ស៊ុតសម្រាប់ការលូតលាស់សក់ បទពិសោធន៍របស់ខ្ញុំ

សាម៉ា សាមី
2024-02-17T14:45:20+02:00
បទពិសោធន៍​របស់ខ្ញុំ
សាម៉ា សាមីបានពិនិត្យដោយ អេសរ៉ាថ្ងៃទី 6 ខែ ឧសភា ឆ្នាំ 2023អាប់ដេតចុងក្រោយ៖ 4 ខែ មុន

ស៊ុតសម្រាប់ការលូតលាស់សក់ បទពិសោធន៍របស់ខ្ញុំ

ការសាកល្បងស៊ុតដើម្បីធ្វើឱ្យសក់វែងគឺជាវិធីសាស្រ្តប្រពៃណីមួយដែលមនុស្សជាច្រើនប្រើដើម្បីបង្កើនការលូតលាស់សក់ និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពរឹងមាំ និងសុខភាពរបស់វា។ វាត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាប្រភពធម្មជាតិនៃប្រូតេអ៊ីន និងវីតាមីនចាំបាច់ដែលស្បែកក្បាល និងសក់ត្រូវការ។ ស៊ុតមានផ្ទុកសារធាតុ keratin ដែលជាប្រូតេអ៊ីនមួយប្រភេទដែលមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការពង្រឹងសរសៃសក់ និងកាត់បន្ថយការជ្រុះសក់។

វិធីដ៏ពេញនិយមមួយក្នុងការប្រើស៊ុតដើម្បីបណ្តុះសក់គឺដោយរៀបចំរបាំងស៊ុត។ ដើម្បីរៀបចំវា ញែកស៊ុតចេញពី yolk ហើយទុក yolk នៅក្នុងចានដាច់ដោយឡែកមួយ។ បន្ទាប់​មក​វាយ​ពណ៌​ស​រហូត​ដល់​មាន​ល្បាយ​ពពុះ។ លាបល្បាយនេះទៅលើស្បែកក្បាល និងសក់របស់អ្នក បន្ទាប់មកគ្របវាជាមួយនឹងស្គ្រីនផ្កាឈូក ឬមួកផ្កាឈូក ហើយទុកចោល 30-45 នាទី។ បន្ទាប់មក លាងសក់របស់អ្នកជាមួយនឹងទឹកក្តៅឧណ្ហៗ ហើយប្រើសាប៊ូកក់សក់ និងក្រែមបន្ទន់សក់ដូចធម្មតា។

ស៊ុតប្រហែលជាត្រូវដោះស្រាយដោយប្រុងប្រយ័ត្នដោយមនុស្សមួយចំនួន ដោយសារតែវាយនភាពស្អិតរបស់វា។ ប្រសិនបើអ្នកពិបាកជាមួយការជាប់ស៊ុតដោយងាយស្រួល អ្នកអាចបន្ថែមគ្រឿងផ្សំផ្សេងទៀតទៅក្នុងរបាំងស៊ុត ដើម្បីងាយស្រួលប្រើ និងអនុវត្ត។ ជាឧទាហរណ៍ អ្នកអាចបន្ថែមទឹកឃ្មុំមួយស្លាបព្រាកាហ្វេ ដើម្បីបង្កើនភាពទន់ និងការបត់បែន។ អ្នកក៏អាចលាយស៊ុតជាមួយនឹងប្រេងធម្មជាតិដូចជាប្រេងដូង ឬប្រេងអូលីវ ដើម្បីផ្តល់សំណើម និងពង្រឹងសក់។

គួរកត់សំគាល់ថា បទពិសោធន៍នៃស៊ុតក្នុងការធ្វើឱ្យសក់វែងត្រូវបានចាត់ទុកថាជាបទពិសោធន៍ផ្ទាល់ខ្លួន ហើយវាអាចមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់មនុស្សមួយចំនួន និងបង្ហាញលទ្ធផលល្អ ខណៈពេលដែលវាមិនមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់អ្នកដទៃ។ វាជាការសំខាន់ក្នុងការចងចាំថាការលូតលាស់សក់ដែលមានសុខភាពល្អគឺអាស្រ័យលើកត្តាមួយចំនួនទៀតដូចជាអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ ការថែទាំផ្ទាល់ខ្លួន និងកត្តាហ្សែន។

