ភេសជ្ជៈសម្រាប់ការគេងជ្រៅ
ភេសជ្ជៈមួយចំនួនអាចជួយកែលម្អគុណភាពនៃការគេង និងកម្ចាត់ការគេងមិនលក់។ ភេសជ្ជៈទាំងនេះរួមមាន កាកាវក្តៅ ទឹកដោះគោក្តៅ តែ chamomile តែផ្កាឡាវេនឌឺ និងតែបៃតង។
យោងតាមគេហទំព័រ “Healthline” គុណភាពនៃការគេងត្រូវបានធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងដោយការញ៉ាំគ្រាប់អាល់ម៉ុនព្រោះវាត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាប្រភពនៃអរម៉ូនដែលជួយជំរុញការគេងឱ្យជ្រៅ។
លើសពីនេះ ទឹក cherry មានផ្ទុកសារធាតុ tryptophan ដែលជាអាស៊ីតអាមីណូដែលជួយផលិតអរម៉ូន melatonin ដែលជួយគ្រប់គ្រងការគេង និងពេលវេលាភ្ញាក់។
ចំពោះតែផ្កាឡាវេនឌឺ ត្រូវបានគេបង្ហាញថា អាចជួយបន្ធូរអារម្មណ៍ និងធ្វើឱ្យរាងកាយស្ងប់មុនពេលចូលគេង ដែលជួយឱ្យទទួលបានការគេងលក់ស្កប់ស្កល់។
វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការនិយាយថា បន្ថែមពីលើការទទួលទានភេសជ្ជៈទាំងនេះ ត្រូវតែមានការអនុវត្តដែលមានសុខភាពល្អផ្សេងទៀត ដើម្បីបង្កើនគុណភាពនៃការគេង ដូចជាការផ្តល់បរិយាកាសដំណេកសមរម្យ ធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់ និងជៀសវាងការប្រើថ្នាំរំញោចមុនពេលចូលគេង។
ភេសជ្ជៈទាំងនេះអាចជាមធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការកែលម្អគុណភាពនៃការគេង និងកម្ចាត់ការគេងមិនលក់។ សូមចងចាំថា មុននឹងទទួលទានភេសជ្ជៈទាំងនេះ យកល្អគួរតែពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតជាមុនសិន ដើម្បីធានាថាមិនមានអន្តរកម្មដែលអាចកើតមានជាមួយថ្នាំដទៃទៀតដែលអ្នកជំងឺកំពុងលេបនោះទេ។
តើភេសជ្ជៈអ្វីជួយឱ្យអ្នកគេងលក់លឿន?
ការស្រាវជ្រាវថ្មីៗនេះបានបង្ហាញថាភេសជ្ជៈក្តៅអាចដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការធ្វើអោយដំណេកប្រសើរឡើង និងធ្វើអោយរាងកាយស្ងប់មុនពេលចូលគេង។ មានភេសជ្ជៈមួយចំនួនដែលអាចជួយឱ្យអ្នកសម្រាក និងជំរុញឱ្យគេងលក់ស្រួល។
ការសិក្សាបានបង្ហាញថាការផឹកកាកាវក្តៅមុនពេលចូលគេងអាចជួយបង្កើនគុណភាពនៃការគេង។ កាកាវមានផ្ទុកសារធាតុម្យ៉ាងហៅថា មេឡាតូនីន ដែលជាអរម៉ូនដែលជួយគ្រប់គ្រងដំណេក និងបន្ធូរអារម្មណ៍។ ដូច្នេះ ការផឹកកាកាវក្តៅមួយពែងមុនពេលចូលគេងអាចជាជម្រើសដ៏ល្អ។
លើសពីនេះ អ្នកក៏អាចផឹកទឹកដោះគោក្តៅមួយពែងមុនពេលចូលគេង។ ទឹកដោះគោមានផ្ទុកសារធាតុ tryptophan ដែលមានប្រសិទ្ធភាពធ្វើឱ្យរាងកាយស្ងប់ និងធ្វើឱ្យការគេងលក់ស្រួល។ ការទទួលទានទឹកដោះគោក្តៅមួយពែងអាចជួយឱ្យអ្នកសម្រាក និងរៀបចំសម្រាប់ការគេង។
