ភេសជ្ជៈសម្រាប់ការគេងជ្រៅ

សាម៉ា សាមី
2024-02-17T14:40:04+02:00
ព័ត៌មាន​ទូទៅ
សាម៉ា សាមីបានពិនិត្យដោយ អេសរ៉ាថ្ងៃទី 27 ឆ្នាំ 2023អាប់ដេតចុងក្រោយ៖ 4 ខែ មុន

ភេសជ្ជៈសម្រាប់ការគេងជ្រៅ

ភេសជ្ជៈមួយចំនួនអាចជួយកែលម្អគុណភាពនៃការគេង និងកម្ចាត់ការគេងមិនលក់។ ភេសជ្ជៈទាំងនេះរួមមាន កាកាវក្តៅ ទឹកដោះគោក្តៅ តែ chamomile តែផ្កាឡាវេនឌឺ និងតែបៃតង។

យោងតាមគេហទំព័រ “Healthline” គុណភាពនៃការគេងត្រូវបានធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងដោយការញ៉ាំគ្រាប់អាល់ម៉ុនព្រោះវាត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាប្រភពនៃអរម៉ូនដែលជួយជំរុញការគេងឱ្យជ្រៅ។

លើសពីនេះ ទឹក cherry មានផ្ទុកសារធាតុ tryptophan ដែលជាអាស៊ីតអាមីណូដែលជួយផលិតអរម៉ូន melatonin ដែលជួយគ្រប់គ្រងការគេង និងពេលវេលាភ្ញាក់។

ចំពោះតែផ្កាឡាវេនឌឺ ត្រូវបានគេបង្ហាញថា អាចជួយបន្ធូរអារម្មណ៍ និងធ្វើឱ្យរាងកាយស្ងប់មុនពេលចូលគេង ដែលជួយឱ្យទទួលបានការគេងលក់ស្កប់ស្កល់។

វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការនិយាយថា បន្ថែមពីលើការទទួលទានភេសជ្ជៈទាំងនេះ ត្រូវតែមានការអនុវត្តដែលមានសុខភាពល្អផ្សេងទៀត ដើម្បីបង្កើនគុណភាពនៃការគេង ដូចជាការផ្តល់បរិយាកាសដំណេកសមរម្យ ធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់ និងជៀសវាងការប្រើថ្នាំរំញោចមុនពេលចូលគេង។

ភេសជ្ជៈទាំងនេះអាចជាមធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការកែលម្អគុណភាពនៃការគេង និងកម្ចាត់ការគេងមិនលក់។ សូមចងចាំថា មុននឹងទទួលទានភេសជ្ជៈទាំងនេះ យកល្អគួរតែពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតជាមុនសិន ដើម្បីធានាថាមិនមានអន្តរកម្មដែលអាចកើតមានជាមួយថ្នាំដទៃទៀតដែលអ្នកជំងឺកំពុងលេបនោះទេ។

2021 637574563810018279 1 - ការបកស្រាយសុបិន្តតាមអ៊ីនធឺណិត

តើ​ភេសជ្ជៈ​អ្វី​ជួយ​ឱ្យ​អ្នក​គេង​លក់​លឿន​?

ការស្រាវជ្រាវថ្មីៗនេះបានបង្ហាញថាភេសជ្ជៈក្តៅអាចដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការធ្វើអោយដំណេកប្រសើរឡើង និងធ្វើអោយរាងកាយស្ងប់មុនពេលចូលគេង។ មានភេសជ្ជៈមួយចំនួនដែលអាចជួយឱ្យអ្នកសម្រាក និងជំរុញឱ្យគេងលក់ស្រួល។

ការសិក្សាបានបង្ហាញថាការផឹកកាកាវក្តៅមុនពេលចូលគេងអាចជួយបង្កើនគុណភាពនៃការគេង។ កាកាវមានផ្ទុកសារធាតុម្យ៉ាងហៅថា មេឡាតូនីន ដែលជាអរម៉ូនដែលជួយគ្រប់គ្រងដំណេក និងបន្ធូរអារម្មណ៍។ ដូច្នេះ ការផឹកកាកាវក្តៅមួយពែងមុនពេលចូលគេងអាចជាជម្រើសដ៏ល្អ។

លើសពីនេះ អ្នកក៏អាចផឹកទឹកដោះគោក្តៅមួយពែងមុនពេលចូលគេង។ ទឹកដោះគោមានផ្ទុកសារធាតុ tryptophan ដែលមានប្រសិទ្ធភាពធ្វើឱ្យរាងកាយស្ងប់ និងធ្វើឱ្យការគេងលក់ស្រួល។ ការទទួលទានទឹកដោះគោក្តៅមួយពែងអាចជួយឱ្យអ្នកសម្រាក និងរៀបចំសម្រាប់ការគេង។

