលទានអាហារដែលមានជីវជាតិ និងមានតុល្យភាព។
វាជាការល្អបំផុតសម្រាប់បុគ្គលម្នាក់ដើម្បីពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យឯកទេសរបស់គាត់សម្រាប់ដំបូន្មានផ្ទាល់ខ្លួន និងត្រឹមត្រូវដោយផ្អែកលើតម្រូវការផ្ទាល់ខ្លួនរបស់គាត់។
តើទឹកអាចព្យាបាលជំងឺអ្វីខ្លះ?
ជំងឺជាច្រើនត្រូវបានប៉ះពាល់ដោយការផឹកទឹក។
ជំងឺមួយក្នុងចំណោមជំងឺទាំងនេះគឺឈឺក្បាល។
មនុស្សជាច្រើនទទួលរងការឈឺក្បាលដោយសារតែការខះជាតិទឹក ដូច្នេះការផឹកទឹកក្នុងបរិមាណត្រឹមត្រូវ ផ្តល់ជាតិទឹកដល់រាងកាយ និងបំបាត់ការឈឺក្បាល។
លើសពីនេះ ការទទួលទានទឹកជួយកម្ចាត់ជាតិពុលចេញពីរាងកាយ និងជំរុញដំណើរការរំលាយអាហារ។
នៅពេលទទួលទានទឹកក្នុងបរិមាណគ្រប់គ្រាន់ ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារយល់ថាវាងាយស្រួលក្នុងការបំបែកអាហារ និងស្រូបយកសារធាតុចិញ្ចឹមបានល្អប្រសើរ។
មិនតែប៉ុណ្ណោះ ការទល់លាមកគឺជាបញ្ហាទូទៅសម្រាប់មនុស្សជាច្រើន។
វាច្បាស់ណាស់ថាការទល់លាមកអាចបណ្តាលឱ្យមានផលវិបាកសុខភាពជាច្រើន។
ដូច្នេះហើយ ការផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ គឺជាវិធីដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយក្នុងការព្យាបាលការទល់លាមក និងជំរុញចលនាពោះវៀន។
ក្នុងបរិបទនេះ វាត្រូវតែត្រូវបានកត់សម្គាល់ថាលទ្ធភាពនៃការព្យាបាលជំងឺដោយការផឹកទឹកអាចប្រែប្រួលអាស្រ័យលើស្ថានភាព និងការវិនិច្ឆ័យវេជ្ជសាស្រ្តរបស់បុគ្គលម្នាក់ៗ។
ដូច្នេះ គួរតែពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យជំនាញជានិច្ច ហើយធ្វើតាមការណែនាំរបស់ពួកគេ។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ យើងមិនត្រូវភ្លេចថាការផឹកទឹកមិនត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាការជំនួសការព្យាបាលវេជ្ជសាស្រ្តចាំបាច់នោះទេ ប៉ុន្តែជាការបន្ថែមដ៏សំខាន់មួយក្នុងការពង្រឹងសុខភាពរាងកាយ និងព្យាបាលជំងឺមួយចំនួន។
ដូច្នេះហើយ យើងត្រូវប្រុងប្រយ័ត្ន ផឹកទឹកឱ្យបានទៀងទាត់ និងក្នុងបរិមាណគ្រប់គ្រាន់ ដើម្បីរក្សាសុខភាពទូទៅរបស់យើង។
មនុស្សគ្រប់រូបគួរចងចាំថា ការទទួលទានទឹកជាប្រចាំមិនត្រឹមតែចាំបាច់ដើម្បីរក្សាជាតិទឹកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏មានតួនាទីសំខាន់ក្នុងការថែរក្សាសុខភាព និងព្យាបាលជំងឺមួយចំនួនផងដែរ។
ដូច្នេះកុំពន្យារពេលផឹកទឹក ហើយត្រៀមខ្លួនដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍របស់វា។
តើការផឹកទឹកច្រើនបង្កគ្រោះថ្នាក់ឬទេ?