តែ Chamomile ក៏អាចជាជម្រើសល្អសម្រាប់ការធ្វើឱ្យដំណេកប្រសើរឡើងផងដែរ។ តែ Chamomile មានផ្ទុកសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម ដែលជួយសម្រាក និងធ្វើឱ្យសរសៃប្រសាទស្ងប់។ យោងតាម Margot ដែលជាអ្នកចូលចិត្តតែ chamomile ភេសជ្ជៈនេះគឺជា "ភេសជ្ជៈដ៏ល្អបំផុតមួយមុនពេលចូលគេង" ។ ដូច្នេះ អ្នកអាចសាកល្បងផឹកតែ chamomile មួយពែងមុនពេលចូលគេង ដើម្បីជំរុញឱ្យគេងលក់ស្រួល។
សម្រាប់អ្នកដែលមិនចូលចិត្តទឹកដោះគោ អាចសាកល្បងទឹកដោះគោអាល់ម៉ុងបាន។ ទឹកដោះគោប្រភេទនេះមានភាគរយខ្ពស់នៃសារធាតុ tryptophan និងអាចជួយជំរុញឱ្យគេងលក់ស្កប់ស្កល់។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ យើងត្រូវតែនិយាយថាឥទ្ធិពលនៃភេសជ្ជៈលើការគេងប្រែប្រួលពីមនុស្សម្នាក់ទៅមនុស្ស។ អ្នកអាចមានការឆ្លើយតបខុសគ្នាទាំងស្រុងចំពោះភេសជ្ជៈទាំងនេះ បើប្រៀបធៀបទៅនឹងអ្នកផ្សេង។ ដូច្នេះហើយ អ្នកគួរតែសាកល្បងភេសជ្ជៈទាំងនេះ និងតាមដានឥទ្ធិពលណាមួយដែលវាមានលើគុណភាពនៃការគេងផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។
តាមរយៈការសាកល្បងភេសជ្ជៈជាច្រើនមុខមុនពេលចូលគេង អ្នកនឹងអាចជ្រើសរើសភេសជ្ជៈដែលសាកសមនឹងអ្នក និងជួយឱ្យអ្នកសម្រាក និងគេងបានជ្រៅ។
តើឱសថអ្វីខ្លះនាំឱ្យគេងលក់ស្រួល?
បញ្ហាដំណេកគឺជាបញ្ហាសុខភាពទូទៅបំផុតមួយនៅក្នុងពិភពលោក ហើយមនុស្សជាច្រើនអាចមានការពិបាកក្នុងការសម្រាក និងគេងបានជ្រៅ។ ក្នុងន័យនេះ ឱសថ និងរុក្ខជាតិមួយចំនួនមានប្រយោជន៍សម្រាប់មនុស្សជាច្រើនក្នុងការធ្វើឱ្យសរសៃប្រសាទស្ងប់ស្ងាត់ និងជួយឱ្យពួកគេគេងលក់ស្រួល។
Chamomile គឺជាឱសថមួយប្រភេទ ដែលគេស្គាល់ថាមានលក្ខណៈសម្បត្តិព្យាបាល។ តែ Chamomile មានផ្ទុកសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មហៅថា apigenin ដែលអាចជួយផ្តួចផ្តើមដំណេក និងបង្កើនគុណភាពរបស់វា។ ដូច្នេះ អ្នកដែលពិបាកគេងអាចត្រូវបានគេណែនាំឱ្យទទួលទានផ្កា chamomile ។
ម៉្យាងវិញទៀត ផ្កាឡាវេនឌឺ គឺជាឱសថមួយប្រភេទទៀត ដែលត្រូវបានគេបរិភោគសម្រាប់អត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនចំពោះសុខភាព។ មនុស្សជាច្រើនអាចប្រើផ្កាឡាវេនឌ័រដើម្បីរំងាប់សរសៃប្រសាទ និងកាត់បន្ថយកម្រិតថប់បារម្ភ។ ការសិក្សាបង្ហាញថា ឱសថផ្កាឡាវេនឌឺ អាចជួយរក្សាលំនឹងអារម្មណ៍ និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត។
