ភេសជ្ជៈសម្រាប់ការគេងជ្រៅ
شايالبابونج
Chamomile ត្រូវបានកំណត់លក្ខណៈដោយវត្តមានរបស់សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មហៅថា epigenin ដែលមានសមត្ថភាពធ្វើអន្តរកម្មជាមួយនឹងប្រភេទជាក់លាក់នៃអ្នកទទួលនៅក្នុងខួរក្បាល។
អន្តរកម្មនេះអាចជួយបន្ធូរភាពតានតឹង និងការថប់បារម្ភ និងរួមចំណែកធ្វើឱ្យមានអារម្មណ៍សម្រាក និងគេងលក់ស្រួល ដោយសារហេតុផលនេះ តែ chamomile គឺជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកដែលពិបាកគេង ឬមានអារម្មណ៍ថប់បារម្ភ។
ទឹកដោះគោក្តៅ
ទឹកដោះគោមានផ្ទុកសារធាតុ tryptophan ដែលជាអាស៊ីតអាមីណូដែលដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការបង្កើនកម្រិត serotonin ដែលជាអរម៉ូនដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍។
នៅពេលដែលកម្រិត serotonin កើនឡើង នេះរួមចំណែកដល់ការបង្កើនការផលិតមេឡាតូនីន ដែលជាអរម៉ូនដែលគេស្គាល់ថាធ្វើឱ្យងងុយគេង និងជួយឱ្យសម្រេចបាននូវការគេងលក់ស្កប់ស្កល់។ ដូច្នេះ ទឹកដោះគោអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការព្យាបាលបញ្ហាដំណេក។
ចេកនិងទឹកដោះគោអាល់ម៉ុន smoothie
ផ្លែចេកមានផ្ទុកនូវសារធាតុម៉ាញ៉េស្យូម និងប៉ូតាស្យូមយ៉ាងច្រើន ដែលជាធាតុសំខាន់សម្រាប់បន្ធូរសាច់ដុំ និងបន្ធូរអារម្មណ៍។ ម្យ៉ាងវិញទៀត ទឹកដោះគោអាល់ម៉ុនសម្បូរទៅដោយសារធាតុ tryptophan ដែលជាអាស៊ីតអាមីណូដែលជំរុញការសំងាត់នៃសារធាតុ melatonin ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាសម្រាប់តួនាទីរបស់វាក្នុងការកែលម្អគុណភាពនៃការគេង។
ទឹក Cherry
ផ្លែឆឺរីសម្បូរទៅដោយសមាសធាតុដែលប្រឆាំងនឹងការរលាក ហើយក៏មានផ្ទុកសារធាតុ Melatonin ដែលជំរុញឱ្យគេងលក់ស្រួល និងសម្រាក។
វាត្រូវបានគេជឿផងដែរថាផ្លែឈើនេះរួមចំណែកដល់ការបង្កើនកម្រិតអាស៊ីត tryptophan នៅក្នុងខ្លួនដែលជួយឱ្យគេងលក់ស្រួល។
ទឹកដោះគោអាល់ម៉ុង
ទឹកដោះគោអាល់ម៉ុនគឺជាប្រភពដ៏ល្អនៃ tryptophan, melatonin និងម៉ាញ៉េស្យូមដែលរួមចំណែកដល់ការកែលម្អគុណភាពនៃការគេង។
ភេសជ្ជៈដើម្បីជៀសវាងពេលចូលគេង
មានភេសជ្ជះជាច្រើនដែលជួយបង្កើនការប្រុងប្រយ័ត្ន និងធ្វើឱ្យការគេងមិនលក់ពិបាក រួមមាន:
- កាហ្វេដែលគេស្គាល់ថាសម្បូរជាតិកាហ្វេអ៊ីន។
- តែដែលមានភាគរយនៃជាតិកាហ្វេអ៊ីន ដូចជាតែខ្មៅ និងតែបៃតង។
- ភេសជ្ជៈដែលមានជាតិស្ករច្រើន។