តែ Chamomile ក៏​អាច​ជា​ជម្រើស​ល្អ​សម្រាប់​ការ​ធ្វើ​ឱ្យ​ដំណេក​ប្រសើរ​ឡើង​ផង​ដែរ​។ តែ Chamomile មានផ្ទុកសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម ដែលជួយសម្រាក និងធ្វើឱ្យសរសៃប្រសាទស្ងប់។ យោងតាម ​​Margot ដែលជាអ្នកចូលចិត្តតែ chamomile ភេសជ្ជៈនេះគឺជា "ភេសជ្ជៈដ៏ល្អបំផុតមួយមុនពេលចូលគេង" ។ ដូច្នេះ អ្នកអាចសាកល្បងផឹកតែ chamomile មួយពែងមុនពេលចូលគេង ដើម្បីជំរុញឱ្យគេងលក់ស្រួល។

សម្រាប់​អ្នក​ដែល​មិន​ចូលចិត្ត​ទឹកដោះគោ អាច​សាកល្បង​ទឹកដោះគោ​អាល់​ម៉ុង​បាន​។ ទឹកដោះគោប្រភេទនេះមានភាគរយខ្ពស់នៃសារធាតុ tryptophan និងអាចជួយជំរុញឱ្យគេងលក់ស្កប់ស្កល់។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ យើងត្រូវតែនិយាយថាឥទ្ធិពលនៃភេសជ្ជៈលើការគេងប្រែប្រួលពីមនុស្សម្នាក់ទៅមនុស្ស។ អ្នកអាចមានការឆ្លើយតបខុសគ្នាទាំងស្រុងចំពោះភេសជ្ជៈទាំងនេះ បើប្រៀបធៀបទៅនឹងអ្នកផ្សេង។ ដូច្នេះហើយ អ្នកគួរតែសាកល្បងភេសជ្ជៈទាំងនេះ និងតាមដានឥទ្ធិពលណាមួយដែលវាមានលើគុណភាពនៃការគេងផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។

តាមរយៈការសាកល្បងភេសជ្ជៈជាច្រើនមុខមុនពេលចូលគេង អ្នកនឹងអាចជ្រើសរើសភេសជ្ជៈដែលសាកសមនឹងអ្នក និងជួយឱ្យអ្នកសម្រាក និងគេងបានជ្រៅ។

តើឱសថអ្វីខ្លះនាំឱ្យគេងលក់ស្រួល?

បញ្ហាដំណេកគឺជាបញ្ហាសុខភាពទូទៅបំផុតមួយនៅក្នុងពិភពលោក ហើយមនុស្សជាច្រើនអាចមានការពិបាកក្នុងការសម្រាក និងគេងបានជ្រៅ។ ក្នុងន័យនេះ ឱសថ និងរុក្ខជាតិមួយចំនួនមានប្រយោជន៍សម្រាប់មនុស្សជាច្រើនក្នុងការធ្វើឱ្យសរសៃប្រសាទស្ងប់ស្ងាត់ និងជួយឱ្យពួកគេគេងលក់ស្រួល។

Chamomile គឺជាឱសថមួយប្រភេទ ដែលគេស្គាល់ថាមានលក្ខណៈសម្បត្តិព្យាបាល។ តែ Chamomile មានផ្ទុកសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មហៅថា apigenin ដែលអាចជួយផ្តួចផ្តើមដំណេក និងបង្កើនគុណភាពរបស់វា។ ដូច្នេះ អ្នក​ដែល​ពិបាក​គេង​អាច​ត្រូវ​បាន​គេ​ណែនាំ​ឱ្យ​ទទួលទាន​ផ្កា chamomile ។

ម៉្យាងវិញទៀត ផ្កាឡាវេនឌឺ គឺជាឱសថមួយប្រភេទទៀត ដែលត្រូវបានគេបរិភោគសម្រាប់អត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនចំពោះសុខភាព។ មនុស្សជាច្រើនអាចប្រើផ្កាឡាវេនឌ័រដើម្បីរំងាប់សរសៃប្រសាទ និងកាត់បន្ថយកម្រិតថប់បារម្ភ។ ការសិក្សាបង្ហាញថា ឱសថផ្កាឡាវេនឌឺ អាចជួយរក្សាលំនឹងអារម្មណ៍ និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត។