វាត្រូវបានណែនាំឱ្យធ្វើការធ្វើតេស្តសាមញ្ញលើផ្នែកតូចមួយនៃស្បែកក្បាល មុនពេលប្រើរូបមន្តថ្មីលើសក់ទាំងមូល ដើម្បីធានាថាមិនមានប្រតិកម្ម ឬប្រតិកម្មអវិជ្ជមានណាមួយកើតឡើង។

អូលីវនិងស៊ុតសម្រាប់ការថែរក្សាសក់ - ការបកស្រាយសុបិន្តតាមអ៊ីនធឺណិត

តើលទ្ធផលនៃស៊ុតលេចឡើងនៅលើសក់នៅពេលណា?

នៅពេលប្រើស៊ុតសម្រាប់ការថែរក្សាសក់ លទ្ធផលដែលអាចមើលឃើញអាចចំណាយពេលខ្លះដើម្បីបង្ហាញ។ ពេលវេលាសម្រាប់លទ្ធផលបង្ហាញគឺអាស្រ័យលើលក្ខខណ្ឌ និងប្រភេទនៃសក់ សមាសភាពនៃល្បាយដែលបានប្រើ និងភាពញឹកញាប់នៃការប្រើប្រាស់របស់វា។ ស៊ុតសម្រាប់សក់គួរតែត្រូវបានប្រើជាទៀងទាត់ជាច្រើនសប្តាហ៍ដើម្បីសម្រេចបាននូវប្រសិទ្ធភាពពេញលេញរបស់វា។ ស៊ុត​អាច​បន្សល់​ក្លិន​មិន​ចង់​បាន​លើ​សក់ ដូច្នេះ​យក​ល្អ​គួរ​លាង​សម្អាត​វា​ឱ្យ​បាន​ស្អាត​បន្ទាប់​ពី​ប្រើ។ វាត្រូវបានណែនាំអោយលាបម៉ាសស៊ុតលើសក់ម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍ ហើយទុកវាចោលពី 20 ទៅ 30 នាទី ដើម្បីជំរុញការលូតលាស់សក់ និងធ្វើអោយសុខភាពរបស់វាប្រសើរឡើង។ អ្នកអាចធ្វើដំណើរការនេះម្តង ឬពីរដងក្នុងមួយខែ ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលល្អបំផុត។

ប្រើ​ស៊ុត​ធ្វើ​ម៉េច​ឲ្យ​សក់​វែង?

ស៊ុត​ត្រូវ​បាន​គេ​ចាត់​ទុក​ថា​ជា​សារធាតុ​ចិញ្ចឹម​ដែល​សម្បូរ​ទៅ​ដោយ​ប្រូតេអ៊ីន និង​វីតាមីន​ដែល​ជួយ​ដល់​សុខភាព​សក់ និង​ធ្វើ​ឱ្យ​វា​វែង​ជាង​មុន។ ដូច្នេះហើយ ការ​ប្រើ​ស៊ុត​ដើម្បី​បណ្តុះ​សក់ គឺជា​វិធីសាស្ត្រ​ដ៏​មាន​ប្រសិទ្ធភាព និង​ធម្មជាតិ។ មាន​វិធី​ជា​ច្រើន​ដើម្បី​ទទួល​បាន​អត្ថប្រយោជន៍​ពី​ស៊ុត​ក្នុង​ការ​បណ្ដុះ​សក់។

វិធីមួយគឺធ្វើរបាំងសក់ដែលមានស៊ុត និងគ្រឿងផ្សំផ្សេងទៀតដូចជាប្រេងដូង ឬទឹកឃ្មុំ។ ស៊ុត​ត្រូវ​បាន​លាយ​ជាមួយ​គ្រឿង​ផ្សំ​ផ្សេង​ទៀត ហើយ​ដាក់​លើ​សក់​រយៈពេល ៣០ នាទី មុន​ពេល​លាង​សម្អាត​ជាមួយ​សាប៊ូកក់សក់។ វាជាការប្រសើរក្នុងការប្រើរបាំងនេះម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលល្អបំផុត។