លើសពីនេះទៀតផ្កាឡាវេនឌឺ (វីយ៉ូឡែត) និងឫស valerian គឺជាឱសថដែលជំរុញការគេងផ្សេងទៀត។ ផ្កាឡាវេនឌឺអាចសម្រាកសរសៃប្រសាទ និងជួយបន្ធូរអារម្មណ៍មិនល្អ ខណៈពេលដែលឫស Valerian ត្រូវបានគេប្រើប្រាស់ក្នុងអាហារបំប៉នមួយចំនួន ដើម្បីលើកកម្ពស់ការសម្រាក និងការស្តារឡើងវិញអំឡុងពេលគេង។
វាគួរតែត្រូវបានសង្កត់ធ្ងន់ថាការប្រើប្រាស់ឱសថដើម្បីបង្កើនការគេងគឺជាបញ្ហាផ្ទាល់ខ្លួនហើយឥទ្ធិពលរបស់វាអាចប្រែប្រួលពីមនុស្សម្នាក់ទៅមនុស្សម្នាក់។ ដូច្នេះមុននឹងប្រើប្រាស់ឱសថប្រភេទណាមួយ អ្នកត្រូវតែពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតឯកទេសដើម្បីកំណត់កម្រិតថ្នាំដែលសមស្រប និងដើម្បីធានាថាមិនមានអន្តរកម្មអវិជ្ជមានជាមួយថ្នាំដទៃទៀតដែលកំពុងត្រូវបានប្រើប្រាស់នោះទេ។
ឱសថអ្វីខ្លះជួយឱ្យគេងលក់ស្រួល?
ការសម្រាក និងការគេងប្រកបដោយគុណភាពមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការថែរក្សារាងកាយ និងចិត្តឱ្យមានសុខភាពល្អ។ វិធីមួយក្នុងចំណោមវិធីដែលជួយលើកកម្ពស់ការសម្រាក និងការគេងប្រកបដោយសន្តិភាពគឺការប្រើឱសថធម្មជាតិមួយចំនួន។ មានឱសថមួយចំនួនដែលគេស្គាល់ថាមានសមត្ថភាពធ្វើឱ្យរាងកាយស្ងប់ និងជំរុញឱ្យងងុយគេង ។ តោះមកស្គាល់រុក្ខជាតិមួយចំនួននេះ៖
១- អានីស៖
Anise ត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាឱសថដ៏សំខាន់បំផុតមួយដែលជួយឱ្យសម្រេចបាននូវការសម្រាក និងដំណេកដោយសន្តិភាព។ អ្នកអាចផឹកទឹក anise ឆ្អិនមួយពែងជារៀងរាល់ថ្ងៃនៅពេលល្ងាចដើម្បីលើកកម្ពស់ការគេង។ វាមានកម្រិតខ្ពស់នៃសមាសធាតុ anisole ដែលដើរតួជាអ្នកស្ងប់ស្ងាត់ធម្មជាតិសម្រាប់ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។
២-ផ្កាឡាវេនឌឺ៖
ផ្កាឡាវេនឌឺ គឺជាឱសថធម្មជាតិដ៏ពេញនិយមបំផុតមួយនៅក្នុងពិភពម៉ាស្សា ថែរក្សាស្បែក និងជួយឱ្យគេងលក់ស្រួលផងដែរ។ ផ្កាឡាវេនឌឺ ត្រូវបានគេប្រើប្រាស់ជាទូទៅក្នុងទម្រង់ជាប្រេងសំខាន់ៗ ឬម្សៅ ដើម្បីបន្ថែមលើការងូតទឹក ឬដើម្បីធ្វើឱ្យខ្នើយស្រស់។ អ្នកក៏អាចស្រូបក្លិនផ្កាឡាវេនឌ័រដើម្បីសម្រួលដល់រាងកាយ និងទទួលបានការសម្រាកកាយ។
៣- ផ្កាចំរុះ៖
Chamomile ត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាឱសថដ៏ល្បីបំផុតមួយដែលជួយដល់ការសម្រាកនិងគេង។ វាត្រូវបានគេប្រើជាទូទៅក្នុងការផលិតតែ និងមានប្រសិទ្ធិភាព sedative និង hypnotic ដែលជួយបន្ធូរសាច់ដុំ និងបន្ថយភាពតានតឹង។ វាជាការប្រសើរក្នុងការផឹកតែ chamomile មួយពែងមុនពេលចូលគេងដើម្បីបង្កើនគុណភាពនៃការគេង។