លើសពីនេះទៀតផ្កាឡាវេនឌឺ (វីយ៉ូឡែត) និងឫស valerian គឺជាឱសថដែលជំរុញការគេងផ្សេងទៀត។ ផ្កាឡាវេនឌឺអាចសម្រាកសរសៃប្រសាទ និងជួយបន្ធូរអារម្មណ៍មិនល្អ ខណៈពេលដែលឫស Valerian ត្រូវបានគេប្រើប្រាស់ក្នុងអាហារបំប៉នមួយចំនួន ដើម្បីលើកកម្ពស់ការសម្រាក និងការស្តារឡើងវិញអំឡុងពេលគេង។

វាគួរតែត្រូវបានសង្កត់ធ្ងន់ថាការប្រើប្រាស់ឱសថដើម្បីបង្កើនការគេងគឺជាបញ្ហាផ្ទាល់ខ្លួនហើយឥទ្ធិពលរបស់វាអាចប្រែប្រួលពីមនុស្សម្នាក់ទៅមនុស្សម្នាក់។ ដូច្នេះមុននឹងប្រើប្រាស់ឱសថប្រភេទណាមួយ អ្នកត្រូវតែពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតឯកទេសដើម្បីកំណត់កម្រិតថ្នាំដែលសមស្រប និងដើម្បីធានាថាមិនមានអន្តរកម្មអវិជ្ជមានជាមួយថ្នាំដទៃទៀតដែលកំពុងត្រូវបានប្រើប្រាស់នោះទេ។

ឱសថ​អ្វី​ខ្លះ​ជួយ​ឱ្យ​គេង​លក់​ស្រួល?

ការសម្រាក និងការគេងប្រកបដោយគុណភាពមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការថែរក្សារាងកាយ និងចិត្តឱ្យមានសុខភាពល្អ។ វិធីមួយក្នុងចំណោមវិធីដែលជួយលើកកម្ពស់ការសម្រាក និងការគេងប្រកបដោយសន្តិភាពគឺការប្រើឱសថធម្មជាតិមួយចំនួន។ មាន​ឱសថ​មួយ​ចំនួន​ដែល​គេ​ស្គាល់​ថា​មាន​សមត្ថភាព​ធ្វើ​ឱ្យ​រាង​កាយ​ស្ងប់ និង​ជំរុញ​ឱ្យ​ងងុយ​គេង ។ តោះ​មក​ស្គាល់​រុក្ខជាតិ​មួយ​ចំនួន​នេះ៖

១- អានីស៖
Anise ត្រូវ​បាន​គេ​ចាត់​ទុក​ថា​ជា​ឱសថ​ដ៏​សំខាន់​បំផុត​មួយ​ដែល​ជួយ​ឱ្យ​សម្រេច​បាន​នូវ​ការ​សម្រាក និង​ដំណេក​ដោយ​សន្តិភាព។ អ្នកអាចផឹកទឹក anise ឆ្អិនមួយពែងជារៀងរាល់ថ្ងៃនៅពេលល្ងាចដើម្បីលើកកម្ពស់ការគេង។ វាមានកម្រិតខ្ពស់នៃសមាសធាតុ anisole ដែលដើរតួជាអ្នកស្ងប់ស្ងាត់ធម្មជាតិសម្រាប់ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។

២-ផ្កាឡាវេនឌឺ៖
ផ្កាឡាវេនឌឺ គឺជាឱសថធម្មជាតិដ៏ពេញនិយមបំផុតមួយនៅក្នុងពិភពម៉ាស្សា ថែរក្សាស្បែក និងជួយឱ្យគេងលក់ស្រួលផងដែរ។ ផ្កាឡាវេនឌឺ ត្រូវបានគេប្រើប្រាស់ជាទូទៅក្នុងទម្រង់ជាប្រេងសំខាន់ៗ ឬម្សៅ ដើម្បីបន្ថែមលើការងូតទឹក ឬដើម្បីធ្វើឱ្យខ្នើយស្រស់។ អ្នក​ក៏​អាច​ស្រូប​ក្លិន​ផ្កាឡាវេនឌ័រ​ដើម្បី​សម្រួល​ដល់​រាង​កាយ និង​ទទួល​បាន​ការ​សម្រាក​កាយ។