អ្នកជំនាញមួយក្រុមបានធ្វើការសិក្សាយ៉ាងទូលំទូលាយមួយ ដើម្បីស៊ើបអង្កេតពីផលប៉ះពាល់សុខភាពនៃការផឹកទឹកលើស។
ពួកគេបានសាកល្បងក្រុមអ្នកចូលរួមដែលបានផឹកទឹកច្រើនក្នុងរយៈពេលជាច្រើនខែ។
លទ្ធផលនៃការសិក្សាបានបង្ហាញថា ថ្វីបើមានអត្ថប្រយោជន៍នៃការផឹកទឹកជាទូទៅក៏ដោយ ការទទួលទានក្នុងបរិមាណច្រើនអាចនាំឱ្យមានហានិភ័យមួយចំនួន។
នៅពេលផឹកទឹកក្នុងបរិមាណច្រើន វាអាចមានភាពខុសគ្នានៃកំហាប់សារធាតុរ៉ែនៅក្នុងរាងកាយ ដូចជាសូដ្យូម និងប៉ូតាស្យូម។
នេះអាចនាំឱ្យមានស្ថានភាពដែលគេស្គាល់ថាជាការពុលទឹក ដែលកំហាប់ឈាមនៃសារធាតុរ៉ែទាំងនេះមានកម្រិតទាបជាងធម្មតា។
ការសិក្សានេះក៏បណ្តាលឱ្យមានទំនាក់ទំនងរវាងការផឹកទឹកច្រើន និងការខូចតម្រងនោម។
នៅពេលដែលមានការកើនឡើងនៃការប្រើប្រាស់ទឹក លំហូរឈាមទៅកាន់តម្រងនោមកើនឡើង ហើយនេះអាចធ្វើឲ្យតម្រងនោមមានភាពតានតឹង និងអាចរួមចំណែកដល់ការវិវត្តនៃជំងឺតម្រងនោមមួយចំនួន។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយវាត្រូវតែបញ្ជាក់ថាលទ្ធផលទាំងនេះគឺជាបឋមហើយមិនមែនមានន័យថាការផឹកទឹកជាទៀងទាត់តែងតែនាំឱ្យមានផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដូចដែលបានរៀបរាប់នោះទេ។
បរិមាណទឹកសមរម្យសម្រាប់ផឹកប្រែប្រួលពីមនុស្សម្នាក់ទៅមនុស្សម្នាក់ ហើយអាស្រ័យលើកត្តាជាច្រើនដូចជាអាយុ ភេទ និងសកម្មភាពរាងកាយ។
ដូច្នេះ វាត្រូវបានណែនាំអោយបុគ្គលម្នាក់ៗផឹកទឹកក្នុងបរិមាណល្មម និងសមតុល្យទៅតាមតម្រូវការផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ពួកគេ។
ការរក្សាតុល្យភាពនៃបរិមាណទឹកដែលមនុស្សម្នាក់ទទួលទានរួមចំណែកដល់សុខភាពរាងកាយ និងជួយកម្ចាត់ជាតិពុល។
ការផឹកទឹកជាទៀងទាត់គួរតែជាផ្នែកមួយនៃរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ ប៉ុន្តែវាត្រូវបានណែនាំឱ្យស្តាប់តម្រូវការរបស់រាងកាយ និងសញ្ញាដែលវាបញ្ជូនមុនពេលបង្កើនការទទួលទានទឹករបស់អ្នក។
តើទឹកនីមួយៗត្រូវចំណាយពេលប៉ុន្មាន?
