ប្រព័ន្ធរបបអាហារប្រចាំសប្តាហ៍
ដើម្បីសម្រកទម្ងន់បានលឿន អ្នកអាចងាកទៅរកជម្រើសរបបអាហារជាច្រើនដែលផ្តល់លទ្ធផលគួរឱ្យកត់សម្គាល់ក្នុងរយៈពេលខ្លី។
ប្រព័ន្ធសមស្របបំផុតត្រូវតែត្រូវបានជ្រើសរើស និងអនុវត្តតាមដោយប្រុងប្រយ័ត្ន ដើម្បីធានាថាគោលដៅដែលបានកំណត់ត្រូវបានសម្រេច។
ប្រព័ន្ធទាំងនេះមានភាពខុសប្លែកគ្នាដើម្បីបំពេញតាមតម្រូវការផ្សេងៗគ្នា និងរួមបញ្ចូលផែនការដ៏មានប្រសិទ្ធភាពជាច្រើនសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ក្នុងមួយសប្តាហ៍។
1. របបអាហារប្រូតេអ៊ីន
របបអាហារប្រូតេអ៊ីនមានជាតិខ្លាញ់ទាបមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការសម្រកទម្ងន់ ព្រោះវាអាចនាំឱ្យស្រកប្រហែល ៥ គីឡូក្រាមក្នុងអំឡុងសប្តាហ៍ដំបូងនៃការធ្វើតាមវា។
របបអាហារនេះរួមបញ្ចូលទាំងការទទួលទានអាហារដែលមានជាតិសរសៃខ្ពស់ដូចជា អង្ករសំរូប ប៉ាស្តាដែលធ្វើពីស្រូវសាលីសុទ្ធ ស្រូវសាលី ស្រូវសាលី និងពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកសណ្តែក សណ្តែកគោ និងសណ្តែកហ្វាវ៉ា ដែលជួយរក្សាលំនឹងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម។
2. របបអាហារអាល្លឺម៉ង់
ប្រព័ន្ធរបបអាហាររបស់អាឡឺម៉ង់មានភាពល្បីល្បាញសម្រាប់ប្រសិទ្ធភាពក្នុងការសម្រកទម្ងន់តាមរបៀបដែលមានសុខភាពល្អ ដោយសារប្រព័ន្ធនេះមានផ្ទុកនូវសារធាតុចិញ្ចឹមរួមបញ្ចូលគ្នាដែលជួយរាងកាយជាមួយនឹងថាមពលចាំបាច់សម្រាប់បំពេញមុខងារប្រចាំថ្ងៃដោយមិនមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង។
ដើម្បីសម្រេចបាននូវគោលដៅដែលបានកំណត់តាមរយៈរបបអាហារនេះ អ្នកត្រូវតែធ្វើតាមផែនការរបស់វាឱ្យបានច្បាស់លាស់ពេញមួយសប្តាហ៍។
អាហារពេលព្រឹក
ញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អដែលមានស៊ុតឆ្អិនក្នុងទឹក រួមជាមួយនឹងទឹកការ៉ុតស្រស់មួយកែវ។ ផ្លែប៉ោមមួយអាចត្រូវបានបន្ថែមទៅក្នុងអាហារដើម្បីបង្កើនអត្ថប្រយោជន៍អាហារូបត្ថម្ភ។
លើសពីនេះទៀត អ្នកអាចផឹកតែ ឬកាហ្វេមួយពែងដោយមិនបន្ថែមជាតិស្ករ។ អ្នកក៏មានសិទ្ធិជ្រើសរើសញ៉ាំនំមួយដុំពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។
អាហារថ្ងៃត្រង់
អាហារមានស៊ុបបន្លែរៀបចំដោយស្ងោរ រួមជាមួយនឹងម្ហូបសាឡាដដែលមានមូលដ្ឋានលើបន្លែស្រស់ ជាមួយនឹងលទ្ធភាពនៃការបន្ថែមសាច់មាន់ដែលមានទម្ងន់ប្រហែលមួយភាគបួននៃសាច់មាន់ទាំងមូល ឬសាច់អាំងមួយដុំ ឬទំហំមធ្យម។ ត្រី។
វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលសាច់ទាំងនេះត្រូវបានចម្អិនតាមរបៀបដែលរក្សាតម្លៃអាហារូបត្ថម្ភដោយការស្ងោរ ឬដុត។
សម្រាប់គ្រឿងទេស អ្នកអាចប្រើប្រាស់សារធាតុបន្ថែមដែលមានប្រយោជន៍ និងស្រាលៗដូចជា ប្រេងអូលីវ ទឹកក្រូចឆ្មា ទឹកខ្មេះ ឬទឹកដោះគោជូរគ្មានជាតិខ្លាញ់។
ចំណែកបាយវិញគឺអនុញ្ញាតឱ្យញ៉ាំបាយប្រាំស្លាបព្រាក្នុងមួយសប្តាហ៍។
អាហារពេលល្ងាច
ទទួលទានផ្លែឈើដែលមានប្រយោជន៍ជាច្រើនប្រភេទ ដែលរួមមានផ្លែត្របែក ផ្លែប៉ែស ចេក ផ្លែប៉ោម និងក្រូច។ បន្ថែមទឹកដោះគោជូរគ្មានជាតិខ្លាញ់មួយពែងនេះ ដើម្បីរីករាយនឹងអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។
3. របបអាហារតមអាហារបណ្តោះអាសន្ន
ការតមអាហារបណ្តោះអាសន្នធ្វើតាមយុទ្ធសាស្ត្រដែលតម្រូវឱ្យអ្នកតមអាហារពី 16 ទៅ 20 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ ខណៈពេលដែលញ៉ាំអាហារក្នុងរយៈពេល XNUMX ទៅ XNUMX ម៉ោងដែលនៅសល់។
ប្រព័ន្ធនេះត្រូវបានអនុវត្តជាច្រើនថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍ ហើយបុគ្គលម្នាក់ៗអាចកែសម្រួលពេលវេលានៃការតមអាហារតាមតម្រូវការ និងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់ពួកគេ។
គំរូរបបអាហារនេះត្រូវបានគេចាត់ទុកថាមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការសម្រកទម្ងន់ ផ្តល់ថាកម្រិតកាឡូរីដែលបានណែនាំត្រូវបានប្រកាន់ខ្ជាប់ក្នុងអំឡុងពេលនៃការញ៉ាំ។
4. របបអាហារទឹកដោះគោ និងកាលបរិច្ឆេទប្រចាំសប្តាហ៍
ផែនការអាហារូបត្ថម្ភនេះត្រូវបានកំណត់លក្ខណៈដោយសម្បូរទៅដោយសមាសធាតុអាហារូបត្ថម្ភជាមូលដ្ឋានដូចជាប្រូតេអ៊ីន ផូស្វ័រ ស័ង្កសី កាល់ស្យូម និងខ្លាញ់ បន្ថែមពីលើភាគរយខ្ពស់នៃទឹក។ ផែនការនេះពឹងផ្អែកលើការផ្តល់សារធាតុចិញ្ចឹមទាំងនេះតាមរយៈកាលបរិច្ឆេទប្រើប្រាស់ ដែលមានផ្ទុកជាតិស្ករ និងជាតិដែកផងដែរ។ អ្នកកត់សំគាល់ថារបបអាហារនេះពឹងផ្អែកជាចម្បងលើសមាសធាតុជាមូលដ្ឋានចំនួនពីរក្នុងការផ្តល់អាហាររបស់វា។
ដើម្បីអនុវត្តរបបអាហារនេះ អាហារអាចត្រូវបានរៀបចំដូចខាងក្រោមៈ
អាហារពេលព្រឹក៖
វាមានប្រាំពីរកាលបរិច្ឆេទជាមួយនឹងទឹកដោះគោ skimmed មួយពែង។
អាហារសម្រន់៖
វាមានសាឡាដមួយពែងដោយមិនបន្ថែមប្រេង ឬការ៉ុត ដំឡូង ពោត ឬសណ្តែក។
អាហារថ្ងៃត្រង់៖
វារួមបញ្ចូលកាលបរិច្ឆេទចំនួនប្រាំពីរ និងទឹកដោះគោមួយពែង ឬទឹកដោះគោជូរ។
អាហារសម្រន់ផ្សេងទៀត៖
វាមានពីរកាលបរិច្ឆេទជាមួយទឹកដោះគោជូរមួយពែង។