៣- ផ្កាចំរុះ៖
Chamomile ត្រូវ​បាន​គេ​ចាត់​ទុក​ថា​ជា​ឱសថ​ដ៏​ល្បី​បំផុត​មួយ​ដែល​ជួយ​ដល់​ការ​សម្រាក​និង​គេង។ វាត្រូវបានគេប្រើជាទូទៅក្នុងការផលិតតែ និងមានប្រសិទ្ធិភាព sedative និង hypnotic ដែលជួយបន្ធូរសាច់ដុំ និងបន្ថយភាពតានតឹង។ វាជាការប្រសើរក្នុងការផឹកតែ chamomile មួយពែងមុនពេលចូលគេងដើម្បីបង្កើនគុណភាពនៃការគេង។

៤- ផ្កាចំរុះ៖
Chamomile ឬ chamomile គឺជាឱសថផ្សេងទៀតដែលលើកកម្ពស់ការសម្រាកនិងការគេង។ វា​អាច​ប្រើ​ក្នុង​ទម្រង់​ជា​ឱសថ​ស្ងួត​ដើម្បី​ធ្វើ​តែ ឬ​បន្ថែម​ក្នុង​ការ​ងូត​ទឹក​សម្រាប់​ពេល​សម្រាក​ដោយ​សន្តិវិធី។ Chamomile មានលក្ខណៈសម្បត្តិ sedative និង hypnotic ដែលជួយឱ្យសម្រេចបាននូវសន្តិភាពនិងការគេងជ្រៅ។

ទាំងនេះគឺជាឱសថធម្មជាតិមួយចំនួនដែលជួយឱ្យអ្នកសម្រាក និងគេងលក់ស្រួល។ អ្នកដែលមានបញ្ហាដំណេក ឬលេបថ្នាំមួយចំនួនគួរតែពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតមុននឹងប្រើឱសថទាំងនេះជាវិធីព្យាបាលជំនួស។

តើខ្ញុំគេងដោយរបៀបណា ទោះបីខ្ញុំគេងមិនលក់?

ការគេងមិនលក់គឺជាបញ្ហាសុខភាពទូទៅបំផុតមួយដែលមនុស្សជាច្រើនទទួលរងពីជុំវិញពិភពលោក។ ការគេងមិនលក់បណ្តាលឱ្យអសមត្ថភាពក្នុងការសម្រាក និងរីករាយនឹងការគេងឱ្យបានជ្រៅ ដែលប៉ះពាល់ដល់សុខភាព និងមុខងារប្រចាំថ្ងៃរបស់មនុស្សម្នាក់ៗ។ ប៉ុន្តែជាមួយនឹងវិធីសាស្រ្តសាមញ្ញ និងមានប្រសិទ្ធភាពមួយចំនួន មនុស្សគ្រប់រូបអាចទទួលបានការគេងដោយសន្តិភាព និងសម្រាកបាន ទោះបីជាពួកគេមិនមានអារម្មណ៍ងងុយគេងក៏ដោយ។

វិធីមួយក្នុងចំណោមវិធីដែលអ្នកជំនាញក្នុងពិភពនៃការគេងផ្តល់ជូនដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការគេងមិនលក់គឺការលុបបំបាត់ប្រភពពន្លឺនៅក្នុងបន្ទប់។ យោងតាមវេជ្ជបណ្ឌិត Weil ដែលជាអ្នកជំនាញនៃការគេង រាងកាយពឹងផ្អែកលើប្រភពទាំងនេះ ដើម្បីគ្រប់គ្រងវដ្តនៃការគេងរបស់វា។ ដូច្នេះ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យបិទភ្លើងភ្លឺ និងកាត់បន្ថយកាំរស្មីពន្លឺនៅក្នុងបន្ទប់មុនពេលចូលគេង។

លើសពីនេះ លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Weil ណែនាំឲ្យទទួលទានបន្លែមុនពេលចូលគេង។ គាត់​បាន​ចង្អុល​បង្ហាញ​ពី​សារៈសំខាន់​នៃ​ការ​ញ៉ាំ​អាហារ​សម្បូរ​សារធាតុចិញ្ចឹម​ដែល​ជំរុញ​អារម្មណ៍​សុខុមាលភាព និង​គេង​លក់​ស្កប់ស្កល់។ ដើម្បីជួយសម្រួលចិត្ត និងរាងកាយមុនពេលចូលគេង បច្ចេកទេសដកដង្ហើមជ្រៅៗអាចត្រូវបានអនុវត្ត។ បច្ចេកទេសទាំងនេះរួមមានការដាក់ចុងអណ្តាតនៅលើដំបូលមាត់ ដកដង្ហើមតាមច្រមុះ និងមាត់ ហើយផ្តោតលើការរាប់ពីលេខ 4 ដល់ 7 ។