យោងតាមវេជ្ជបណ្ឌិត និងអ្នកជំនាញផ្នែកអាហារូបត្ថម្ភ បរិមាណទឹកដែលបានណែនាំសម្រាប់ផឹកប្រចាំថ្ងៃមានចន្លោះពី 8 ទៅ 10 ពែង។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការកំណត់រយៈពេលរវាងកែវទឹកនីមួយៗគឺអាស្រ័យលើកត្តាផ្សេងៗគ្នាជាច្រើន ដូចជាសកម្មភាពរាងកាយ បរិយាកាសជុំវិញ និងទំហំនៃពែងដែលអ្នកផឹក។
ជាមធ្យម គ្រូពេទ្យណែនាំឱ្យផឹកទឹកមួយកែវរៀងរាល់ពីរម៉ោងម្តង។
កាលវិភាគនេះគឺជាឯកសារយោងដ៏សំខាន់សម្រាប់រក្សាជាតិទឹក និងធានាលំហូរទឹកជាទៀងទាត់ទៅក្នុងរាងកាយ។
ដូច្នេះហើយ បុគ្គលម្នាក់អាចមានអារម្មណ៍ស្រួល និងស្វាហាប់ពេញមួយថ្ងៃ។
វាជាការសំខាន់ក្នុងការកត់សម្គាល់ថាការណែនាំទាំងនេះរួមមានទឹកធម្មតាខណៈពេលដែលស្ថានភាពគឺខុសគ្នាបន្តិចបន្តួចក្នុងករណីភេសជ្ជៈនិងភេសជ្ជៈផ្អែម។
ក្នុងករណីទាំងនេះ អ្នកគួរតែកាត់បន្ថយបរិមាណជាតិស្ករដែលប្រើប្រាស់ និងកំណត់ការទទួលទានភេសជ្ជៈទាំងនេះជាទូទៅ។
បុគ្គលម្នាក់ៗត្រូវចងចាំអំពីសារៈសំខាន់នៃការផឹកទឹកឱ្យបានទៀងទាត់ពេញមួយថ្ងៃ និងនៅពេលវេលាផ្សេងៗគ្នា។
ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ស្រេកទឹក នេះមានន័យថារាងកាយរបស់អ្នកត្រូវការទឹករួចហើយ ហើយត្រូវតែបំពេញវា។
ត្រូវប្រាកដថាយកដបទឹកទៅតាមខ្លួនគ្រប់ពេល ហើយរក្សាវាឱ្យស្រួលទៅដល់។
នៅពេលដែលអ្នកធ្វើតាមការណែនាំទាំងនេះ អ្នកនឹងរីករាយនឹងជីវិតដែលមានសុខភាពល្អ និងមានតុល្យភាពដែលនឹងធ្វើឱ្យអ្នកសប្បាយចិត្ត និងធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ល្អបំផុតរបស់អ្នកពេញមួយថ្ងៃ។
ដូច្នេះ ចូរញ៉ាំទឹកឲ្យបានទៀងទាត់ ហើយរក្សារាងកាយរបស់អ្នកឲ្យមានជាតិទឹកជានិច្ច។
តើរាងកាយត្រូវការទឹកប៉ុន្មានលីត្រ ដើម្បីសម្រកទម្ងន់?
ការសិក្សាថ្មីមួយបានបង្ហាញថាបរិមាណទឹកដែលរាងកាយត្រូវការដើម្បីជួយសម្រកទម្ងន់ប្រែប្រួលពីមនុស្សម្នាក់ទៅមនុស្សម្នាក់ដោយផ្អែកលើកត្តាផ្សេងៗគ្នាជាច្រើន។
ការសិក្សានេះធ្វើឡើងដោយក្រុមអ្នកស្រាវជ្រាវ និងអ្នកជំនាញផ្នែកអាហារូបត្ថម្ភ និងជីវវិទ្យា ក្នុងគោលបំណងផ្តល់ព័ត៌មានត្រឹមត្រូវដល់បុគ្គលដែលស្វែងរកការកម្ចាត់ទម្ងន់លើសតាមរបៀបត្រឹមត្រូវ និងមានប្រសិទ្ធភាព។
ការសិក្សាបង្ហាញថា បរិមាណទឹកសមរម្យសម្រាប់ផឹកប្រចាំថ្ងៃអាចមានចន្លោះពី ៨ ទៅ ១២ ពែង នៃ ៨ អោនក្នុងមួយពែង។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ បរិមាណនេះនឹងប្រែប្រួលអាស្រ័យលើភេទ ទម្ងន់ អាយុ និងវិសាលភាពនៃសកម្មភាពរាងកាយរបស់មនុស្សម្នាក់ៗ។
ការសិក្សាបានបង្ហាញថា ស្ត្រីជាធម្មតាត្រូវការទឹកតិចជាងបើធៀបនឹងបុរស ដោយសារវាត្រូវបានណែនាំសម្រាប់ស្ត្រីឱ្យផឹកទឹកប្រហែល 9 កែវក្នុងមួយថ្ងៃ។