លើសពីនេះ ស៊ុត​អាច​ប្រើ​ដើម្បី​ផ្តល់​សំណើម​ដល់​ស្បែកក្បាល និង​ចិញ្ចឹម​សក់ ដោយ​បន្ថែម​វា​ទៅក្នុង​ម៉ាស៊ីន​ត្រជាក់​សក់។ វាគ្រប់គ្រាន់ហើយក្នុងការលាយស៊ុតមួយគ្រាប់ជាមួយនឹងក្រែមបន្ទន់សក់របស់អ្នក ហើយលាបវាលើសក់បន្ទាប់ពីកក់សក់រួចទុកចោល 5-10 នាទីមុននឹងលាងចេញជាការស្រេច។ ធ្វើ​ការ​ព្យាបាល​នេះ​ម្តង​ទៀត​២​ដង​ក្នុង​មួយ​សប្តាហ៍ ដើម្បី​សម្រេច​បាន​នូវ​សក់​វែង​ដែល​ចង់​បាន។

កុំភ្លេចញ៉ាំស៊ុតជាផ្នែកនៃរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អរបស់អ្នកផងដែរ ព្រោះពួកវាផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវប្រូតេអ៊ីន និងវីតាមីនដែលត្រូវការដើម្បីជំរុញការលូតលាស់សក់។ ស៊ុតត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាអាហារមួយក្នុងចំណោមអាហារដែលសំបូរទៅដោយ biotin និងវីតាមីន B12 ដែលមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការពង្រឹងសក់ និងធ្វើអោយការលូតលាស់របស់វាប្រសើរឡើង។ ញ៉ាំស៊ុតឱ្យបានទៀងទាត់ ហើយត្រូវប្រាកដថាបន្ថែមវាទៅក្នុងរបបអាហារមានតុល្យភាពរបស់អ្នក ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីវាសម្រាប់ការលូតលាស់សក់ដែលមានសុខភាពល្អ និងមានប្រសិទ្ធភាព។

តើស៊ុតជាមួយប្រេងអូលីវធ្វើឱ្យសក់វែងទេ?

បាទ ការប្រើស៊ុតជាមួយប្រេងអូលីវអាចជួយជំរុញការលូតលាស់សក់។ អត្ថប្រយោជន៍នៃស៊ុត និងប្រេងអូលីវសម្រាប់សក់រួមមានការបង្កើនពន្លឺនិងភាពទន់របស់វា បន្ថែមពីលើការពង្រឹងសក់ពីឫស និងបង្កើនដង់ស៊ីតេរបស់វា។ លាបល្បាយដែលផ្សំពីស៊ុតលឿង និងប្រេងអូលីវលើសក់ ទុកចោល 15-30 នាទី រួចលាងជម្រះចេញ ដើម្បីកម្ចាត់ជាតិប្រេងដែលលើស អាចចិញ្ចឹមសក់ និងជំរុញការលូតលាស់របស់សក់។ ទៅសក់សម្រាប់អាហារបំប៉ន។ ចំណាំថាស៊ុតលឿងក៏អាចលាយជាមួយនឹងប្រេងអូលីវសម្រាប់អត្ថប្រយោជន៍សក់ផងដែរ។

កុំភ្លេចថាប្រេងអូលីវត្រូវបានចាត់ទុកថាជារូបមន្តដ៏ល្អបំផុតមួយសម្រាប់ផ្តល់សំណើម និងបំប៉នសក់។ ចែកចាយល្បាយលទ្ធផលឱ្យស្មើៗគ្នាលើស្បែកក្បាល និងសក់របស់អ្នក ហើយអ្នកនឹងសម្គាល់ឃើញថាសក់របស់អ្នកនឹងកាន់តែក្រាស់ និងរស់រវើក។