សីតុណ្ហភាពក្នុងបន្ទប់ក៏ជាកត្តាសំខាន់ក្នុងការគេងលក់ស្រួលផងដែរ។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យបន្ថយសីតុណ្ហភាពក្នុងបន្ទប់មុនពេលចូលគេង ព្រោះសីតុណ្ហភាពទាបរួមចំណែកដល់ការធ្វើឱ្យរាងកាយស្ងប់ និងជំរុញឱ្យគេងលក់ស្កប់ស្កល់។

វេជ្ជបណ្ឌិត Weil ចង្អុលបង្ហាញថា រួមជាមួយនឹងការអនុម័តជំហានទាំងនេះ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការថែរក្សានាឡិកាជីវសាស្រ្តរបស់រាងកាយ។ អ្នក​គួរ​ចៀសវាង​ការ​ទទួលទាន​ជាតិ​កាហ្វេ​អ៊ី​ន​ច្រើន​លើសលប់ ហើយ​គ្រប់គ្រង​ពេលវេលា​នៃ​ការ​គេង និង​ភ្ញាក់​ឱ្យ​បាន​ទៀងទាត់​។

សរុបមក មនុស្សដែលទទួលរងពីការគេងមិនលក់អាចសម្រេចបាននូវការគេងលក់ស្កប់ស្កល់ ដោយសាកល្បងវិធីសាស្ត្រដ៏សាមញ្ញ និងមានប្រសិទ្ធភាពទាំងនេះដែលផ្តល់ដោយវេជ្ជបណ្ឌិត Weil ។ ការ​គេង​មិន​លក់​គឺ​ជា​ឧបសគ្គ​សម្រាប់​ការ​សម្រាក​និង​ការ​គេង​ជ្រៅ​ទៀត​ហើយ។

882 - ការបកស្រាយសុបិន្តតាមអ៊ីនធឺណិត

រូបមន្តដែលជួយឱ្យគេងលក់ស្រួល

មនុស្សជាច្រើនមានការពិបាកក្នុងការគេង ហើយនេះអាចបណ្តាលមកពីភាពតានតឹង ឬការថប់បារម្ភ។ ដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហានេះ ការសិក្សាបានរកឃើញរូបមន្តធម្មជាតិមួយចំនួនដែលជួយដល់ការគេងបានជ្រៅ និងសម្រាក។ នេះគឺជារូបមន្តមួយចំនួន៖

អានីស៖
អានីសត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាឱសថមួយក្នុងចំណោមឱសថដែលមានប្រសិទ្ធភាពជួយឱ្យគេងលក់ស្រួលព្រោះវាជួយកម្ចាត់អារម្មណ៍នៃការគេងមិនលក់និងផ្តល់ឱ្យរាងកាយនូវភាពស្ងប់ស្ងាត់ខាងសរសៃប្រសាទដែលត្រូវការសម្រាប់ការគេងជ្រៅ។ Anise អាចត្រូវបានរៀបចំយ៉ាងសាមញ្ញដោយដាំគ្រាប់ពូជ anise ក្នុងទឹក។

ផ្កាឡាវេនឌឺ៖
ផ្កាឡាវេនឌឺ បន្ធូរប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ និងប្រឆាំងនឹងការកើនឡើងនៃអរម៉ូនស្ត្រេសនៅក្នុងខ្លួន។ អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យដាក់តែផ្កាឡាវេនឌ័រមួយស្លាបព្រាក្នុងកែវទឹករំពុះ ដើម្បីទាញយកអត្ថប្រយោជន៍របស់វាសម្រាប់ការគេងឱ្យស្រួល។

ក្រូចឆ្មា៖
ក្រូចឆ្មាមានផ្ទុកសារធាតុ tryptophan ដែលប្រែទៅជា melatonin ដែលជាអរម៉ូនដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះការគ្រប់គ្រងការគេង។ ដូច្នេះ គួរលាយទឹកក្រូចឆ្មាជាមួយស្លឹកក្រូចសើច និងឱសថមួយចំនួនដែលជួយសម្រួលអារម្មណ៍ ដើម្បីរៀបចំតែរុក្ខជាតិក្រូចឆ្មា ដែលរួមចំណែកដល់ការគេងលក់ស្កប់ស្កល់។