ចំពោះបុរស វាត្រូវបានណែនាំឱ្យផឹកទឹកប្រហែល 12 កែវជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
លើសពីនេះ ទម្ងន់ និងអាយុក៏ប៉ះពាល់ដល់តម្រូវការទឹករបស់រាងកាយផងដែរ។
អ្នកដែលមានទម្ងន់ច្រើនប្រហែលជាត្រូវការទឹកច្រើន ចំណែកមនុស្សចាស់ក៏ត្រូវការច្រើនដែរ។
សារៈសំខាន់នៃសកម្មភាពរាងកាយក្នុងការបង្កើនតម្រូវការទឹកមិនគួរត្រូវបានបំភ្លេចឡើយ។
អ្នកជំនាញបានសង្កត់ធ្ងន់ថា ការផឹកទឹកឱ្យបានទៀងទាត់ក្នុងបរិមាណគ្រប់គ្រាន់ជួយជំរុញការរំលាយអាហារ និងដុតបំផ្លាញកាឡូរី ហើយដូច្នេះរួមចំណែកដល់ការសម្រកទម្ងន់។
ប្រសិនបើរាងកាយខ្វះជាតិទឹក វាអាចនឹងស្រេកទឹក ហើយរាងកាយរបស់វាប្រើប្រាស់ថាមពលដែលផ្ទុកក្នុងខ្លាញ់ជំនួសឱ្យការដុតដែលត្រូវការ។
ដូច្នេះការទទួលទានទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់មានសារៈសំខាន់ក្នុងដំណើរការសម្រកទម្ងន់។
ដូច្នេះ បុគ្គលដែលចង់សម្រកទំងន់ ត្រូវបានគេណែនាំអោយធ្វើតាមការណែនាំរបស់អ្នកជំនាញអំពីបរិមាណទឹកសមស្របដែលត្រូវប្រើប្រាស់ប្រចាំថ្ងៃ និងរក្សាទឹកឱ្យបានទៀងទាត់ពេញមួយថ្ងៃ។
ផឹកទឹកតាមរបៀបណាដែលមានសុខភាពល្អ?
ការផឹកទឹកតាមរបៀបដែលមានសុខភាពល្អគឺចាំបាច់សម្រាប់ការថែរក្សាសុខភាពឱ្យបានល្អ និងសម្រេចបាននូវតុល្យភាពក្នុងរាងកាយ។
ទោះបីជាមនុស្សគ្រប់គ្នាដឹងពីសារៈសំខាន់នៃទឹកផឹកក៏ដោយ ប៉ុន្តែមានគន្លឹះសំខាន់ៗមួយចំនួនដែលគួរយកមកពិចារណាដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ជាអតិបរមា។
ដំបូង ទឹកដែលអ្នកផឹកគួរតែបរិសុទ្ធ និងរៀបចំតាមរបៀបដែលផ្តល់សុខភាព។
អ្នកគួរតែជៀសវាងការផឹកទឹកដែលមានសារធាតុមិនបរិសុទ្ធ ឬរសជាតិដែលមិនអាចទទួលយកបាន។
អ្នកអាចប្រើតម្រងទឹកនៅផ្ទះ ឬទិញទឹកដបដែលបំពេញតាមស្តង់ដារគុណភាព។
វាជាការប្រសើរក្នុងការផឹកទឹកជាបន្តបន្ទាប់ពេញមួយថ្ងៃ ជាជាងផឹកក្នុងបរិមាណច្រើនក្នុងពេលតែមួយ។
វាត្រូវបានណែនាំឱ្យផឹកទឹកពី 8 ទៅ 10 កែវជារៀងរាល់ថ្ងៃ ប៉ុន្តែបរិមាណសមស្របសម្រាប់អ្នកអាចខុសគ្នា អាស្រ័យលើអាយុ សកម្មភាពរាងកាយ និងលក្ខខណ្ឌសុខភាពជាក់លាក់របស់អ្នក។
ការផឹកទឹកមុនពេលមានអារម្មណ៍ស្រេកទឹកគឺមានសារៈសំខាន់ក្នុងការរក្សាជាតិទឹកក្នុងខ្លួន។
ការស្រេកទឹកពិតជាបង្ហាញពីកង្វះជាតិទឹកនៅក្នុងរាងកាយ ហើយសម្រាប់ហេតុផលនេះ អ្នកគួរតែព្យាយាមផឹកទឹកមុនពេលឈានដល់ដំណាក់កាលនេះ។
កត្តាមួយទៀតដែលត្រូវពិចារណាដើម្បីធានាថាអ្នកផឹកទឹកតាមរបៀបដែលមានសុខភាពល្អគឺសីតុណ្ហភាព។
វាជាការប្រសើរក្នុងការផឹកទឹកនៅសីតុណ្ហភាពល្មម ដើម្បីជៀសវាងការរំខានដល់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ និងធានាបាននូវការស្រូបយកបានយ៉ាងងាយស្រួល។
នៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាត្រូវការផឹកភេសជ្ជៈផ្សេងទៀត ដូចជាទឹកផ្លែឈើ និងភេសជ្ជៈ វាជាការប្រសើរក្នុងការផ្សំវាជាមួយនឹងទឹកក្នុងសមាមាត្រមធ្យម។
នេះនឹងជួយអ្នកឱ្យជៀសវាងការទទួលទានជាតិស្ករក្នុងបរិមាណច្រើន និងសារធាតុគីមីផ្សេងទៀត ហើយក្នុងពេលតែមួយអ្នកអាចរីករាយជាមួយនឹងរសជាតិប្លែកដែលភេសជ្ជៈប្រភេទនេះផ្តល់ឱ្យ។
ផឹកទឹកកម្ចាត់ខ្លាញ់ក្បាលពោះ?
ការសិក្សាថ្មីៗជាច្រើនបង្ហាញថា ការផឹកទឹកអាចមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើការសម្រកខ្លាញ់ក្បាលពោះ។
វាត្រូវបានបង្ហាញថាមានទំនាក់ទំនងរវាងការទទួលទានបរិមាណទឹកគ្រប់គ្រាន់ និងកាត់បន្ថយការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងពោះ។
ការសិក្សាមួយដែលធ្វើឡើងនៅសាកលវិទ្យាល័យ Philadelphia ក្នុងរដ្ឋធានី Amman នៃប្រទេសហ្ស៊កដានី បានរាយការណ៍ថា ការផឹកទឹកត្រជាក់នៅលើពោះទទេអាចជំរុញដំណើរការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ និងបង្កើនអត្រារំលាយអាហាររបស់រាងកាយ។
លទ្ធផលក៏បង្ហាញផងដែរថា ការផឹកទឹកអាចកាត់បន្ថយចំណង់អាហារ និងជួយគ្រប់គ្រងទម្ងន់លើស។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ យើងគួរកត់សម្គាល់ថាការផឹកទឹកតែមួយមុខនឹងមិនគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីកម្ចាត់ខ្លាញ់ក្បាលពោះទាំងអស់នោះទេ។
ការសម្រកជាតិខ្លាញ់នៅផ្នែកណាមួយនៃរាងកាយតម្រូវឱ្យមានការកំណត់យ៉ាងទូលំទូលាយដូចជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាប្រចាំ និងការទទួលទានរបបអាហារដែលមានតុល្យភាព។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការផឹកទឹកនៅតែមានសារៈសំខាន់ក្នុងដំណើរការសម្រកទម្ងន់ទាំងមូល។
មនុស្សគួរតែផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ពេញមួយថ្ងៃ ជាពិសេសមុនពេលញ៉ាំអាហារ ព្រោះថាវាអាចជួយឱ្យមានអារម្មណ៍ឆ្អែត និងអាចនាំឱ្យញ៉ាំអាហារតិច។
លើសពីនេះ ទឹកគួរតែត្រូវបានប្រើប្រាស់ជំនួសភេសជ្ជៈដែលមានជាតិស្ករ និងភេសជ្ជៈដែលមានកាឡូរីទទេ និងបង្កើនការប្រមូលផ្តុំខ្លាញ់ក្បាលពោះ។
សរុបមក ការផឹកទឹកអាចមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើការសម្រកខ្លាញ់ក្បាលពោះ ប៉ុន្តែវាមិនមែនជាដំណោះស្រាយតែមួយគត់នោះទេ។
អ្នកគួរតែអនុវត្តតាមរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ ហាត់ប្រាណ និងញ៉ាំរបបអាហារត្រឹមត្រូវ ដើម្បីសម្រេចបានលទ្ធផលដែលចង់បាន។