សរុបមក ការប្រើស៊ុតជាមួយប្រេងអូលីវអាចជួយឱ្យសក់វែង និងធ្វើឱ្យស្ថានភាពរបស់វាប្រសើរឡើងដោយការពង្រឹង និងចិញ្ចឹមវា។ សាកល្បងរូបមន្តសក់ធម្មជាតិនេះ ហើយរីករាយជាមួយសក់ដែលមានសុខភាពល្អ និងស្រស់ស្អាត។

ស៊ុតសម្រាប់សក់ - ការបកស្រាយសុបិន្តតាមអ៊ីនធឺណិត

តើ​ស៊ុត និង​ទឹកដោះគោ​ជូរ​ធ្វើ​ឱ្យ​សក់​វែង​ទេ?

មានជំនឿទូទៅក្នុងចំណោមមនុស្សថា ស៊ុត និងទឹកដោះគោយ៉ាអួ រួមចំណែកដល់ការដុះសក់។ ប៉ុន្តែ​តើ​នេះ​ពិត​ជា​ពិត​មែន​ទេ? ថ្វីត្បិតតែមិនមានភស្តុតាងវិទ្យាសាស្ត្រណាមួយដែលបញ្ជាក់ថា ស៊ុត និងទឹកដោះគោជូរដោយផ្ទាល់ជួយបណ្តុះសក់ក៏ដោយ ស៊ុតទាំងពីរមានអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពជាច្រើនសម្រាប់សក់។

ទាក់ទងនឹងស៊ុត ពួកវាជាប្រភពសម្បូរប្រូតេអ៊ីន ដែលចាំបាច់សម្រាប់ការលូតលាស់សក់។ ស៊ុតមួយមានផ្ទុកនូវវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែសំខាន់ៗជាច្រើនដូចជា ប៊ីយ៉ូទីន សេលេញ៉ូម និងស័ង្កសី ដែលរួមចំណែកដល់ការពង្រឹងឫសសក់ និងធ្វើឱ្យការបត់បែនរបស់វាប្រសើរឡើង។

ចំណែក​ទឹកដោះគោ​ជូរ​វិញ វា​ជា​ប្រភព​សម្បូរ​ប្រូតេអ៊ីន កាល់ស្យូម វីតាមីន និង​សារធាតុ​រ៉ែ ដែល​ជួយ​ដល់​សុខភាព​ស្បែក​ក្បាល។ ទឹកដោះគោយ៉ាអួក៏មានផ្ទុកបាក់តេរីពីប្រភេទ Lactobacillus ដែលលើកកម្ពស់សុខភាពស្បែកក្បាល និងជួយការពារការបាត់បង់សក់។

ទោះបីជាការទទួលទានស៊ុត និងទឹកដោះគោជូរប្រហែលជាមិននាំឱ្យសក់ដុះវែងក៏ដោយ រួមទាំងពួកវានៅក្នុងរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អរួមចំណែកដល់ការលើកកម្ពស់សុខភាពសក់ និងកម្លាំង។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងសម្លឹងមើលការបណ្តុះសក់របស់អ្នកឱ្យវែង វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការយកចិត្តទុកដាក់លើកត្តាផ្សេងទៀតដូចជា ការថែរក្សារបបអាហារមានតុល្យភាព ជៀសវាងភាពតានតឹង និងការប្រើប្រាស់ផលិតផលថែរក្សាសក់ត្រឹមត្រូវ។

តើអ្នកប្រើស៊ុតសម្រាប់សក់ញឹកញាប់ប៉ុណ្ណា?