ចេក៖
ការទទួលទានផ្លែចេកមុនពេលចូលគេងអាចជួយឱ្យទទួលបានការគេងលក់ស្កប់ស្កល់ ព្រោះចេកមានផ្ទុកសារធាតុ Melatonin ច្រើន ដែលជួយគ្រប់គ្រងការគេង។ វាក៏មានផ្ទុកសារធាតុ tryptophan ដែលជួយដល់ការសំរាកលំហែ និងការគេងជ្រៅផងដែរ។ វាត្រូវបានណែនាំផងដែរឱ្យញ៉ាំបន្លែស្លឹកដូចជា spinach ដើម្បីបង្កើនបរិមាណម៉ាញ៉េស្យូមដែលជួយឱ្យអ្នកសម្រាកមុនពេលចូលគេង។

ផ្លាស់ប្តូរបរិយាកាសគេង៖
វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យពិនិត្យមើលបន្ទប់គេង និងរៀបចំវាសម្រាប់បរិយាកាសសមរម្យសម្រាប់ការគេងជ្រៅ ព្រោះបរិយាកាសសមរម្យអាចរួមចំណែកដល់ការកែលម្អគុណភាពនៃការគេង។ វាត្រូវបានណែនាំផងដែរឱ្យញ៉ាំអាហារពិសេសមួយចំនួនដែលមានសារធាតុ tryptophan ដូចជាការញ៉ាំសណ្តែកសៀងជាមួយទឹកដោះគោមួយពែង ព្រោះសារធាតុទាំងនេះធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការគេង និងផ្តល់នូវអារម្មណ៍នៃការសម្រាក។

ម្យ៉ាងទៀត កុំភ្លេចអំពីសារៈសំខាន់នៃការបំបាត់ភាពតានតឹងណាមួយមុនពេលចូលគេង ហើយសាកល្បងមើលឈុតសម្រាកកាយ ឬស្តាប់តន្ត្រីបន្ធូរអារម្មណ៍មុនពេលចូលគេង។ សូម​រីករាយ​នឹង​ការ​គេង​ឱ្យ​បាន​ជ្រៅ​និង​សម្រាក​!

ភេសជ្ជៈវេទមន្តសម្រាប់ការគេង

ការសិក្សាបង្ហាញថាការផឹកទឹកដោះគោក្តៅមួយពែងមុនពេលចូលគេងអាចជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្កប់ស្កល់។ ទឹកដោះគោ​ត្រូវបាន​គេ​ចាត់ទុកថា​ជា​ភេសជ្ជៈ​ប៉ូវ​កម្លាំង​ដែល​ធ្វើឱ្យ​សរសៃប្រសាទ​ស្ងប់ និង​ធ្វើអោយ​គុណភាព​ដំណេក​ប្រសើរឡើង​។ ការស្រាវជ្រាវមួយចំនួនបានបង្ហាញថាការទទួលទានទឹកដោះគោនៅពេលល្ងាចអាចជួយលើកកម្ពស់ការគេងទាំងមូល។

យោងតាមការសិក្សាដែលធ្វើឡើងនៅសាកលវិទ្យាល័យ Louisiana State University បានរកឃើញថា ការផឹកទឹក cherry មួយពែងមុនពេលចូលគេងអាចពន្យាររយៈពេលនៃការគេងមួយម៉ោង 24 នាទីរៀងរាល់យប់។ វាត្រូវបានគេរកឃើញថា cherries គឺជាប្រភពដ៏សម្បូរបែបនៃសារធាតុគីមីដែលជំរុញការគេងដូចជា tryptophan និង melatonin ដែលធ្វើការដើម្បីសម្រាក និងបន្ធូរភាពតានតឹង ដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវគុណភាពនៃការគេងទាំងមូល។

អ្នកស្រាវជ្រាវក៏បានផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យផឹកទឹកដោះគោក្តៅជាមួយរមៀតបន្ថែមមុនពេលចូលគេងដើម្បីទទួលបានការគេងកាន់តែជ្រៅ។ រមៀត​មាន​សារធាតុ​ផ្សំ​ដែល​ជួយ​សម្រួល​ដល់​ការ​សម្រាក និង​បង្កើន​គុណភាព​នៃ​ដំណេក​ទាំងមូល។

លើសពីនេះ នៅមានសារធាតុមួយចំនួនទៀតដែលអាចរួមចំណែកដល់ការធ្វើអោយដំណេកបានប្រសើរឡើង។ Basil ត្រូវបានគេស្គាល់ផងដែរថាជា "tulsi" គឺជាឱសថ adaptogenic ដែលត្រូវបានប្រើដើម្បីបន្ថយកម្រិតស្ត្រេសនិងលើកកម្ពស់ការសម្រាកដែលនាំឱ្យប្រសើរឡើងនូវគុណភាពនៃការគេង។