៤- ផ្កាចំរុះ៖
Chamomile ឬ chamomile គឺជាឱសថផ្សេងទៀតដែលលើកកម្ពស់ការសម្រាកនិងការគេង។ វាអាចប្រើក្នុងទម្រង់ជាឱសថស្ងួតដើម្បីធ្វើតែ ឬបន្ថែមក្នុងការងូតទឹកសម្រាប់ពេលសម្រាកដោយសន្តិវិធី។ Chamomile មានលក្ខណៈសម្បត្តិ sedative និង hypnotic ដែលជួយឱ្យសម្រេចបាននូវសន្តិភាពនិងការគេងជ្រៅ។
ទាំងនេះគឺជាឱសថធម្មជាតិមួយចំនួនដែលជួយឱ្យអ្នកសម្រាក និងគេងលក់ស្រួល។ អ្នកដែលមានបញ្ហាដំណេក ឬលេបថ្នាំមួយចំនួនគួរតែពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតមុននឹងប្រើឱសថទាំងនេះជាវិធីព្យាបាលជំនួស។
តើខ្ញុំគេងដោយរបៀបណា ទោះបីខ្ញុំគេងមិនលក់?
ការគេងមិនលក់គឺជាបញ្ហាសុខភាពទូទៅបំផុតមួយដែលមនុស្សជាច្រើនទទួលរងពីជុំវិញពិភពលោក។ ការគេងមិនលក់បណ្តាលឱ្យអសមត្ថភាពក្នុងការសម្រាក និងរីករាយនឹងការគេងឱ្យបានជ្រៅ ដែលប៉ះពាល់ដល់សុខភាព និងមុខងារប្រចាំថ្ងៃរបស់មនុស្សម្នាក់ៗ។ ប៉ុន្តែជាមួយនឹងវិធីសាស្រ្តសាមញ្ញ និងមានប្រសិទ្ធភាពមួយចំនួន មនុស្សគ្រប់រូបអាចទទួលបានការគេងដោយសន្តិភាព និងសម្រាកបាន ទោះបីជាពួកគេមិនមានអារម្មណ៍ងងុយគេងក៏ដោយ។
វិធីមួយក្នុងចំណោមវិធីដែលអ្នកជំនាញក្នុងពិភពនៃការគេងផ្តល់ជូនដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការគេងមិនលក់គឺការលុបបំបាត់ប្រភពពន្លឺនៅក្នុងបន្ទប់។ យោងតាមវេជ្ជបណ្ឌិត Weil ដែលជាអ្នកជំនាញនៃការគេង រាងកាយពឹងផ្អែកលើប្រភពទាំងនេះ ដើម្បីគ្រប់គ្រងវដ្តនៃការគេងរបស់វា។ ដូច្នេះ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យបិទភ្លើងភ្លឺ និងកាត់បន្ថយកាំរស្មីពន្លឺនៅក្នុងបន្ទប់មុនពេលចូលគេង។
លើសពីនេះ លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Weil ណែនាំឲ្យទទួលទានបន្លែមុនពេលចូលគេង។ គាត់បានចង្អុលបង្ហាញពីសារៈសំខាន់នៃការញ៉ាំអាហារសម្បូរសារធាតុចិញ្ចឹមដែលជំរុញអារម្មណ៍សុខុមាលភាព និងគេងលក់ស្កប់ស្កល់។ ដើម្បីជួយសម្រួលចិត្ត និងរាងកាយមុនពេលចូលគេង បច្ចេកទេសដកដង្ហើមជ្រៅៗអាចត្រូវបានអនុវត្ត។ បច្ចេកទេសទាំងនេះរួមមានការដាក់ចុងអណ្តាតនៅលើដំបូលមាត់ ដកដង្ហើមតាមច្រមុះ និងមាត់ ហើយផ្តោតលើការរាប់ពីលេខ 4 ដល់ 7 ។
សីតុណ្ហភាពក្នុងបន្ទប់ក៏ជាកត្តាសំខាន់ក្នុងការគេងលក់ស្រួលផងដែរ។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យបន្ថយសីតុណ្ហភាពក្នុងបន្ទប់មុនពេលចូលគេង ព្រោះសីតុណ្ហភាពទាបរួមចំណែកដល់ការធ្វើឱ្យរាងកាយស្ងប់ និងជំរុញឱ្យគេងលក់ស្កប់ស្កល់។