ស៊ុត​គឺជា​គ្រឿងផ្សំ​ធម្មជាតិ​ដ៏​សំខាន់​បំផុត​មួយ​ដែល​អាច​ប្រើ​សម្រាប់​ថែរក្សា​សក់។ ភាពញឹកញាប់នៃការប្រើប្រាស់អាស្រ័យលើលក្ខខណ្ឌនៃសក់របស់អ្នក និងតម្រូវការបុគ្គលរបស់វា។ ការប្រើស៊ុតឱ្យបានត្រឹមត្រូវអាចម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍ដើម្បីរក្សាតុល្យភាពប្រូតេអ៊ីន និងសំណើមនៅក្នុងសក់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើសក់របស់អ្នកស្ងួតខ្លាំង ឬខូចខ្លាំង វាអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការប្រើស៊ុតពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ ដើម្បីបង្កើនជាតិទឹកដល់សក់ និងពង្រឹងវា។ លើសពីនេះទៀតបទពិសោធន៍ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកនិងលទ្ធផលដែលអ្នកចង់សម្រេចបានអាចកំណត់ពីភាពញឹកញាប់នៃការប្រើស៊ុតសម្រាប់សក់។ វាចាំបាច់ណាស់ដែលអ្នកស្តាប់សក់របស់អ្នកហើយសង្កេតមើលផលប៉ះពាល់នៃការប្រើប្រាស់ស៊ុតដើម្បីកំណត់ភាពញឹកញាប់នៃការប្រើប្រាស់របស់វា។

តើខ្ញុំគួរកក់សក់មុនពេលលាបពងទេ?

សក់ត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាធាតុដ៏លេចធ្លោបំផុតនៃភាពស្រស់ស្អាតរបស់មនុស្ស ដូច្នេះហើយមនុស្សជាច្រើនចង់ថែរក្សាវាឱ្យបានល្អ។ មធ្យោបាយដ៏ពេញនិយមមួយដើម្បីកែលម្អសុខភាពសក់ និងពង្រឹងវាគឺការប្រើស៊ុត។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ចម្ងល់ក្នុងចិត្តរបស់មនុស្សជាច្រើនគឺថាតើត្រូវកក់សក់មុនលាបពងឬអត់?

ខាងក្រោមនេះជាចម្លើយដែលសមស្រប និងត្រឹមត្រូវ៖ បាទ សក់ត្រូវលាងសម្អាតមុនពេលពង។ សក់អាចមានប្រេងធម្មជាតិ ភាពកខ្វក់ និងដីល្បាប់ដែលអាចរារាំងការស្រូបយកស៊ុតបានត្រឹមត្រូវ។ លើសពីនេះ ការមិនកក់សក់អាចបណ្តាលឱ្យពងបែកជាមួយនឹងសារធាតុកខ្វក់ផ្សេងៗដែលមានវត្តមានលើផ្ទៃសក់ ហើយវាអាចធ្វើអោយមេរោគសកម្ម ឬបណ្តាលឱ្យមានក្លិនមិនល្អ។

ជាទូទៅ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យលាងសក់ឱ្យបានល្អជាមួយនឹងសាប៊ូកក់សក់ដែលសមរម្យមុនពេលលាបពង។ បន្ទាប់ពីលាងសក់ហើយស្ងួតវាបន្តិចដោយកន្សែងស្អាតស៊ុតអាចត្រូវបានគេយកទៅលាបលើសក់។ ស៊ុតគួរតែត្រូវបានចែកចាយស្មើៗគ្នានៅលើស្បែកក្បាល និងតាមបណ្តោយប្រវែងនៃសរសៃសក់ បន្ទាប់មកទុកចោលពីរបីនាទី មុនពេលលាងជម្រះពួកវាឱ្យបានល្អជាមួយទឹកក្តៅឧណ្ហៗ។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការធានាថាដានទាំងអស់នៃស៊ុតត្រូវបានយកចេញពីសក់បន្ទាប់ពីនោះ។

សរុបមក ទោះបីស៊ុតមានអត្ថប្រយោជន៍ល្បីល្បាញសម្រាប់សក់ក៏ដោយ ក៏សក់ត្រូវលាងសម្អាតមុនពេលលាបស៊ុត ដើម្បីធានាបាននូវភាពស្អាតនៃសក់ និងជៀសវាងបញ្ហាសុខភាពដែលអាចកើតមាន។ ជាមួយនឹងការថែទាំសក់ត្រឹមត្រូវ និងធ្វើតាមការណែនាំចាំបាច់ ស៊ុតអាចជាការបំពេញបន្ថែមដ៏មានប្រសិទ្ធភាពចំពោះទម្លាប់ថែរក្សាសក់របស់អ្នក និងទទួលបានលទ្ធផលដ៏អស្ចារ្យ។