អ្វី​ដែល​ជួយ​ឱ្យ​អ្នក​គេង​លក់​ស្កប់ស្កល់ និង​មិន​គិត

ការ​គេង​លក់​ស្រួល​ផ្តល់​ឱ្យ​រាងកាយ​នូវ​ការ​សម្រាក និង​ការ​សម្រាក​ដែល​ចាំបាច់​ដើម្បី​បន្ត​ថាមពល និង​សុខភាព។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មនុស្សជាច្រើនមានការពិបាកក្នុងការគេង ហើយគិតច្រើនមុនពេលចូលគេង។ ដូច្នេះមានរឿងជាច្រើនដែលអាចជួយអ្នកឱ្យគេងលក់ស្រួល និងកាត់បន្ថយការគិតមុនចូលគេង។

វិធី​មួយ​ដែល​អាច​បង្កើន​ឱកាស​នៃ​ការ​គេង​លក់​ស្រួល​គឺ​ការ​ញ៉ាំ​បន្លែ​ស្លឹក។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យញ៉ាំ spinach ដើម្បីបង្កើនបរិមាណម៉ាញេស្យូមពីធម្មជាតិ ឬអ្នកអាចទទួលទានអាហារបំប៉នដែលមានជាតិម៉ាញ៉េស្យូម។

Melatonin គឺជាអរម៉ូននៃការគេងដែលជួយគ្រប់គ្រងវដ្តនៃការគេង-ភ្ញាក់។ យោងតាមព័ត៌មានដែលអាចរកបាន វាត្រូវបានណែនាំអោយញ៉ាំអាហារដែលសំបូរទៅដោយ tryptophan ដូចជា oatmeal ព្រោះ tryptophan គឺជាសមាសធាតុមួយនៃការផលិត melatonin នៅក្នុងខ្លួន។

Chamomile គឺជាឱសថដែលត្រូវបានគេស្គាល់ជាទូទៅសម្រាប់លក្ខណៈសម្បត្តិនៃការបន្ធូរអារម្មណ៍របស់វា។ យោងតាមប្រភពដែលអាចរកបាន, តែ chamomile មានផ្ទុកសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដែលគេស្គាល់ថាជា apigenin ដែលអាចជួយផ្តួចផ្តើមការគេងនិងធ្វើឱ្យរាងកាយស្ងប់ស្ងាត់។

ចំណុចសំខាន់មួយដែលត្រូវបានណែនាំសម្រាប់ការគេងឱ្យស្កប់ស្កល់គឺកំណត់ម៉ោងគេងថេរជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ អ្នកជំនាញបានចង្អុលបង្ហាញថា ការគិតថាបន្ទប់គេងជាកន្លែងសម្រាប់គេង និងការរួមភេទ អាចជួយបណ្តុះបណ្តាលរាងកាយឱ្យគេងលក់ស្រួល។

លើសពីនេះ អ្នកអាចប្រើបច្ចេកទេសបន្ធូរអារម្មណ៍មុនពេលចូលគេង ដូចជាសម្រាកខួរក្បាលរបស់អ្នករយៈពេល 10 វិនាទី និងស្វែងរកវិធីបញ្ចេញគំនិតមុនពេលចូលគេង ដូចជាការអនុវត្តសមាធិជាប្រចាំ។

ជាចុងក្រោយ ការសិក្សាបង្ហាញថា ការដកដង្ហើមតាមរន្ធច្រមុះខាងឆ្វេងយឺតៗ ជួយសម្រួលសរសៃប្រសាទ និងជំរុញឱ្យរាងកាយគេងលក់ស្រួល។

ទោះបីជាមានរឿងទាំងនេះដែលអាចជួយឱ្យគេងលក់ស្រួល និងកាត់បន្ថយការគិតក៏ដោយ យើងត្រូវតែលើកឡើងថា ការកែលម្អគុណភាពនៃការគេងក៏ទាមទារការប្តេជ្ញាចិត្តចំពោះរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អផងដែរ ដូចជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងការជៀសវាងជាតិកាហ្វេអ៊ីន និងភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុលមុនពេលចូលគេង។

វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការស្វែងរកការអនុវត្តដែលសមស្របនឹងតម្រូវការផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក ហើយទាក់ទងអ្នកជំនាញផ្នែកដំណេក ប្រសិនបើបញ្ហានៃការគេង និងការគិតច្រើនពេកមុនពេលចូលគេងនៅតែបន្តកើតមាន។