វេជ្ជបណ្ឌិត Weil ចង្អុលបង្ហាញថា រួមជាមួយនឹងការអនុម័តជំហានទាំងនេះ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការថែរក្សានាឡិកាជីវសាស្រ្តរបស់រាងកាយ។ អ្នកគួរចៀសវាងការទទួលទានជាតិកាហ្វេអ៊ីនច្រើនលើសលប់ ហើយគ្រប់គ្រងពេលវេលានៃការគេង និងភ្ញាក់ឱ្យបានទៀងទាត់។
សរុបមក មនុស្សដែលទទួលរងពីការគេងមិនលក់អាចសម្រេចបាននូវការគេងលក់ស្កប់ស្កល់ ដោយសាកល្បងវិធីសាស្ត្រដ៏សាមញ្ញ និងមានប្រសិទ្ធភាពទាំងនេះដែលផ្តល់ដោយវេជ្ជបណ្ឌិត Weil ។ ការគេងមិនលក់គឺជាឧបសគ្គសម្រាប់ការសម្រាកនិងការគេងជ្រៅទៀតហើយ។
រូបមន្តដែលជួយឱ្យគេងលក់ស្រួល
មនុស្សជាច្រើនមានការពិបាកក្នុងការគេង ហើយនេះអាចបណ្តាលមកពីភាពតានតឹង ឬការថប់បារម្ភ។ ដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហានេះ ការសិក្សាបានរកឃើញរូបមន្តធម្មជាតិមួយចំនួនដែលជួយដល់ការគេងបានជ្រៅ និងសម្រាក។ នេះគឺជារូបមន្តមួយចំនួន៖
អានីស៖
អានីសត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាឱសថមួយក្នុងចំណោមឱសថដែលមានប្រសិទ្ធភាពជួយឱ្យគេងលក់ស្រួលព្រោះវាជួយកម្ចាត់អារម្មណ៍នៃការគេងមិនលក់និងផ្តល់ឱ្យរាងកាយនូវភាពស្ងប់ស្ងាត់ខាងសរសៃប្រសាទដែលត្រូវការសម្រាប់ការគេងជ្រៅ។ Anise អាចត្រូវបានរៀបចំយ៉ាងសាមញ្ញដោយដាំគ្រាប់ពូជ anise ក្នុងទឹក។
ផ្កាឡាវេនឌឺ៖
ផ្កាឡាវេនឌឺ បន្ធូរប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ និងប្រឆាំងនឹងការកើនឡើងនៃអរម៉ូនស្ត្រេសនៅក្នុងខ្លួន។ អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យដាក់តែផ្កាឡាវេនឌ័រមួយស្លាបព្រាក្នុងកែវទឹករំពុះ ដើម្បីទាញយកអត្ថប្រយោជន៍របស់វាសម្រាប់ការគេងឱ្យស្រួល។
ក្រូចឆ្មា៖
ក្រូចឆ្មាមានផ្ទុកសារធាតុ tryptophan ដែលប្រែទៅជា melatonin ដែលជាអរម៉ូនដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះការគ្រប់គ្រងការគេង។ ដូច្នេះ គួរលាយទឹកក្រូចឆ្មាជាមួយស្លឹកក្រូចសើច និងឱសថមួយចំនួនដែលជួយសម្រួលអារម្មណ៍ ដើម្បីរៀបចំតែរុក្ខជាតិក្រូចឆ្មា ដែលរួមចំណែកដល់ការគេងលក់ស្កប់ស្កល់។
ចេក៖
ការទទួលទានផ្លែចេកមុនពេលចូលគេងអាចជួយឱ្យទទួលបានការគេងលក់ស្កប់ស្កល់ ព្រោះចេកមានផ្ទុកសារធាតុ Melatonin ច្រើន ដែលជួយគ្រប់គ្រងការគេង។ វាក៏មានផ្ទុកសារធាតុ tryptophan ដែលជួយដល់ការសំរាកលំហែ និងការគេងជ្រៅផងដែរ។ វាត្រូវបានណែនាំផងដែរឱ្យញ៉ាំបន្លែស្លឹកដូចជា spinach ដើម្បីបង្កើនបរិមាណម៉ាញ៉េស្យូមដែលជួយឱ្យអ្នកសម្រាកមុនពេលចូលគេង។
ផ្លាស់ប្តូរបរិយាកាសគេង៖
វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យពិនិត្យមើលបន្ទប់គេង និងរៀបចំវាសម្រាប់បរិយាកាសសមរម្យសម្រាប់ការគេងជ្រៅ ព្រោះបរិយាកាសសមរម្យអាចរួមចំណែកដល់ការកែលម្អគុណភាពនៃការគេង។ វាត្រូវបានណែនាំផងដែរឱ្យញ៉ាំអាហារពិសេសមួយចំនួនដែលមានសារធាតុ tryptophan ដូចជាការញ៉ាំសណ្តែកសៀងជាមួយទឹកដោះគោមួយពែង ព្រោះសារធាតុទាំងនេះធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការគេង និងផ្តល់នូវអារម្មណ៍នៃការសម្រាក។
ម្យ៉ាងទៀត កុំភ្លេចអំពីសារៈសំខាន់នៃការបំបាត់ភាពតានតឹងណាមួយមុនពេលចូលគេង ហើយសាកល្បងមើលឈុតសម្រាកកាយ ឬស្តាប់តន្ត្រីបន្ធូរអារម្មណ៍មុនពេលចូលគេង។ សូមរីករាយនឹងការគេងឱ្យបានជ្រៅនិងសម្រាក!
ភេសជ្ជៈវេទមន្តសម្រាប់ការគេង
ការសិក្សាបង្ហាញថាការផឹកទឹកដោះគោក្តៅមួយពែងមុនពេលចូលគេងអាចជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្កប់ស្កល់។ ទឹកដោះគោត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំងដែលធ្វើឱ្យសរសៃប្រសាទស្ងប់ និងធ្វើអោយគុណភាពដំណេកប្រសើរឡើង។ ការស្រាវជ្រាវមួយចំនួនបានបង្ហាញថាការទទួលទានទឹកដោះគោនៅពេលល្ងាចអាចជួយលើកកម្ពស់ការគេងទាំងមូល។
យោងតាមការសិក្សាដែលធ្វើឡើងនៅសាកលវិទ្យាល័យ Louisiana State University បានរកឃើញថា ការផឹកទឹក cherry មួយពែងមុនពេលចូលគេងអាចពន្យាររយៈពេលនៃការគេងមួយម៉ោង 24 នាទីរៀងរាល់យប់។ វាត្រូវបានគេរកឃើញថា cherries គឺជាប្រភពដ៏សម្បូរបែបនៃសារធាតុគីមីដែលជំរុញការគេងដូចជា tryptophan និង melatonin ដែលធ្វើការដើម្បីសម្រាក និងបន្ធូរភាពតានតឹង ដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវគុណភាពនៃការគេងទាំងមូល។
អ្នកស្រាវជ្រាវក៏បានផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យផឹកទឹកដោះគោក្តៅជាមួយរមៀតបន្ថែមមុនពេលចូលគេងដើម្បីទទួលបានការគេងកាន់តែជ្រៅ។ រមៀតមានសារធាតុផ្សំដែលជួយសម្រួលដល់ការសម្រាក និងបង្កើនគុណភាពនៃដំណេកទាំងមូល។
លើសពីនេះ នៅមានសារធាតុមួយចំនួនទៀតដែលអាចរួមចំណែកដល់ការធ្វើអោយដំណេកបានប្រសើរឡើង។ Basil ត្រូវបានគេស្គាល់ផងដែរថាជា "tulsi" គឺជាឱសថ adaptogenic ដែលត្រូវបានប្រើដើម្បីបន្ថយកម្រិតស្ត្រេសនិងលើកកម្ពស់ការសម្រាកដែលនាំឱ្យប្រសើរឡើងនូវគុណភាពនៃការគេង។
អ្វីដែលជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្កប់ស្កល់ និងមិនគិត