អាហារពេលល្ងាច:
វាមានកាលបរិច្ឆេទចំនួនប្រាំពីរ អមដោយទឹកដោះគោជូរ ឬទឹកដោះគោមួយពែង។
របបអាហារនេះត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាជម្រើសអាហារូបត្ថម្ភ និងគ្របដណ្តប់លើតម្រូវការរបស់រាងកាយសម្រាប់ធាតុសំខាន់ៗ និងសំខាន់ក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃ។
5. របបអាហារប្រចាំសប្តាហ៍ដែលមានសកម្មភាពលឿន
ដើម្បីធានាបាននូវការទទួលទានរបបអាហារមានកំណត់រយៈពេលពីរថ្ងៃ ផ្តោតលើការធ្វើពិពិធកម្មអាហារប្រចាំថ្ងៃដូចខាងក្រោម៖
អាហារពេលព្រឹក៖
ផឹកតែ ឬកាហ្វេមួយពែងដោយគ្មានជាតិស្ករ ជាមួយនឹងផ្លែឈើមួយដុំដូចជាផ្លែប៉ោម ឬក្រូច។
អាហារថ្ងៃត្រង់៖
អ្នកអាចជ្រើសរើសរវាងត្រីអាំងមួយចានជាមួយទឹកដោះគោជូរមួយពែង សាច់មាន់ឆ្អិនមួយចំណិតជាមួយផ្លែប៉ោម ឬចានស៊ុបបន្លែស្រស់។
អាហារពេលល្ងាច៖
ទាំងទឹកដោះគោជូរមួយពែងជាមួយផ្លែប៉ោមពីរ ឬមួយចាននៃស៊ុតឆ្អិនពីរជាមួយសាឡាត់ដែលរួមបញ្ចូលបំណែកនៃសាច់មាន់ដុត។
6. របបអាហារពោតលីងប្រចាំសប្តាហ៍
ពោតលីងមានភាគរយខ្ពស់នៃជាតិសរសៃដែលមានប្រយោជន៍ដល់រាងកាយ ហើយផ្តល់នូវអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពមួយក្រុមដែលរួមមានៈ
- ជំនួយ និងពង្រឹងសុខភាពបេះដូង និងប្រព័ន្ធឈាមរត់។
- ជួយការពារជំងឺពុកឆ្អឹង។
- ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារ និងព្យាបាលបញ្ហាទល់លាមក។
- ការការពារប្រឆាំងនឹងការវិវត្តនៃអាឡែរហ្សីនៅក្នុងខ្លួន។
ព័ត៌មានជំនួយសម្រាប់ការធ្វើតាមផែនការរបបអាហារប្រចាំសប្តាហ៍
វាត្រូវបានណែនាំឱ្យផឹកទឹកពីរលីត្រជារៀងរាល់ថ្ងៃ ស្មើនឹងប្រាំបីពែង ដើម្បីរក្សាជាតិទឹក និងជៀសវាងស្បែកស្ងួត ជាពិសេសនៅពេលទទួលទានតិច។
- វាចាំបាច់ក្នុងការចូលរួមក្នុងសកម្មភាពរាងកាយរយៈពេលកន្លះម៉ោងជារៀងរាល់ថ្ងៃដើម្បីបង្កើនការរំលាយអាហារ។
- ការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវពេលវេលាអាហារថេររួមចំណែកដល់ការទទួលបានលទ្ធផលល្អក្នុងការគ្រប់គ្រងទម្ងន់។
- យកល្អគួរតែញ៉ាំមុនម៉ោង៥ល្ងាច។
- វាជាការប្រសើរក្នុងការញ៉ាំអាហារពេលល្ងាចយ៉ាងហោចណាស់បីម៉ោងមុនពេលចូលគេង។
ការធ្វើតាមរបបអាហាររហ័សបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការដុតខ្លាញ់ដែលបង្កើនល្បឿននៃការសម្រកទម្ងន់លើសក្នុងរយៈពេលខ្លី។ វាក៏រួមចំណែកដល់ការបណ្តុះបណ្តាលរាងកាយឱ្យស្កប់ស្កល់ជាមួយនឹងអាហារក្នុងបរិមាណតិច ដូច្នេះវាកាត់បន្ថយទំហំក្រពះ។