ភេសជ្ជៈល្អបំផុតមុនពេលចូលគេង

អ្នកជំនាញ​បាន​រក​ឃើញ​ថា មាន​ភេសជ្ជៈ​ជា​ច្រើន​ដែល​អាច​ពិសា​មុន​ពេល​ចូល​គេង​ដើម្បី​សម្រេច​បាន​នូវ​ការ​សម្រាក​កាយ។ ក្នុង​ចំណោម​ភេសជ្ជៈ​ដែល​មាន​ប្រយោជន៍​ទាំង​នេះ ភេសជ្ជៈ​ដំបូង​គេ​គឺ​ផឹក​ទឹកដោះគោ។

ការផឹកទឹកដោះគោមុនពេលចូលគេង គឺជាទម្លាប់ធម្មតាដែលជួយសម្រួលសរសៃប្រសាទ និងបន្ធូរអារម្មណ៍ មុនពេលចូលទៅក្នុងពិភពនៃការគេង។ ទឹកដោះគោអាចត្រូវបានគេប្រើប្រាស់តាមវិធីជាច្រើន ទាំងក្នុងទម្រង់ជាទឹកដោះគោក្តៅ ឬកាកាវទឹកដោះគោ។

អត្ថប្រយោជន៍នៃទឹកដោះគោមុនពេលចូលគេងមានច្រើនណាស់ព្រោះវាជាប្រភពសម្បូរនៃជាតិកាល់ស្យូមដែលរួមចំណែកក្នុងការកាត់បន្ថយការរំខានដល់ដំណេក និងធ្វើអោយគុណភាពដំណេកកាន់តែប្រសើរឡើង។ ទឹកដោះគោក៏មានសារធាតុម្យ៉ាងដែលគេស្គាល់ថា tryptophan ដែលជាបុព្វហេតុនៃអរម៉ូន melatonin ។ អ័រម៉ូននេះដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការគ្រប់គ្រងការគេង និងម៉ោងភ្ញាក់។

ការផឹកទឹកដោះគោមួយពែងមុនពេលចូលគេងគឺជាទម្លាប់ដ៏ពេញនិយមមួយ ហើយអ្នកម្តាយតែងតែប្រើវាដើម្បីធ្វើឱ្យកូនរបស់ពួកគេស្ងប់មុនពេលចូលគេង។ ទឹកដោះគោផ្តល់នូវកម្រិតកាល់ស្យូមសមស្រប និងមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការធ្វើឱ្យចិត្ត និងរាងកាយស្ងប់។

បន្ថែមពីលើទឹកដោះគោ មានភេសជ្ជៈមួយក្រុមដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់ការគេង ដូចជាទឹក chamomile និងទឹក cherry ។ វាត្រូវបានបង្ហាញថា chamomile មានផ្ទុកសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម apigenin ដែលរួមចំណែកដល់ការកែលម្អគុណភាពនៃការគេង។ ចំពោះទឹកផ្លែ cherry វាសម្បូរទៅដោយ tryptophan ដែលជួយបង្កើនការសម្ងាត់នៃអរម៉ូន melatonin និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវគុណភាពនៃការគេង។

លើស​ពី​នេះ​ទៅ​ទៀត វា​ក៏​មាន​ជាតិ​ម៉ាញេស្យូម​ដែល​ផ្តល់​ដោយ​គ្រាប់​ធញ្ញជាតិ​ដូច​ជា​អាល់ម៉ុន​ផង​ដែរ។ អាល់ម៉ុនគឺជាប្រភពដ៏ល្អនៃម៉ាញេស្យូម ដែលបំពេញបាន 19% នៃតម្រូវការប្រចាំថ្ងៃរបស់រាងកាយក្នុងតែមួយពែង។ ការទទួលទានបរិមាណម៉ាញេស្យូមគ្រប់គ្រាន់រួមចំណែកដល់ការកែលម្អគុណភាពនៃការគេង និងការសម្រាក។

មុនពេលទទួលទានភេសជ្ជៈណាមួយមុនពេលចូលគេង អ្នកគួរតែពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យ ដើម្បីធានាថាមានការណែនាំពិសេសណាមួយទាក់ទងនឹងសុខភាពផ្ទាល់ខ្លួន។

ទុកមតិយោបល់

អាសយដ្ឋានអ៊ីមែលរបស់អ្នកនឹងមិនត្រូវបានផ្សព្វផ្សាយទេ។វាលចាំបាច់ត្រូវបានចង្អុលបង្ហាញដោយ *