តែមួយមុខ​នឹង​ទុក​សក់​អ្នក​ដូច​សរសៃសូត្រ រូបមន្ត​ស៊ុត​សម្រាប់​ធ្វើឱ្យ​សក់​ត្រង់ និង​ទន់​រលោង លទ្ធផល​អស្ចារ្យ​តាំងពី​ប្រើ​លើកដំបូង - ការបកស្រាយ​សុបិន្ត​តាមអនឡាញ

តើស៊ុត និងកាហ្វេមានប្រយោជន៍អ្វីសម្រាប់សក់?

វាត្រូវបានគេដឹងថាស៊ុត និងកាហ្វេគឺជាអត្ថប្រយោជន៍ដ៏សំខាន់សម្រាប់សុខភាពសក់។ ជាដំបូង ស៊ុតមានផ្ទុកនូវប្រូតេអ៊ីនច្រើន ដែលចាំបាច់សម្រាប់ការលូតលាស់ និងពង្រឹងសក់។ ប្រូតេអ៊ីនលើកកម្ពស់សុខភាពស្បែកក្បាល និងជួសជុលសក់ខូច និងពង្រឹងវាពីឫស។ លើសពីនេះ ស៊ុតមានផ្ទុកនូវវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវអាហារូបត្ថម្ភសម្រាប់ស្បែកក្បាល និងរក្សាភាពយឺត និងពន្លឺចែងចាំងនៃសក់។

ចំណែកកាហ្វេវិញ វាមានផ្ទុកជាតិកាហ្វេអ៊ីន និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម ដែលអាចជួយធ្វើឲ្យសក់លូតលាស់បានល្អ។ ជាតិកាហ្វេអ៊ីនជួយពង្រឹងលំហូរឈាមនៅក្នុងស្បែកក្បាល និងជំរុញការលូតលាស់សក់។ សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មក៏ជួយប្រឆាំងនឹងភាពចាស់ជ្រីវជ្រួញ និងការពារសក់ពីការខូចខាតដែលបណ្តាលមកពីកត្តាបរិស្ថានដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ដូចជាកាំរស្មីអ៊ុលត្រាវីយូឡេ និងការបំពុល។

ដើម្បីប្រើប្រាស់យ៉ាងពេញលេញនូវអត្ថប្រយោជន៍នៃគ្រឿងផ្សំទាំងនេះ ពួកវាអាចប្រើរួមគ្នាក្នុងទម្រង់សក់ផ្សេងៗគ្នា។ ជាឧទាហរណ៍ ស៊ុតអាចត្រូវបានលាយជាមួយប្រេងអូលីវ ហើយលាបលើសក់រយៈពេលម្ភៃនាទីមុនពេលលាងសម្អាតវា។ របាំងកាហ្វេក៏អាចត្រូវបានរៀបចំដោយលាយកាហ្វេដីជាមួយប្រេងដូង ហើយលាបវាលើស្បែកក្បាលដើម្បីផ្តល់សំណើម និងចិញ្ចឹមវា។

នៅទីបញ្ចប់ ស៊ុត និងកាហ្វេគួរតែត្រូវបានប្រើប្រាស់ជាប្រចាំ និងជាមួយនឹងកម្រិតសមស្រប ដើម្បីបង្កើនសុខភាពសក់ និងកម្លាំង។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ជានិច្ចដើម្បីពិគ្រោះជាមួយអ្នកឯកទេសដើម្បីទទួលបានដំបូន្មានត្រឹមត្រូវមុនពេលប្រើគ្រឿងផ្សំណាមួយនៅលើសក់ដើម្បីជៀសវាងប្រតិកម្មអវិជ្ជមានឬអាឡែស៊ី។

ទុកមតិយោបល់

អាសយដ្ឋានអ៊ីមែលរបស់អ្នកនឹងមិនត្រូវបានផ្សព្វផ្សាយទេ។វាលចាំបាច់ត្រូវបានចង្អុលបង្ហាញដោយ *