ការគេងលក់ស្រួលផ្តល់ឱ្យរាងកាយនូវការសម្រាក និងការសម្រាកដែលចាំបាច់ដើម្បីបន្តថាមពល និងសុខភាព។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មនុស្សជាច្រើនមានការពិបាកក្នុងការគេង ហើយគិតច្រើនមុនពេលចូលគេង។ ដូច្នេះមានរឿងជាច្រើនដែលអាចជួយអ្នកឱ្យគេងលក់ស្រួល និងកាត់បន្ថយការគិតមុនចូលគេង។
វិធីមួយដែលអាចបង្កើនឱកាសនៃការគេងលក់ស្រួលគឺការញ៉ាំបន្លែស្លឹក។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យញ៉ាំ spinach ដើម្បីបង្កើនបរិមាណម៉ាញេស្យូមពីធម្មជាតិ ឬអ្នកអាចទទួលទានអាហារបំប៉នដែលមានជាតិម៉ាញ៉េស្យូម។
Melatonin គឺជាអរម៉ូននៃការគេងដែលជួយគ្រប់គ្រងវដ្តនៃការគេង-ភ្ញាក់។ យោងតាមព័ត៌មានដែលអាចរកបាន វាត្រូវបានណែនាំអោយញ៉ាំអាហារដែលសំបូរទៅដោយ tryptophan ដូចជា oatmeal ព្រោះ tryptophan គឺជាសមាសធាតុមួយនៃការផលិត melatonin នៅក្នុងខ្លួន។
Chamomile គឺជាឱសថដែលត្រូវបានគេស្គាល់ជាទូទៅសម្រាប់លក្ខណៈសម្បត្តិនៃការបន្ធូរអារម្មណ៍របស់វា។ យោងតាមប្រភពដែលអាចរកបាន, តែ chamomile មានផ្ទុកសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដែលគេស្គាល់ថាជា apigenin ដែលអាចជួយផ្តួចផ្តើមការគេងនិងធ្វើឱ្យរាងកាយស្ងប់ស្ងាត់។
ចំណុចសំខាន់មួយដែលត្រូវបានណែនាំសម្រាប់ការគេងឱ្យស្កប់ស្កល់គឺកំណត់ម៉ោងគេងថេរជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ អ្នកជំនាញបានចង្អុលបង្ហាញថា ការគិតថាបន្ទប់គេងជាកន្លែងសម្រាប់គេង និងការរួមភេទ អាចជួយបណ្តុះបណ្តាលរាងកាយឱ្យគេងលក់ស្រួល។
លើសពីនេះ អ្នកអាចប្រើបច្ចេកទេសបន្ធូរអារម្មណ៍មុនពេលចូលគេង ដូចជាសម្រាកខួរក្បាលរបស់អ្នករយៈពេល 10 វិនាទី និងស្វែងរកវិធីបញ្ចេញគំនិតមុនពេលចូលគេង ដូចជាការអនុវត្តសមាធិជាប្រចាំ។
ជាចុងក្រោយ ការសិក្សាបង្ហាញថា ការដកដង្ហើមតាមរន្ធច្រមុះខាងឆ្វេងយឺតៗ ជួយសម្រួលសរសៃប្រសាទ និងជំរុញឱ្យរាងកាយគេងលក់ស្រួល។
ទោះបីជាមានរឿងទាំងនេះដែលអាចជួយឱ្យគេងលក់ស្រួល និងកាត់បន្ថយការគិតក៏ដោយ យើងត្រូវតែលើកឡើងថា ការកែលម្អគុណភាពនៃការគេងក៏ទាមទារការប្តេជ្ញាចិត្តចំពោះរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អផងដែរ ដូចជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងការជៀសវាងជាតិកាហ្វេអ៊ីន និងភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុលមុនពេលចូលគេង។
វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការស្វែងរកការអនុវត្តដែលសមស្របនឹងតម្រូវការផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក ហើយទាក់ទងអ្នកជំនាញផ្នែកដំណេក ប្រសិនបើបញ្ហានៃការគេង និងការគិតច្រើនពេកមុនពេលចូលគេងនៅតែបន្តកើតមាន។
ភេសជ្ជៈល្អបំផុតមុនពេលចូលគេង
អ្នកជំនាញបានរកឃើញថា មានភេសជ្ជៈជាច្រើនដែលអាចពិសាមុនពេលចូលគេងដើម្បីសម្រេចបាននូវការសម្រាកកាយ។ ក្នុងចំណោមភេសជ្ជៈដែលមានប្រយោជន៍ទាំងនេះ ភេសជ្ជៈដំបូងគេគឺផឹកទឹកដោះគោ។
ការផឹកទឹកដោះគោមុនពេលចូលគេង គឺជាទម្លាប់ធម្មតាដែលជួយសម្រួលសរសៃប្រសាទ និងបន្ធូរអារម្មណ៍ មុនពេលចូលទៅក្នុងពិភពនៃការគេង។ ទឹកដោះគោអាចត្រូវបានគេប្រើប្រាស់តាមវិធីជាច្រើន ទាំងក្នុងទម្រង់ជាទឹកដោះគោក្តៅ ឬកាកាវទឹកដោះគោ។
អត្ថប្រយោជន៍នៃទឹកដោះគោមុនពេលចូលគេងមានច្រើនណាស់ព្រោះវាជាប្រភពសម្បូរនៃជាតិកាល់ស្យូមដែលរួមចំណែកក្នុងការកាត់បន្ថយការរំខានដល់ដំណេក និងធ្វើអោយគុណភាពដំណេកកាន់តែប្រសើរឡើង។ ទឹកដោះគោក៏មានសារធាតុម្យ៉ាងដែលគេស្គាល់ថា tryptophan ដែលជាបុព្វហេតុនៃអរម៉ូន melatonin ។ អ័រម៉ូននេះដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការគ្រប់គ្រងការគេង និងម៉ោងភ្ញាក់។
ការផឹកទឹកដោះគោមួយពែងមុនពេលចូលគេងគឺជាទម្លាប់ដ៏ពេញនិយមមួយ ហើយអ្នកម្តាយតែងតែប្រើវាដើម្បីធ្វើឱ្យកូនរបស់ពួកគេស្ងប់មុនពេលចូលគេង។ ទឹកដោះគោផ្តល់នូវកម្រិតកាល់ស្យូមសមស្រប និងមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការធ្វើឱ្យចិត្ត និងរាងកាយស្ងប់។
បន្ថែមពីលើទឹកដោះគោ មានភេសជ្ជៈមួយក្រុមដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់ការគេង ដូចជាទឹក chamomile និងទឹក cherry ។ វាត្រូវបានបង្ហាញថា chamomile មានផ្ទុកសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម apigenin ដែលរួមចំណែកដល់ការកែលម្អគុណភាពនៃការគេង។ ចំពោះទឹកផ្លែ cherry វាសម្បូរទៅដោយ tryptophan ដែលជួយបង្កើនការសម្ងាត់នៃអរម៉ូន melatonin និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវគុណភាពនៃការគេង។
លើសពីនេះទៅទៀត វាក៏មានជាតិម៉ាញេស្យូមដែលផ្តល់ដោយគ្រាប់ធញ្ញជាតិដូចជាអាល់ម៉ុនផងដែរ។ អាល់ម៉ុនគឺជាប្រភពដ៏ល្អនៃម៉ាញេស្យូម ដែលបំពេញបាន 19% នៃតម្រូវការប្រចាំថ្ងៃរបស់រាងកាយក្នុងតែមួយពែង។ ការទទួលទានបរិមាណម៉ាញេស្យូមគ្រប់គ្រាន់រួមចំណែកដល់ការកែលម្អគុណភាពនៃការគេង និងការសម្រាក។
មុនពេលទទួលទានភេសជ្ជៈណាមួយមុនពេលចូលគេង អ្នកគួរតែពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យ ដើម្បីធានាថាមានការណែនាំពិសេសណាមួយទាក់ទងនឹងសុខភាពផ្ទាល់ខ្លួន។
